Činkami tuk neshodíte. Formu dělá jídelníček

Pro toho, kdo už tuto základní pravdu pochopil, jde o ohrané téma. Kvalitní jídelníček ale je klíčem k tomu, abyste shodili přebytečný tuk a nabrali vytoužené svaly. Pokud nebudete dodržovat správnou dietu, vaše tělo se bude měnit k vašemu vysněnému obrazu jen neochotně. Co všechno je nutné dodržovat a kde to naopak není nutné přehánět? Všechny základní principy si vysvětlíme v dnešním článku.

Proč je správný jídelníček důležitý?

Při kvalitní stravě funguje tělo jako dobře promazaný stroj. Tělo má všechny potřebné živiny, netrpí jejich nedostatkem ani přebytkem. Nemusí proto budovat tukové zásoby a nebojí se je ani shazovat. Zároveň se díky dostatečnému příjmu vitamínů a minerálů můžeme naplno opřít do tréninku. Výsledky vašeho úsilí se dostaví rychleji, riziko únavy, či dokonce zranění přitom klesá.

Overeating

Naopak v případě nekvalitního jídelníčku tělo obvykle strádá. Při nadbytku stravy (zejména těsně před tréninkem) je velmi těžké cvičit naplno, navíc nespálíte všechnu přijatou energii, a i přes výdej při cvičení zkrátka budete přibírat tuk. Při nedostatku stravy naopak tělo trpí, nemáte dostatek energie pro plnohodnotný trénink a při opravdu drastické dietě už tělo odmítá pálit i uložený tuk a hubnutí se zcela zastaví – tělo šetří energii jinde, bohužel tam, kde to opravdu není zdraví prospěšné.

Jak by měl váš jídelníček vypadat?

Přijmout byste měli 5 až 6 jídel denně. Složení a velikost porce se liší dle denní doby. Zatímco ráno a dopoledne je žádoucí přijímat sacharidy (pečivo, vločky, ovoce, kousek kvalitní čokolády…), v průběhu dne by měly mít přednost bílkoviny, tuky a zelenina. Poslední jídlo si dejte alespoň 2 hodiny před spánkem, večeře by měla být jen s minimem sacharidů.

Pijte pouze vodu, čaje, kávu. Zcela omezte veškeré slazené nápoje, šťávy, džusy, limonády. Jsou velmi kalorické a zásadně narušují jídelníček.

Jídelníček se liší dle vašich dispozic a chutí. Nenuťte se do něčeho, co nemáte rádi, vyberte si takové potraviny, které jsou zdravé, ale zároveň vám chutnají. Nemáte rádi brokolici? Pokud vám chutná hrášek, květák, špenát či mrkev a podobné alternativy, zvolte raději tyto a do brokolice se zkrátka nenuťte.

Ženy mají obvykle trochu jiný jídelníček než muži, aktivní sportovci se jídelníčkem liší od spíše sedavých typů. Jisté úpravy často nutně přináší i různá zdravotní omezení.

Doplňky mají své místo

Je téměř nemožné dodržovat kvalitní jídelníček dokonale každý den. Někdy zkrátka nemáme čas nebo chuť obstarat si plnohodnotnou přirozenou stravu. V takové chvíli jsou doplňky stravy skvělou volbou. Večerní pokrm může nahradit proteinový nápoj. Nedostatek zeleniny a ovoce můžeme suplovat vitamíny a minerály v tabletkách.

Doplňky stravy

Jak již bylo zmíněno, někdy jsou doplňky stravy dokonce žádoucí – zejména v případě zdravotních či jiných omezení jídelníčku. Neobejdou se bez nich často lidé s trávicími problémy či různými alergiemi na některé potraviny. S oblibou po nich sahají i vegani a vegetariáni kvůli doplnění chybějících živin.

Aktivní sportovci po nich sahají z toho důvodu, že jejich energetický výdej je velmi vysoký, museli by proto přijmout velké množství klasické stravy. Potravinové doplňky jsou pro ně mnohem snazší a příjemnější cestou. Sportovní výživa pomáhá i s regenerací – například kloubní výživu by měl mít doma každý, kdo klouby pravidelně přetěžuje.

Pamatujte ale na to, že se jedná o DOPLŇKY. Základem každého jídelníčku by proto měla být přirozená strava, teprve určité nedostatky řešíme s pomocí doplňků.

Podívejte se na široký výběr doplňků stravy na https://www.fitnessprotebe.cz/sportovni-vyziva/