Běh je velice praktický způsob jak se dostat do formy, zhubnout, zbavit se stresu a tím zlepšit kvalitu svého života. Zapojují se při něm téměř všechny svaly dolních končetin. Mimo to však pracuje i střed těla, jež zajišťuje správné držení těla. Dokonce i bicepsy jsou zaměstnány, protože se většinou běhá s pokrčenýma rukama. A právě bicepsy jsou svaly, které je pokrčují.
Běh pro zdraví
Běh je doporučován doktory především kvůli snižování rizika mrtvice a různých srdečních onemocnění. Zlepšuje kardiovaskulární systém, imunitní systém a snižuje cholesterol. Také zrychluje metabolismus a poskytuje i psychické výhody – mnoho lidí při běhu zažívá euforický stav uvolnění, který je způsoben uvolňováním endorfinů. Další výhodou může být užívání si okolní přírody, které má také pozitivní vliv na psychiku člověka.
Druhy běhu
Jogging – lehký běh
Typ, který je definován jako běh rychlostí do 10 km/h. Je tedy méně náročný a tím pádem vhodný pro začátečníky a příležitostné běžce. Často je také využíván na rozcvičení před náročnějším cvičením nebo naopak po něm na vychladnutí.
Tepová frekvence při joggingu by se měla pohybovat mezi 50 – 65 % maxima. V tomto rozmezí již záleží na kondici – člověk, který pravidelně běhá, se bude blížit k 65 % a naopak pro neaktivní jedince to bude blíže k 50 %.
Pro zjištění své optimální tepové frekvence při joggingu nejdříve musíte zjistit svou maximální tepovou frekvenci. Tu si můžete snadno zjistit zde.
Přirozený běh
Obyčejný běh, při kterém se zadýcháte a zapotíte. Optimální tepová frekvence se pohybuje v rozmezí 60 – 75 % maximální tepové frekvence.
Jestliže nemáte sporttester, máme pro vás tuhle radu, jak lze odhadem přibližně určit správné tempo: „Měli byste běžet tak rychle, abyste nebyli schopni konverzovat s někým, kdo běží s vámi.“
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Intervalový trénink
Je velice efektivní a samozřejmě i náročný. Skládá se z opakování vysoce intenzivních a méně intenzivních fází. Oproti předchozím druhům již intervalový trénink nepatří mezi aerobní cvičení, ale spíše mezi cvičení anaerobní. V posledních letech je velmi populární, a to především díky tomu, že zrychluje metabolismus a tím urychluje hubnutí.
Jak začít?
Zpočátku budete potřebovat odhodlání a motivaci. Nejlépe si najděte někoho, kdo bude chodit běhat s Vámi a budete se tedy navzájem podporovat. Když nikoho takového nenajdete, nebo byste raději běhali sami, tak si běh alespoň zpříjemněte poslechem hudby.
Dále budete potřebovat kvalitní boty. Důležitá je hlavně podrážka, protože vaše klouby tak musí čelit slabším nárazům. Ostatní oblečení by mělo být zejména pohodlné, pro ženy je vhodná sportovní podprsenka.
Na místě kde budete běhat, byste se měli cítit příjemně. Pro někoho to může být příroda a pro někoho ulice města. Doba, kdy půjdete běhat, není podstatná – záleží na tom, co Vám vyhovuje.
Udržujte si přehled o tom, jak často běháte, jaké děláte pokroky v rychlosti a vzdálenosti a jak se cítíte při každém běhu. Tak uvidíte své zlepšení velmi jasně, což Vám přidá sebevědomí a sebejistotu a bude pro vás stále jednodušší v běhání pokračovat.
Diskuse k článku