Vánoční svátky jsou spojeny s tradicí, rodinou, dárky a samozřejmě také bohatým stolováním. Avšak pro ty, kdo dbají na svou stravu a snaží se udržet svou postavu bez negativních změn, se jedná rovněž o těžkou zkoušku. Pokušení v podobě dobrot plných cukru nebo alkoholu je totiž všudypřítomné. Jak tedy přečkat toto kouzelné období, aniž byste museli v lednu přistoupit k přísným dietním opatřením?
Cestou k úspěchu je plánování
Jedním z klíčových prvků úspěšného stravování o Vánocích je, stejně jako po zbytek roku promyšlené plánování jídel. Přemýšlet dopředu o tom, co budete jíst, vám pomůže vyhnout se nezdravým kalorickým bombám. Když si ráno nebo den předem stanovíte, co budete přes den jíst, zjistíte, zda a případně kolik vánočního cukroví si můžete dopřát. Ideální je použít nějakou aplikaci pro počítání energetického příjmu. Vyhnout se impulzivnímu sahání po jídle pak bude o něco snazší.
Pozornost věnujte složení pokrmů – dávejte přednost potravinám, které jsou bohaté na bílkoviny. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu a snažte se snižovat příjem sacharidů a tuků, především těch nezdravých. Místo smažených pokrmů volte pečené, vařené či dušené varianty.
Při vánočních svátcích zkrátka příliš neměňte své stravovací návyky. Nepravidelnost v jídle, například přeskakování snídaní, může ve výsledku vést k většímu hladu a nakonec k přejídání. Pravidelný příjem potravy je také zásadní pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
Tip: Tři praktické tipy, jak si užít Vánoce bez kil navíc najdete v článku na KetoDiet.cz.
Vánoční mlsání, které se hodí do diety
Pokud se nebudete chtít úplně utrhnout ze řetězu, ale potřebujete během svátků něčím ukojit své chutě, zaměřte se na dobroty, které jsou vhodné i do diety. Pochopitelně v rozumném množství. Mezi vynikající volby, které nabízí řadu živin, patří ořechy, semínka, sušené ovoce nebo tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Pro ty, kdo preferují sladké, je vhodné ovoce nebo bílé jogurty dochucené bezkalorickými kapkami.
Vyzkoušejte jednodenní půst
Před dny největšího obžerství, případně po nich může být užitečné dát si jeden den půstu. Jednodenní půst pomůže tělu vyrovnat se s větším příjmem kalorií a působí jako prevence vůči přírůstku váhy. Jednodenní půst, kdy v průběhu jednoho dne snížíte příjem kalorií na nulu, dá tělu čas na regeneraci a detoxikaci.
Při jednodenním půstu je klíčové pít dostatek vody, případně bylinných čajů, které pomohou udržet dostatečnou hydrataci těla. Tento přístup samozřejmě vyžaduje poměrně velkou míru sebekontroly a není vhodný pro každého, zejména pro osoby, jako jsou diabetici, těhotné ženy nebo osoby s poruchami příjmu potravy.
Voda zažene hlad
Vánoční období bývá často spojeno s konzumací alkoholických nápojů. Nemusíte se zdráhat přiťuknout si skleničkou vína či šampaňského s rodinou a přáteli, ale váš pitný režim by měla stále tvořit převážně voda a zdravé nealkoholické nápoje bez cukru. Správná hydratace mj. pomůže zabránit přejídání, protože někdy není těžké zaměnit pocit žízně za hlad.
O svátcích je čas i na pohyb
Fyzická aktivita je klíčovou součástí zdravého životního stylu a v období, pro nějž je charakteristické vyšší příjem kalorií, je zvlášť důležitá. I když jsou vánoční svátky pro mnoho lidí spíše hektické, než že by se jednalo o svátky klidu, čas na pravidelný pohyb si během nich jistě každý najde. Stačí jen chtít.
Věnujte se klidně méně intenzivním aktivitám, jako jsou procházky, plavání nebo jóga. Využít toto období můžete také k první návštěvě posilovny, ještě než se naplní lidmi, kteří si cvičení dali jako novoroční předsevzetí. Cvičení nejenže pomáhá v boji proti přírůstku hmotnosti a podporuje trávení, ale také zlepšuje náladu a snižuje hladinu stresu.
Zapomeňte na stres a raději se pořádně vyspěte
Nákup dárků, příprava jídel nebo setkání s rodinou u někoho patří mezi zdroje stresu, což může zhoršit kvalitu spánku. Adekvátní množství spánku je přitom nezbytné pro udržení rovnováhy těla a mysli. Snažte se proto hodit za hlavu všechny malichernosti. Pomoci vám s tím mohou relaxační techniky jako meditace a dechová cvičení.
Diskuse k článku