Tento výpočet vám pomůže zjistit, jaké procento vaší váhy tvoří tělesný tuk. Podle následujícího obrázku pak zjistíte, do jaké skupiny patříte.
Při určování procenta tělesného tuku je zásadní správně změřit obvod pasu. Ten se měří krejčovským metrem v nejužším místě břicha – zhruba v polovině vzdálenosti mezi posledním žebrem a horní části pánve (kostí kyčelní).
Pomohla Ti tato kalkulačka? Doporuč ji svým přátelům.
Bez cookies to nezvládneme. Více
Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.
Ahoj .Vypočítala som si množstvo tuku a vyšlo 13.209085784363559 podarí sa mi mať tehličky na bruchu a je to bezpečné keď že som ešte vo vývoji zaujímalo by ma ešte aké cviki su dobré na brucho robím plank brušáky horolezca veslovanie brušáky potom mám kruh na zúženie pásu.
A do toho behávam.
Ahoj,
Spoustu cviků na břicho nalezneš v našem katalogu: https://fityou.cz/cviky/brisni-svaly/. Kardio (jako zmíněné běhání) je ideální zapojit, ale je otázka, kam ještě vůbec můžeš hubnout, nabírání svalů už u tebe asi bude lepší cesta, protože 13 % tuku je na ženu už dost málo. Bohužel nevím, kolik ti je let, takže bez více informací moc poradit nemůžeme. Každopádně pokud jsi ve vývoji, nedoporučoval bych tělo přetěžovat nadměrnou námahou kvůli vyrýsovanému břichu.
„Kruhem na zúženie pásu“ myslíš kruhový trénink?
Dobrý den, mohl bych vás poprosit o vzorce podle kterých kalkulačka počítá u muže i ženy? Předem děkuji za odpověď.
Dobrý den,
vzorec je především u ženy poměrně komplikovaný. Jestli si to dobře pamatuji, čerpali jsme zde: http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php
Plánujeme popisky ke kalkulačkám rozšířit a uvést i vzorce a další podrobnosti, ale bude to spíše v příštím roce, takže zatím jen takto odkazem na anglický zdroj. :)
Chtěl jsem vyzkoušet vzorec, jestli mi vyjde stejné % tělesného tuku (tedy 10,29%) jako na vašich stránkách. Počítal jsem tedy se stejnými údaji (73 kg a 76 cm), ale vychází mi nesmyslná čísla:
Faktor 1 = 173,406
Faktor 2 = 315,4
LBM = -141,994 (jak je možný záporný výsledek?)
Hmotnost tuku = 73 – (-141,994)
Dál nemá smysl ani počítat. Je chyba ve vzorci? Nebo dělám chybu já?
Také jsme s tím neuvěřitelně dlouho bojovali a dostávali nesmysly. :) Oproti zdroji je ještě nutné zapojit převod na kg a na cm, protože počítá s imperiálními jednotkami, zatímco v ČR máme systém metrický.
Pozor také na závorkování, přednost násobení a dělení před sčítání a odčítáním.
My to máme takto:
Muž:
(((vahavkg*2.20462262)-((vahavkg*2.20462262*1.082+94.42)-(obvodpasuvcm*0.393700787*4.15)))*100)/(vahavkg*2.20462262)
Žena:
(((vahavkg*2.20462262)-((vahavkg*2.20462262*0.732+8.987)+obvodzapestivcm*0.393700787/3.140)-(obvodpasuvcm*0.393700787*0.157)-(obvodbokuvcm*0.393700787*0.249)+(obvodvpredloktivcm*0.393700787*0.434)))*100)/(vahavkg*2.20462262)
Jestli to chcete použít do nějaké vlastní kalkulačky, nebo někde zveřejnit, či používat pro jiné účely, tak prosím o férovost a uvedení naší stránky jako zdroje.
Velice vám děkuji za pomoc a omlouvám se že jsem obtěžoval. V případě, že bych chtěl tyto vzorce někde použít, slibuji uvedení vaší stránky jako zdroj.
Díky. :)
Dobry den
Chtel jsem si zmerit tuk a pouzit vasi kalkulacku.
Ta pocita cisla uvedena v kg a cm nebo je to jinak?
Diky za odpoved
Dobry den – chtel bych pouzit ten vzorec, ale vubec tomu nerozumim – viz zavorky etc.
Muzete to vysvetlit lepe ? Diky
Dobrý den,
jestli myslíte vzorec v komentáři výše, tak ten Vám bohužel asi nejsem schopen lépe vysvětlit.
Pro další informace je ještě o něco výše uveden odkaz na anglický zdroj, kde by to pro Vás mohlo být přehlednější. Ale tamější kalkulačka počítá s palci a, jestli se nepletu, librami.
Dobrý den,
ano, naše kalkulačka počítá v kilogramech a centimetrech, které do ní zadáte.
Dobrý den, nemělo by být u mužů několik dalších faktorů navíc? Je přeci rozdíl mezi tím když vazite 90 kilo a v pase máte 85 cm když měříte 2 metry a mezi tím, když máte stejné hodnoty ale s výškou 1.6 metrů. Popřípadě mi prosím vysvetlete, proč tu být nemusí, abych se zorientoval. Děkuju za odpověď a přeji příjemný zbytek dne
Dobrý den,
jedná se o velmi zjednodušený výpočet pro získání orientačního podílu tuku v těle. Vyšší člověk bude mít proporčně zároveň i o něco širší pas (nehledě na tuk), takže tento poměr se částečně vyrovnává.
Kromě výšky ale může kalkulačku ovlivnit ještě množství svalové hmoty. Zatímco tuk se u mužů ukládá především na břicho (proto jim na rozdíl od žen pro výpočet stačí právě obvod pasu), u svalů tomu je naopak. Čili ten samý člověk může mít v pase např. 80 cm při váze 80 kg, stejně jako 80 cm při váze 85 kg (pokud nabere 5 kg svalové hmoty).
Je ale nepravděpodobné, že dvě tak různě vysoké osoby, jak píšete budou mít stejně široký pas a budou stejně vážit. Aby 1,6 metru vysoký člověk vážil 90 kg, musel by mít na břiše uloženo mnohem více tuku (bude obézní), než dva metry vysoký člověk (který bude naopak při této váze velmi hubený a tedy úzký v pase). U mužů tedy opravdu stačí pro orientační výsledek jen tyto dva údaje.
Kalkulačka dá orientační výsledek průměrnému člověku, který začíná se cvičením a chce jednoduše zhruba spočítat, kde se nachází (+/- 3% nahoru nebo dolu). Pokud chcete přesnější výsledek, můžete se změřit k tomu určeným přístrojem. Ani ty nejlepší ale nejsou přesné. Zcela nejspolehlivější je vizuální odhad (povislé břicho vs. viditelné svaly, míra žilnatosti – viditelnost žil, dvojitá brada vs. jasně viditelné lícní kosti apod.).
Mám 21% jsem holka a je mi 11(skoro 12) let není to až moc ?(měřím 143 cm a vážím 32 kg)
Ahoj,
to rozhodně není moc a hlavně to ve svém věku vůbec neřeš. :)
Dobrý den,
asi jako většina žen i já mám problém s tlustými stehny a hýžděmi. Jaké cviky jsou nejlepší na zmenšení objemu? Děkuji
Dobrý den,
pokud je problém spojen s nadbytkem tukových zásob, pak je nejlepší aerobní (kardio) aktivita, tedy cvičení se zvýšenou tepovou frekvencí. Příkladem může být běh, nebo HIIT trénink, tabata a další. Zároveň byste měla upravit jídelníček, abyste tak podpořila hubnutí (snížit objem nezdravých tuků a sacharidů ve stravě).
Dobrý den,
je mi 15 let a mám podle vaší kalkulačky 10 % tělesného tuku. Při tom jím celkem nezdravě, ale jím i dost ovoce a zeleniny a cvičím. Jen bych se vás zeptal, jestli to není málo, protože podle vašeho poměru patřím mezi atlety a to nejsem, jelikož prosedím celé dny za počítačem.
Děkuji za odpověď.
Ahoj,
kalkulačka je stavěná spíše pro dospělé osoby, které již prošly pubertálním vývojem. U dětí ani mladistvých nemusí být zcela přesná.
Pojem „atleti“ v tomto případě neoznačuje osobu, která by se skutečně věnovala atletice. Je to přenesené z toho, že atleti mají % tuku v této škále a může ji při odpovídající stravě a tréninku dosáhnout kdokoliv, i když třeba denně sedí 8 hodin ve škole či práci a další X hodin za počítačem. Stravu je nutné držet celý den, což u počítače jde, trénovat stačí hodinu denně, na což si člověk čas také najde.
Vyložene „málo“ tělesného tuku má člověk, který se pohybuje pod cca 6 procenty tuku. Tato hodnota začíná být ohrožující na životě. V dlouhodobém horizontu určitě, krátkodobě také o nic zdravého nejde. Proto kulturisté na extrémní hodnoty pod 7 % tuku klesají pouze při závodech.
Jestli máš pocit, že žiješ nezdravě z hlediska stravy i pohybu, nehledej odpovědi v kalkulačce. Sám víš nejlíp, jak na tom jsi. Najdi si sportovní aktivitu, která tě bude bavit a jídelníček uprav. Hlavní je tvoje osobní spokojenost (psychická i fyzická), nikoliv čísla z kalkulačky.
Dobrý den,
není divné, že kalkulačka nepočítá s výškou?
děkuji
Dobrý den,
na totéž už se ptal pan Jiří Pauza, viz tedy jeho dřívější komentář, kam jsem napsal obsáhlou odpověď. :)
Podle vašeho výpočtu patřím mezi atletky, což já rozhodně nejsem. Mám 14.56 tělesného tuku, což mi připadá málo, na to, že jím nezdravě, sportu se nevěnuji a trávím hodiny u PC. Vím, že jsem od přírody hubená, všichni okolo mě mi to připomínají, s tím, že bych měla přibrat. Ale mě to zkrátka nejde. Byť se přecpu (jedno čím) tak to na mně vůbec není vidět (ani dlouhodobě, když jím třeba 5 měsíců více, než obvykle). Zkrátka nepřibírám.
Ale to číslo mi připadá nepřirozeně nízké – i na mojí „vyžle postavičku“.
Měřím 150 cm, zápěstí 16, předloktí 18, váha 30, pas 30, boky 42. Ale i přesto, mi to číslo připadá moc nízké. Čím by to mohlo být?
Ahoj,
máš opravdu velmi drobnou postavu. Neuvádíš bohužel svůj věk… pokud jsi mladá dívka před pubertou (cca do 14 let), kalkulačka nemusí měřit přesně. Je stavěna na dospělou postavu.
Každopádně pokud ti všichni říkají, že jsi hubená, vypadáš hubená (a tvoje čísla potvrzují, že jsi opravdu velmi hubená), tak nevidím důvod, proč by kalkulačka neměla ukázat, že jsi hubená. Z tohoto pohledu mi přijde výsledek kalkulačky zcela odpovídající. Možná je na čase přijmout fakt, že jsi opravdu velmi štíhlá. Lépe by ale pomohl na otázky odpovědět odborník, který by tě mohl osobně vidět a více si s tebou o celé problematice popovídat. Pokud tě to tedy trápí a zajímá, doporučuji si zaplatit služby nutričního terapeuta nebo zkušeného fitness trenéra.
Pokud jsi ještě nedosáhla puberty, tak bych pár let počkal, zůstaň v klidu.
Dobrý den,
kdy je vhodné si obvod pasu měřit? Ráno hned po probuzení momentálně mívám obvod pasu 89 cm, během dne mi to pak kolísá mezi 90 a 91 cm. Který údaj je lepší brát v potaz? Jsem muž, mám 20 let, měřím 165 cm, vážím 77 kg.
Dobrý den,
nejlepší je měřit vše ráno po probuzení na lačno a po vyprázdnění. Důvodem je konzistence měření, ráno budou výsledky nejméně kolísavé (není zde vliv jídla, předchozího pohybu apod.).
Jinak samy o sobě nejsou tak důležitá aktuální čísla, důležitý je vývoj – tedy že se čísla při opakovaných měřeních zlepšují.
Dobrý den,
chtěla jsem se zeptat mám 161cm a vážím 80kg. Byla jsem na nějakém vyšetření BMI kdy mi to ukázalo, že mám 30,9 a tuk v těle 42%. Tady mi vychází 28, tedy mnohem nižší. Jsou i tak obě ta čísla vysoká? Jde už opravdu o obezitu 1. stupně. Je pravda, že mi naměřili v pase 106cm a to je prý hodně. Děkuji
Dobrý den,
dle BMI jde skutečně o obezitu prvního stupně (což je však nejnižší stupeň obezity označovaný jako mírná obezita). Přesto je určitě vhodné upravit životosprávu a přebytečný tuk shodit, i první stupeň obezity již může přinášet zdravotní rizika.
Nevím bohužel, na jakém jste byla vyšetření, co se týče procenta tuků v těle. Bohužel neexistuje žádná 100% spolehlivá metoda na určení přesného podílu tuku. Udávaných 42 % je již velmi vysoké číslo, ale i těch 28 % by značilo, že je vhodné s postavou začít něco dělat.
Dobrý den,
byla jsem na vyšetření výživového poradce, protože vím, že moje obezita není bohužel způsobená ničím jiným než v přejídáním se. Bylo mi řečeno, že v mém věku bych měla mít o 25kg méně a zejména v oblasti břicha. Moje kamarádky mají o skoro 30kg méně a hlavně v pase mají až o 40-50 cm méně. Což mě znepokojuje. Vím,že bych se sebou měla začít něco dělat, ale nevím přesně kde začít. Tím, že mám celkem velké břcho, se mi moc nechce do pohybua změnit jídlo a množství sama asi taky nezvládnu
Dobrý den,
pokud se vám nechce hýbat a nedokážete změnit svůj jídelníček, pak je jedinou možností pravděpodobně liposukce. Sám od sebe tuk nezmizí.
Ale stačí dělat malé změny. Nemusíte běhat maratony – stačí zatím jít 1-2 hodiny denně na procházku. A nemusíte měnit množství jídla, jen jeho složení. Uberte na sladkých nápojích, sladkostech, pečivu a smaženém, přidejte na zelenině, vařeném a pečeném.
A pokud máte strach, že změnu nezvládnete sama, tak není samozřejmě žádná ostuda svěřit se do péče odborníka, který Vaši životosprávu změní správným směrem. Může jít o dlouhodobou pomoc výživového poradce nebo např. fitness trenéra. Ti se také běžně starají kromě cvičení i o jídelníčky.
Děkuji za odpověď. Já jsem právě dostala doporučení na jídelníček od výživového poradce. Už je to týden co ho mám a ještě jsem nezačala. K trenérovi se mi nechce, protože se za sebe stydím jak vypadám a nechce se mi před nikým vypracovaným ukazovat svoje tukové zásoby, to by mi bylo ještě hůř. Na jedné straně je mi ze mě zle když se na sebe dívám, kam se projedla, ale pak stejně vyhraje chuť nad jídlem a já si pořád říkám, že začnu zítra. Vím, že je to všechno špatně. Objednala jsem se znovu k výživové poradkyně a měla bych docházet pravidelně cca každé 2 týdny, tak mě to snad donutí se přestat přejídat a zhubnu. Jak se mi zmenší břicho, začnu i trochu sportovat. Může to takhle být ok?
Jsem si absolutně jistý, že není důvod se před žádným fitness trenérem cítit poníženě. Je to jejich náplň práce pomáhat lidem, kteří nejsou ve formě a neví, jak na to.
Nicméně pokud Vám to bude fungovat s poradkyní, tak proč ne. Nemohu Vám ale říct, že je to „takhle ok“, protože sama píšete, že zatím jste nic neudělal. Nerad bych Vám tak dával falešný pocit uspokojení.
A znovu připomínám, že není nutné hned kompletně přejít na jiný jídelníček a není nutné nijak extrémně sportovat. Dělejte každý den malé kroky. Postupně svůj současný jídelníček měňte k tomu cílovému. A pokud máte odpor k pohybu, tak klidně začněte tím, že si dáte jen 5 minut krátkou procházku, druhý den si dáte 10 minut procházku atd. Postupně budete navyšovat.
Udělejte si to tak, aby tělo a mysl dostávaly co nejmenší šok, ale abyste ihned dělala nějaké drobné změny.
Dobrý den, je mi 15 let, měřím 181 cm, mám 54,5 kg a nedaří se mi vyrýsovat břišáky. Břicho posiluju už docela dlouho a výsledky minimální. Nevím, kde dělám chybu
Tak nevím. Podle vaší kalkulačky mi vyšlo číslo 25…. Podle specialisty 19,5. Jak moc se dá na tuhle kalkulačku spolehnout? Na to, že vážím 59 kilo mi přijde výsledek poněkud vysoký, nepřesný. Pravidelně cvičim HIIT, Tabatu plus posilování břicha cca 4x za týden zhruba 20 minut… Tabata většinou 20 minut a HIIT 30 minut. Je však pravda, že jsem již po dvou dětech a v tehotenstvi jsem pribrala 22 kilo, které už mám skoro pryč. Hlídám si pečlivě, co jím, zapisuju do kalorickych tabulek a nikdy nemám přes… Spíš min. ?♀️
Dobrý den, nevím, jakým způsobem výsledek získal specialita, ale on-line kalkulačky, včetně té naší, patří spíše mezi méně přesné způsoby určení procenta tělesného tuku. Jde spíše o orientační hodnotu, pro určení momentální hodnoty jsou lepší přístroje měřící přímo Vaše tělo. Důležitější je ale měřit vývoj – počítat tedy vícekrát za měsíc nebo za rok a viděl zlepšení. K tomu může posloužit dobře i naše kalkulačka.
Vyšlo mi přes 23% ale mám 15% :D
Nemyslím si, že by ta kalkulačka (pro ženy, pro muže jsem nezkoušela) počítala dobře. Při zadání stejných údajů jen snižujícím se obvodu předloktí procento tuku roste !? Pro postavu 50kg, pas 60, boky 90 je tuk nad 25%, ať je údaj pro zápěstí a předloktí jakýkoliv. Takže v podstatě pro modelkovskou postavu to hodí tuk na hranici nadváhy. Pro váhu 70kg, pas 80, boky 110 pak kolem 27%, což je proti předchozímu příkladu jen minimální rozdíl…
Podle této kalkulačky vychází 25-27% ať se tam zadá cokoliv. Asi ten výpočet nebude úplně správně.
Podíváme se na to a zkusíme najít alternativní vzorec pro lepší výpočty. Přesto platí, co jsme zde již zmínili mnohokrát. On-line kalkulačka je jen velmi obecná a obecně patří k nejméně přesným způsobům pro určení procenta tuku v těle – to platí pro všechny kalkulačky s libovolnými vzorci pro výpočet.
Dobrý den, mám 27, 7 % tuku v těle. Jsem muž. Nevíte o nějakých cvičeních na zhubnutí. Snažím se zhubnout a nejde mi to. Děkuji.
Dobrý den,
je jich tu plný web. Obecně platí, že pro hubnutí je nutné snížit množství kalorií v jídle a cvičit především kardio (tedy něco, u čeho se zapotíte jako běhání apod.), spíše než posilovat zvedáním vah.
Dobrý den, mám dceru 15 let, je dost vysoká a váha je vyšší, pas má jak včela. Nicméně nám do hlavy od dětství nutily, že je obézní, což dle nás tak nebylo se srovnáním s vrstevníky ( měřila 150cm a vážila 40 kg).Dětská doktorka nás donutila chodit na obezitologii, kde jsem absolutně nechápala praktiky lékaře. Když jí neustále opakoval co a jak má jíst, kontroloval sebemenší účtenku co jsem nakoupila a musela luxusně prostirat u každého jídla s květinou na stole, musela na jeho rozkaz namalovat na papír hrbitov a když zapomněla nechat 1/3 jídla, tak musela na ten papír namalovat hrob s tím, že kvůli ní umřel ptáček…To byla pro mě poslední kapka a do nemocnice na obezitologii jsem s dcerou přestala chodit a s partnerem, který s tím divným doktorem souhlasil, jsem se okamžitě rozešla. Moje dcera – bylo jí chudince 10 let ,se z praktik lékaře zhroutila a musela být hospitalizovaná. Od té doby má velké problémy s jídlem, buď nechce jíst vůbec, nebo si nandá mini porci a nebo jí hodně a pak chodí zvracet. Léčí se na psych., má skvělou novou lékařku a i novou dětskou dr, všichni se jí snažíme pomáhat, i kdyz je to těžké, hlavně pro dcerku. Je to skvělá, hodná slečna a mě moc mrzí, že jsem se v té době bála jít proti lékařům, moc jsem se bála, aby mi jí nevzali, když neudělám co chtějí, protože jsem vážně nemocná. Na Vaší kalkulace jí vyšlo 24%, pro mě jsou to po zkušenostech už jen čísla, i když dcera je stále řeší. Nejdůležitější je, ať se cítí šťastně, v klidu. Jezdí na kole, chodíme na delší procházky, snad i jíme zdravě a musíme jí pomoci, ať neřeší číslo na váze.
Alena
Dobrý den, podle výpočtu z Vaší tabulky mě vyšlo 28,41 % tuku. Kvůli problémům srdce, si musím hlídat stav vody v těle. Koupila jsem si novou váhu Soehnle, která měří stav tuku a vody. Zhrozila jsem se vypočítaných hodnot. Váha 92, tuk 55,1 voda 37. Zadané hodnoty – výška, věk, žena jsem zadala určitě správně. Můžete mi prosím vysvětlit ten rozdíl?
Zdravim cvicim skoro 2 roky pribral jsem z 45kg na 75kg a mel jsem asi 90cm v pase uz jsem 2 mesice v diete a jsem na 68,5kg a 80cm v pase a vyslo mi ze mam 15,66%tuku je mi 16 ma cenu hubnou pokud chci a nebo je to v mem veku nezdrave chci byt jednou kulturista diky za odpoved
Dobrý den, jsem žena 36 let a vyšlo mi že mám 26% tuků co to znamená málo hodně? Děkuji za odpověď.
Dobrý den,
zohledňuje tato kalkulačka různé tvary postav? Jsem žena, posiluji, mám viditelné břišní svaly, podle kapilárního měření tuku mám 17 % tuku. Podle chytré váhy 18. Já sama si myslím, že tak okolo 20. Mám ale velký rozdíl mezi šířkou pasu (65 cm) a šířkou boků (97 cm). Jsem vyšší než průměrná žena, geneticky mám větší pánevní kost a tuk se mi ukládá zásadně ve spodní části těla a díky tomu mám prostě výrazně větší boky než pas. Každopádně kalkulačka mi ukázala asi 26 % a nemyslím si, že je to vyloženě přesný výsledek. I přes to, že se jedná o normální množství tuku pro zdravé ženy, při tomto procentu tuku je prakticky nemožné mít viditelné břišní svaly, i přes to že se mi tuk ukládá především na spodní části těla (i tak mám viditelnou definici svalů na nohách, což by opět nebylo moc pravděpodobné při 26 % tělesného tuku). Když jsem zkusila dát velikost pasu a boků stejnou – 65 cm, tak kalkulačka ukázala 23 %, přitom by tento poměr hodnot mohl u žen znamenat riziko z hlediska viscelarniho tuku a tím pádem by tato kalkulačka mohla být pro někoho zcestná.
Hošu já su mrtvy. O mi vyšlo -3.9
Kámo, tak tomu řikam slušná dieta ;) Napiš do Guinessovky, ať tě přeměří.
Ale teď vážně – ta kalkulačka je opravdu hodně orientační a pokud nedošlo k nějaké chybě v měření / vážení, tak někdy může ta kalkulačka vyhodit nemysl. Zejména to platí pro jedince, kteří třeba jsou hodně vysekaní, mají útlý pas a mají hodně svalů v oblasti rukou, zad, prsou či stehen. Pokud spíš trpíš nadváhou, asi bude chyba v měření. Jestli jsi v top formě, tak pro tebe je tahle kalkulačka zbytečná.