Zdravý životní styl je založen na mnoha faktorech. Jedním z nich je vyvážená strava. Ta by měla obsahovat širokou škálu živin, vitamínů a minerálů. V dnešním článku se zaměříme na takové potraviny, které pro nás mají ten největší přínos. Tedy takové, jež mají vysokou výživovou hodnotu a udržují naši mysl i tělo v kondici.
S těmito potravinami v domácnosti rozhodně neuděláte krok špatným směrem
Pokud to se zdravým životním stylem myslíte vážně, tak kromě dostatku pohybu budete muset pravděpodobně změnit i váš jídelníček. Nezdravá jídla budou muset z domu, případně si je můžete dopřát jen občas a ve velmi malém množství. Naopak potraviny, které si níže v připraveném seznamu představíme budou novými nejlepšími kamarády vaší lednice a domácnosti celkově.
Zdroj foto: New Africa / Shutterstock.com
- Ovoce a zelenina – Základ, který by vám rozhodně neměl chybět. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Často mixujte nejrůznější druhy ovoce a zeleniny, abyste získali všechny důležité živiny.
- Celozrnné produkty – Celkem široká kategorie, do které můžete zařadit celozrnné pečivo (vyvarujte se ovšem nekvalitním produktům, například těm nabarveným věcem v supermarketech), ovesné vločky, hnědou rýži a spoustu dalších. S pomocí těchto potravin získáte zdroj vlákniny, minerálů a vitamínů B. Navíc podporují trávení a udržují vaše tělo energické.
- Luštěniny – Pro doplnění bílkovin, vlákniny a minerálů je ideální kategorie luštěnin. Tedy, čočka, cizrna, fazole a jiné. Jako bonus může být vlastnost, že jsou nízkotučné a můžete díky nim snížit hladinu vašeho cholesterolu.
- Ryby a mořské plody – Výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají příznivý vliv pro naše srdce a mozek jsou právě ryby. Například losos, tuňák nebo sleď. Ovšem také mořské plody jako krevety, mušle nebo humři jsou mimo jiné výborným zdrojem bílkovin a minerálů.
- Ořechy a semena – Tyto přírodní plody jsou dokonalým poskytovatelem zdravých tuků, vlákniny a vitamínů. Ovšem mezi jejich hlavní vlastnosti patří to, že mají protizánětlivé účinky a obsahují řadu antioxidantů. Výhodou je, že zde můžete zapojit dalšího z vašich nerozlučných pomocníků, jako je například šuplíkový mrazák. Ořechy totiž můžete zamrazit na horší časy a nemusíte se bát, že by přišly o své dokonalé vlastnosti.
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku – Zde můžeme zařadit například jogurty nebo tvarohy, které by ve vaší ledničce neměly chybět. Ovšem je opravdu důležité dát si pozor na to, aby měly v sobě co nejmenší obsah tuku a ideálně minimum nebo žádný přidaný cukr. V tom případě jsou pro vás totiž dokonalým zdrojem vápníku a bílkovin.
- Avokádo – Potravina, která je bohatá na zdravé tuky, vlákninu, vitamíny C, E a K, a také hořčík. Přispívá ke zdravému srdci, podporuje trávení a může pomoci snižovat hladinu cholesterolu.
- Fermentované potraviny – Příkladem si můžeme uvést známé věci jako jogurt, kefír, kimchi nebo kyselé zelí. Obsahují probiotika, která přispívají k zdravému trávení a posilují imunitní systém.
- Voda – Na tu rozhodně nesmíme zapomenout. Je nezbytné dostatečně pít pro hydrataci těla, správnou funkci orgánů a metabolismus.
Aby to vše k něčemu bylo, pak je zapotřebí výrazně omezit příjem rafinovaných cukrů a přidaných sladidel. Jejich nadměrné užívání může mít negativní dopad na vaše zdraví, včetně zvýšeného rizika obezity a cukrovky. Snažte se omezit konzumaci sladkých nápojů, cukrovinek a potravin, u kterých víte, že cukr je jejich většinový podílník.
Pamatujte, že klíčem k zdravému životnímu stylu je vyvážená strava a rozmanitost. Snažte se zařadit do svého jídelníčku co nejvíce čerstvých, nezpracovaných potravin a omezit konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem cukru, tuku a přidaných chemikálií.
Diskuse k článku