Cvičení po porodu: Jak se vrátit do formy bezpečně a efektivně

Těhotenství, porod i následné mateřství jsou pro ženské tělo velmi náročným obdobím. Prochází totiž množstvím velkých změn, které nesmazatelně zanechávají stopy. Dostat se zpět do formy nějakou dobu potrvá. S opatrností vše zvládnete bezpečně a zároveň bez zbytečných průtahů.

Nikam nespěchejte, miminko a regenerace mají přednost

Zejména během šestinedělí je spolu s péčí o kojence na prvním místě regenerace. Po náročných devíti měsících těhotenství, po kterých následoval porod, si ženské tělo prochází další velkou hormonální bouří. Vytváří se mateřské pouto k miminku, nastává období kojení. Kromě toho tělo potřebuje dostatek energie na zahojení všech ran souvisejících s porodem.

Během prvních šesti týdnů proto lékaři doporučují především odpočinek, kdykoli je to možné. Po návratu domů a nalezení rutiny je vhodné postupně začít s procházkami s kočárkem. Nějakou dobu ale potrvá, než tělo maminky opět zesílí a delší procházky bezpečně zvládne. První výjezdy by tedy měly být krátké, nejlépe v doprovodu partnera, novopečených prarodičů či například kamarádek.

Po šestinedělí můžete pomalu začít cvičit

Po ukončení šestinedělí by měla následovat prohlídka u gynekologa, který zkontroluje, zda jsou všechny rány správně zhojené a tělo je již připravené na větší fyzickou zátěž.

Teprve po této prohlídce – nebyl-li nalezen žádný vážnější problém – můžete postupně začít s náročnější fyzickou aktivitou. Projížďky s kočárkem už se mohou protáhnout na několik hodin a ve volném čase může maminka začít s posilováním. Příležitost k tomu bude mít zpravidla doma, když miminko spinká nebo jej hlídá tatínek či jeden z prarodičů.

Jaké cvičení je ideální?

• Základní cviky s vlastní vahou. Zkuste například zkracovačky pro posílení břišních svalů. Vhodnou volbou mohou být i dřepy nebo kliky.
• Jóga zaměřená na maminky po porodu.
• Dlouhé procházky s kočárkem. Občas můžete zařadit i vyklusávání.
• Kegelovy cviky pro posílení pánevního dna. Zejména pokud vás po porodu trápí inkontinence a nosíte kvůli ní plenkové kalhotky nebo jiné kompenzační pomůcky. Cvičení může pomoci s řešením problému.

Rozmanitá strava je klíčová

Kvůli intenzivní regeneraci a produkci mateřského mléka spotřebuje ženské tělo po porodu spoustu živin. Ty musíte tělu dodávat prostřednictvím rozmanité stravy. Chybou nejsou ani vitaminy a minerály ve formě doplňků. Vašemu tělu pomohou k tomu, aby fungovalo maximálně efektivně.

Kromě zdravých potravin nezapomínejte na pravidelný pitný režim. Nejlepší volbou je čistá voda, uvařit si můžete i zdravý bylinkový čaj.