Podívejte se na různé způsoby, jak využít potenciál těchto dermo produktů k dosažení zdravé a odolné pleti.

Budování kožní bariéry pomocí řady Cicaplast

Jedním z nejlepších způsobů, jak okamžitě zklidnit podrážděnou nebo narušenou pokožku, je použití regeneračních balzámů. La Roche-Posay v řadě Cicaplast využívá kombinaci panthenolu a madecassosidu, které urychlují obnovu epidermis. Tento způsob péče je ideální nejen po drobných estetických zákrocích, ale i jako SOS záchrana při popraskání kůže nebo začervenání. Pravidelná aplikace pomáhá obnovit ochrannou bariéru, čímž předchází ztrátě vlhkosti a dalšímu dráždění.

Boj proti nedokonalostem s Effaclar rutinou

Péče o mastnou pleť se sklony k akné vyžaduje rovnováhu mezi čištěním a hydratací. Způsob, jakým funguje řada Effaclar od La Roche-Posay, spočívá v cíleném uvolňování pórů bez nadměrného vysušování. Gelové čističe a korekční krémy obsahují látky jako kyselina salicylová a niacinamid, které pomáhají regulovat tvorbu mazu a viditelně zmenšují černé tečky. Důležité je nanášet produkty v tenkých vrstvách, aby pleť mohla volně dýchat a nedocházelo k ucpávání vývodů mazových žláz.

Mikrobiom v rovnováze díky řadě Lipikar

Pro pokožku se sklony k atopii je klíčová péče, která doplňuje chybějící lipidy. La Roche-Posay s řadou Lipikar se zaměřuje na stabilizaci mikrobiomu – ekosystému bakterií na povrchu kůže. Správný způsob aplikace tělových mlék a mycích olejů (vždy na mírně vlhkou pokožku ihned po koupeli) zajišťuje maximální vstřebávání bambuckého másla a glycerinu. Tento postup výrazně prodlužuje intervaly mezi akutními fázemi svědění a vysušení, což ocení dospělí i rodiče malých dětí.

Maximální fotoprotekce s technologií Anthelios

Sluneční záření je nejčastějším spouštěčem podráždění u citlivé pleti. La Roche-Posay a jejich řada Anthelios nabízí různé způsoby ochrany – od lehkých fluidů až po tónované krémy. Klíčem je vysoká širokospektrální ochrana, která nezanechává bílý film ani mastný pocit. Díky minimalistickému složení a testování na citlivých očích je tento způsob ochrany vhodný i pro ty, kteří běžné opalovací krémy nesnášejí. Nezapomínejte, že ochrana před UV zářením je nejlepším způsobem prevence předčasného stárnutí a pigmentových skvrn.

Minimalistický přístup řady Toleriane

Pokud vaše pleť reaguje prakticky na vše, je nejlepším způsobem zklidnění přechod na řadu Toleriane. Tyto produkty od La Roche-Posay mají ultra-minimalistické složení bez parfémů a konzervantů. Jsou baleny v inovativních hermetických pumpičkách, které zabraňují kontaminaci produktu vzduchem nebo bakteriemi. Tento přístup „méně je více“ dovoluje pleti odpočívat a postupně snižuje její reaktivitu na vnější podněty.

Shrnutí: Věda ve službách citlivé pleti

Účinná péče o pleť nemusí být agresivní. Různorodost přístupů, které La Roche-Posay nabízí – od hloubkové regenerace bariéry až po cílenou léčbu akné – umožňuje sestavit rutinu, která je podložená tisíci klinickými studiemi. Pamatujte, že základem je trpělivost a používání produktů, které respektují fyziologii vaší pokožky. S touto dermo kosmetikou získáte nejen krásnější pleť, ale především pocit pohodlí a jistoty, že o vaše zdraví pečují odborníci.

Příspěvek La Roche-Posay: Jak účinně pečovat o citlivou pleť díky síle termální vody? pochází z FitYOU.cz

Domácí trénink nemusí vyžadovat velké fitness stroje. Proto mnoho lidí volí jednoduché cvičební pomůcky. Velmi oblíbený je expander, který pomáhá rozvíjet svalovou sílu. Kromě toho odporové gumy umožňují provádět mnoho cviků i v malé místnosti. Díky tomu lze trénink snadno přizpůsobit vlastním možnostem. V mnoha tréninkových plánech se objevuje také hula hoop. Tento kruh zapojuje svaly břicha a boků. Stále více lidí zároveň využívá vibrační plošina jako doplněk domácího cvičení. Zařízení aktivuje svaly celého těla. Důležitý je také komfort při cvičení. Proto se často používají žíněnky nebo podložky na jógu. Někteří uživatelé volí také akupresurni podlozka pro regeneraci po tréninku. Další možností jsou závaží na nohy, která zvyšují intenzitu cvičení.

Proč odporové gumy pomáhají posilovat svaly

Trénink s gumami je stále populárnější. Proto mnoho lidí volí odporové gumy jako základní cvičební pomůcku. Elastický materiál vytváří odpor během pohybu. Díky tomu svaly pracují intenzivněji. Současně expander umožňuje provádět mnoho různých cviků. Uživatel může posilovat paže, záda i nohy. Další výhodou je jednoduché skladování. Odporové gumy zaberou velmi málo místa. Proto jsou ideální pro domácí trénink i cestování. Pravidelné cvičení zlepšuje stabilitu těla a kontrolu pohybu. Výsledkem je funkčnější a efektivnější trénink.

Proč hula hoop podporuje trénink břicha

Cvičení s hula hoop aktivuje svaly středu těla. Kruh se pohybuje kolem pasu a nutí svaly pracovat. Díky tomu se zapojují především břišní svaly. Současně hula hoop zlepšuje koordinaci pohybu. V mnoha tréninkových programech se používá jako forma kardio cvičení. Navíc pohyb s kruhem podporuje mobilitu boků. Pravidelný trénink může zlepšit kondici i vytrvalost. Výsledkem je zábavná a efektivní forma pohybu.

Proč vibrační plošina doplňuje domácí trénink

Moderní vibrační plošina využívá vibrace k aktivaci svalů. Proto se často objevuje v domácích tréninkových programech. Během cvičení tělo reaguje na vibrace. Díky tomu svaly pracují intenzivněji. Současně vibrační plošina dobře doplňuje silový trénink. V mnoha programech se kombinuje s gumami nebo jinými pomůckami. Takové spojení zvyšuje rozmanitost cvičení. Pravidelné používání pomáhá zlepšit stabilitu i rovnováhu těla.

Proč žíněnky a podložky na jógu zvyšují komfort cvičení

Při cvičení je důležitý komfort a bezpečnost pohybu. Proto se v domácích posilovnách často používají žíněnky. Měkký povrch tlumí tlak na tělo. Současně podložky na jógu pomáhají udržet stabilní pozici během cvičení. Díky tomu může uživatel držet správné držení těla. V mnoha tréninkových plánech se využívají při mobilitě i protahování. Pravidelné cvičení na podložce zvyšuje pohodlí a bezpečnost tréninku.

Proč akupresurni podlozka podporuje regeneraci

Regenerace je důležitou součástí každého tréninku. Proto mnoho lidí využívá akupresurni podlozka po cvičení. Speciální výstupky stimulují body na těle. Díky tomu se zlepšuje krevní oběh. Současně akupresurni podlozka pomáhá uvolnit napětí ve svalech. V mnoha tréninkových programech se používá po intenzivním cvičení. Pravidelné používání podporuje relaxaci i regeneraci těla.

Jak závaží na nohy zvyšují intenzitu cvičení

Dodatečná zátěž může zvýšit náročnost tréninku. Proto mnoho lidí používá závaží na nohy při různých cvicích. Tato pomůcka zvyšuje odpor během pohybu. Díky tomu svaly pracují intenzivněji. Současně závaží na nohy lze využít při kardio tréninku. Často se používají při chůzi nebo funkčním cvičení. Pravidelný trénink se zátěží pomáhá zlepšit sílu i vytrvalost svalů.

FAQ

1. Jsou odporové gumy vhodné pro domácí trénink?

Ano, protože nezabírají mnoho místa. Díky tomu lze cvičit i v malém bytě.

2. Pomáhá expander zvyšovat sílu?

Ano, protože vytváří odpor během pohybu. Díky tomu svaly pracují intenzivněji.

3. Může hula hoop pomoci při tréninku břicha?

Ano, protože zapojuje svaly břicha a boků. Pravidelné cvičení zlepšuje koordinaci.

4. Je vibrační plošina vhodná pro začátečníky?

Ano, protože umožňuje jednoduchý trénink celého těla. Intenzitu lze přizpůsobit.

5. Jsou žíněnky důležité pro domácí cvičení?

Ano, protože chrání tělo před tvrdým povrchem. Zvyšují také komfort cvičení.

6. Lze podložky na jógu využít i při fitness tréninku?

Ano, protože poskytují stabilitu během pohybu. Díky tomu je cvičení bezpečnější.

7. Pomáhá akupresurni podlozka při regeneraci?

Ano, protože podporuje krevní oběh. Pomáhá také uvolnit svalové napětí.

8. Zvyšují závaží na nohy intenzitu cvičení?

Ano, protože přidávají odpor při pohybu. Díky tomu svaly pracují více.

Příspěvek Fitness doplňky pro domácí trénink – jak cvičit s gumami a vibrační plošinou pochází z FitYOU.cz

Proč žvýkací svaly v dnešní době slábnou

Jednou z hlavních příčin je zásadní změna stravovacích návyků. Lidé v minulosti konzumovali přirozeně tužší stravu, která vyžadovala intenzivní žvýkání. Dnešní průmyslově zpracované potraviny jsou měkčí, snadno se polykají a vyžadují jen minimální zapojení žvýkacích svalů. Studie publikovaná v časopise American Journal of Physical Anthropology (2011) ukázala, že děti vyrůstající na měkké stravě mají již v raném věku menší čelisti a slabší žvýkací svaly ve srovnání s těmi, které pravidelně žvýkají tužší potraviny.

Dalším faktorem je pasivní životní styl a změna dýchacích návyků. Chronické dýchání ústy, často způsobené alergiemi, vychýlenou nosní přepážkou nebo nesprávným držením těla, vede k tomu, že obličejové svaly zůstávají dlouhodobě v neaktivní poloze. Dlouhodobé dýchání ústy oslabuje svalový tonus spodní části obličeje a mění jeho proporce. Výzkum Tokijské univerzity (2017) potvrdil, že ústní dýchání souvisí s užší čelistí, vyšším rizikem křivení zubů a zhoršeným postavením jazyka.

Důsledky nejsou jen estetické

Oslabení žvýkacích a obličejových svalů se neprojevuje pouze vizuálně. Nedostatečně vyvinuté svaly ovlivňují tvar čelisti, polohu jazyka i kvalitu dýchání. Čelist se postupně zužuje, brada se posouvá dozadu a obličej získává „plochý“ nebo unavený vzhled. Tento proces má také fyziologické důsledky – zhoršené dýchání nosem, vyšší náchylnost ke chrápání, spánkové apnoi či bolestem hlavy.

Antropologická pozorování ukazují, že u původních populací, které stále konzumují tuhou stravu a dýchají převážně nosem, jsou deformace zubů a čelistí extrémně vzácné. Naopak v moderních společnostech se ortodontické problémy staly téměř normou. Studie Nature Communications (2020) potvrdila přímou souvislost mezi sníženou potřebou žvýkání a evolučním zmenšováním lidské čelisti v posledních tisíciletích.

Oslabení obličejových svalů má vliv také na držení těla. Změněná poloha hlavy, způsobená neaktivní čelistí a přetížením krčních svalů, může přispívat k chronickým bolestem krku a zad. V kontextu celkového zdraví tedy nejde o izolovaný problém, ale o komplexní důsledek životního stylu.

Lze tento proces zvrátit?

Dobrou zprávou je, že obličejové svaly lze trénovat stejně jako jakékoli jiné. Návrat k přirozenějšímu způsobu života – žvýkání tužších potravin, vědomé dýchání nosem, správné držení těla a aktivace žvýkacích svalů – může postupně obnovit jejich sílu, zastavit další oslabování a dokonce i vizuálně zvýraznit čelist.

V posledních letech se, zejména na sociálních sítích, objevují programy zaměřené na tzv. „mewing“ nebo cílený trénink žvýkacích svalů. Některé studie již nyní naznačují, že po několika měsících takového tréninku dochází k viditelnému zlepšení tonusu obličeje a ke kvalitnějšímu dýchání.

Vedle návratu k tužší stravě je možné využít také tzv. funkční žvýkačky s vyšší tuhostí, které cíleně zatěžují žvýkací svaly. Takové nabízí například značka Jawdefiner, i když alternativ existuje více. Jejich role je spíše doplňková, ale pro lidi, kteří nechtějí vědomě zařazovat tužší potraviny do jídelníčku, mohou představovat praktickou a dostupnou alternativu.

Příspěvek Oslabování obličejových svalů: Civilizační onemocnění o kterém nikdo nemluví pochází z FitYOU.cz

Vlastní váha jako základ úspěchu

Vaše vlastní tělo je tou nejpřirozenější činkou. Dřepy, kliky, plank či výpady. Všechny tyto cviky zvládnete bez jediného kusu vybavení. Trénink s vlastní vahou je ideální pro začátečníky i pokročilé.

Při tréninku s vlastní vahou posilujete tělo přirozeně, bez přetížení kloubů a zároveň zapojujete hluboký stabilizační systém. Navíc si rychle vybudujete základ pro složitější cviky a těžší tréninky se zátěží.

Pomůcky, které posunou váš trénink dál

Když si k tréninku přiberete odporové gumy, otevře se vám zcela nový svět možností. Tyto skladné pomůcky zvyšují zátěž u dřepů, výpadů i cviků na paže a záda. Expandery jsou také skvělé pro zahřátí nebo rehabilitační cvičení po zranění.

Skvělým doplňkem je i švihadlo. Během několika minut s ním dokážete rozproudit krev, zvýšit tep a spálit pořádnou porci kalorií. Jízdu na rotopedu je ideální zařadit na úvod tréninku nebo jako kardio blok mezi silovými sériemi.

Posilovací lavice a bradla pro náročnější

Jakmile budete chtít svůj domácí trénink posunout na vyšší úroveň, přichází čas na činky a další pomůcky jako je třeba posilovací lavice. Ta umožní bezpečně provádět bench press, posilování břicha i nohou. Díky variabilitě poloh získáte komplexní nástroj na silový trénink.

Dalším výborným pomocníkem pro trénink jsou bradla. Ta jsou ideální na tricepsové kliky nebo přítahy kolen k hrudníku. Na bradlech posílíte horní polovinu těla, a když je zkombinujete s cviky s vlastní váhou a přeskoky přes švihadlo, vytvoříte si s jejich pomocí velmi efektivní kruhový trénink.

Kardio bez běžeckého pásu? Zkuste rotoped

Chtěli byste doma spalovat tuky, ale běhání vás neláká? Pořiďte si domů rotoped či spinningový trenažer. Rotopedy šetří klouby, jsou tiché a ideální pro každodenní pohyb i regeneraci po zranění. Na stacionárním kole můžete jezdit při sledování televize nebo poslechu podcastu a spálit během toho stovky kalorií.

Cvičení nestačí, zaměřte se i na výživu

K trvalým výsledkům ale nestačí jen pravidelně cvičit. Stejně důležitá je i vyvážená strava. Zkuste se zaměřit na kvalitní bílkoviny, dostatek zeleniny, zdravé tuky a přiměřené množství sacharidů. Hydratace, spánek a pravidelnost tvoří základ zdravého životního stylu. V kombinaci s domácím tréninkem máte recept na pevné tělo i zdravější mysl.

Domácí cvičení je ideální volbou pro všechny, kteří chtějí zůstat fit, ale nemají rádi posilovny. Ať už trénujete s vlastní váhou, zvedáte činky, používáte odporové gumy, šlapete na rotopedu, nebo posilujete na lavici a bradlech, nejdůležitější je pravidelnost.

Přidejte k tomu vyváženou stravu a těšte se na výsledky, které uvidíte už za pár týdnů. Navíc domácí cvičení šetří nejen čas, ale i peníze. Nemusíte platit členství ve fitku, parkování ani čekat na volné stroje.

Příspěvek Dostaňte se do formy v obýváku: Jak vybudovat svaly v pohodlí domova? pochází z FitYOU.cz

Nikam nespěchejte, miminko a regenerace mají přednost

Zejména během šestinedělí je spolu s péčí o kojence na prvním místě regenerace. Po náročných devíti měsících těhotenství, po kterých následoval porod, si ženské tělo prochází další velkou hormonální bouří. Vytváří se mateřské pouto k miminku, nastává období kojení. Kromě toho tělo potřebuje dostatek energie na zahojení všech ran souvisejících s porodem.

Během prvních šesti týdnů proto lékaři doporučují především odpočinek, kdykoli je to možné. Po návratu domů a nalezení rutiny je vhodné postupně začít s procházkami s kočárkem. Nějakou dobu ale potrvá, než tělo maminky opět zesílí a delší procházky bezpečně zvládne. První výjezdy by tedy měly být krátké, nejlépe v doprovodu partnera, novopečených prarodičů či například kamarádek.

Po šestinedělí můžete pomalu začít cvičit

Po ukončení šestinedělí by měla následovat prohlídka u gynekologa, který zkontroluje, zda jsou všechny rány správně zhojené a tělo je již připravené na větší fyzickou zátěž.

Teprve po této prohlídce – nebyl-li nalezen žádný vážnější problém – můžete postupně začít s náročnější fyzickou aktivitou. Projížďky s kočárkem už se mohou protáhnout na několik hodin a ve volném čase může maminka začít s posilováním. Příležitost k tomu bude mít zpravidla doma, když miminko spinká nebo jej hlídá tatínek či jeden z prarodičů.

Jaké cvičení je ideální?

• Základní cviky s vlastní vahou. Zkuste například zkracovačky pro posílení břišních svalů. Vhodnou volbou mohou být i dřepy nebo kliky.
• Jóga zaměřená na maminky po porodu.
• Dlouhé procházky s kočárkem. Občas můžete zařadit i vyklusávání.
• Kegelovy cviky pro posílení pánevního dna. Zejména pokud vás po porodu trápí inkontinence a nosíte kvůli ní plenkové kalhotky nebo jiné kompenzační pomůcky. Cvičení může pomoci s řešením problému.

Rozmanitá strava je klíčová

Kvůli intenzivní regeneraci a produkci mateřského mléka spotřebuje ženské tělo po porodu spoustu živin. Ty musíte tělu dodávat prostřednictvím rozmanité stravy. Chybou nejsou ani vitaminy a minerály ve formě doplňků. Vašemu tělu pomohou k tomu, aby fungovalo maximálně efektivně.

Kromě zdravých potravin nezapomínejte na pravidelný pitný režim. Nejlepší volbou je čistá voda, uvařit si můžete i zdravý bylinkový čaj.

Příspěvek Cvičení po porodu: Jak se vrátit do formy bezpečně a efektivně pochází z FitYOU.cz

Co je pánevní dno a proč ho posilovat?

Pánevní dno tvoří skupina svalů, které podpírají vnitřní orgány v oblasti pánve, jako jsou děloha, močový měchýř a konečník. Tyto svaly hrají klíčovou roli v kontrole močového měchýře, podporují stabilitu páteře a také zajišťují správné držení těla. Slabé pánevní dno může vést k řadě problémů – od úniků moči až po sexuální dysfunkce.

Posilování pánevního dna přináší nejen zdravotní výhody, ale také může zlepšit sexuální prožitek, zpevnit svaly a pomoci tělu lépe se vypořádat s fyzickou zátěží. Výborným způsobem, jak tyto svaly cíleně posilovat, jsou speciální cviky a pomůcky.

Cviky na pánevní dno

Jedním ze základních způsobů, jak začít s posilováním pánevního dna, je provádění jednoduchých cviků, známých jako Kegelovy cviky. Tyto cviky spočívají v postupném stahování a uvolňování svalů pánevního dna. Pokud si nejste jisté, jak tyto svaly najít, představte si, že chcete zastavit proud moči – to jsou přesně ty svaly, které potřebujete procvičit.

Cviky můžete provádět kdekoliv a kdykoliv – v autě, na cestě do práce nebo při sledování televize. Nicméně, pokud chcete dosáhnout lepších výsledků a rychlejšího pokroku, mohou vám pomoci různé trenažéry a pomůcky.

Pomůcky na posilování pánevního dna

Na trhu existuje několik pomůcek, které mohou ženám usnadnit posilování pánevního dna a zlepšit efektivitu cvičení. Některé jsou vyloženě určené k posilování z hlediska zdravotních benefitů, jiné spadají spíše do kategorie erotických hraček s primárním cílem zajistit potěšení – posílení pánevního dna je jejich příjemným vedlejším účinkem.

Trenažéry s aplikací

Moderní technologie pronikají i do oblasti intimního zdraví. Skvělým příkladem je trenažér s aplikací, který nabízí nejen zpětnou vazbu o vašem pokroku, ale také zábavné cvičení formou digitálních her. Tento přístroj je skvělý pro ženy, které chtějí mít své posilování pod kontrolou a zároveň se u toho i trochu pobavit. Představte si to tak, že hrajete online hru, kterou ovládáte pouze svaly pánevního dna. Nezní to zajímavě?

Venušiny kuličky

Venušiny kuličky, a erotické hračky obecně, jsou jednou z nejstarších pomůcek pro posilování pánevního dna. Jejich používání je velmi jednoduché – stačí je zavést do pochvy a provádět běžné denní aktivity. Při pohybu vytvářejí jemné vibrace, které nutí svaly k mírnému stahování. Tím se posiluje pánevní dno bez nutnosti cíleného cvičení.

Zdroj: dm.cz

Vaginální činky

Vaginální činky jsou o něco pokročilejší pomůckou. Na rozdíl od Venušiných kuliček vyžadují aktivní zapojení svalů tak, aby činka držela na místě. Díky tomu poskytují intenzivnější trénink, který je vhodný pro ženy, které již mají zkušenost s Kegelovými cviky nebo jinými formami posilování pánevního dna.

Balonky

Balonky jsou vhodné především pro ženy, které mají problém s nalezením správných svalů pánevního dna nebo jsou po porodu. Zavádí se do pochvy a poté se pomocí ruční pumpy nafouknou. Tím se svaly stimulují k práci a žena se postupně učí svaly ovládat. Nafukovací balonky se také používají při přípravě ženy k porodu.

Skvělý, a hlavně originální dárek pro každou ženu

Pomůcky na posilování pánevního dna jsou skvělým dárkem pro ženy v jakémkoli věku. Nezáleží na tom, zda je žena po porodu, prochází menopauzou nebo si jen chce zlepšit svou fyzickou kondici – posílení pánevního dna přináší prospěch každé.

Vaginální činky, Venušiny kuličky nebo trenažéry s aplikací představují skvělý způsob, jak investovat do zdraví a zároveň si užít trochu zábavy. Pokud hledáte další tipy na cvičení pánevního dna, rozhodně stojí za to podívat se na různé blogy, které nabízí několik jednoduchých tipů, jak s cvičením pánevního dna začít.

Příspěvek Rozkoš z posilování? Vyzkoušejte vaginální činky a trenažéry. pochází z FitYOU.cz

Po tréninku se osprchujte

Necháváte si sprchu až na doma, protože tam stejně dorazíte za 20 minut? Neodkládejte hygienu ani o minutu. Je důležité smýt ze sebe pot, nečistoty i bakterie. Protože tělo je pravděpodobně zahřáté, nebude nejlepší volbou horká, ale ani ledová voda. Dejte přednost příjemně vlažné vodě, která vás ochladí, ale nezpůsobí tělu šok.

Pozor na agresivní přípravky, ať už jde o sprchové gely, nebo šampony. Neměly by vaši pokožku vysušovat.

Hydratujte – zevnitř i zvenku

Pro kvalitu pokožky je nezbytná důsledná hydratace. A protože při sportu především kvůli pocení spousta vody z těla odchází, je důležité ji doplnit. V první řadě pomocí pitného režimu – nejlepší volbou je vždy čistá neperlivá voda – kromě toho nezapomeňte pokožku hydratovat s pomocí kosmetických přípravků. Klidně hned poté, co si dáte zmíněnou sprchu. Hydratujte především ruce. Zvedáte-li například činky, kůže na dlaních dostane opravdu zabrat. Objevit se pak mohou i mozoly či rozpraskaná kůže. Náplast je vhodným způsobem, jak tato místa ošetřit a urychlit hojení.

Pokožka potřebuje pro správnou regeneraci živiny

Kromě vody je pokožka tvořena kolagenem a dalšími složkami, které jsou pro její regeneraci nezbytné. Protože se pokožka během tréninku poškodí i mechanicky, aby došlo k jejímu zahojení, musíte přijmout stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Kromě vyvážené stravy není na škodu užívat tyto živiny ve formě doplňků stravy – zejména pokud jsou vaše tréninky opravdu intenzivní a chodíte-li na ně pravidelně. Tělo totiž v takovém případě bude živiny potřebovat nejen pro regeneraci pokožky, ale i svalů, kloubů, šlach a dalších namáhaných partií.

Odumřelá pokožka musí pryč

Aby nedocházelo k zanášení pórů a regenerace byla celkově rychlejší, je vhodné zajít na peeling. Během něj dojde k rychlejšímu odstranění odumřelých částí kůže a ta tak zůstane prodyšná a bude a rychleji regenerovat.

Je to důležité i kvůli tomu, že odumřelé části kůže mohou zanášet póry a kůže pak nemůže dýchat. To vede ke snížené kvalitě pokožky zejména v obličeji.

Pozor na akné

Především náctiletí sportovci by měli věnovat zvýšenou pozornost hygieně, čištění pokožky a chybou není ani užívání speciální kosmetiky na akné. Právě v tomto období totiž bývá kvůli hormonálním změnám riziko zanesení pórů zvýšené a intenzivní tréninky k tomu mohou ještě přispět. Akné se pak kromě obličeje může šířit i po zádech či hrudníku. Vhodnými kroky můžete projevy omezit.

Zdroj foto: Drazen / Adobestock.com

Příspěvek Jak správně pečovat o pokožku po intenzivním tréninku pochází z FitYOU.cz

1. Psí agility

Jako první nemůžeme zmínit nic jiného než agility, jeden z nejznámějších „psích sportů“. Je velmi oblíbený u aktivních psů všech věkových kategorií. Jedná se o překážkovou dráhu s prvky, jako je houpačka, tunel, slalom z tyček a skočky, které musí pes pod vaším vedením co nejrychleji překonat. Vám dá agility také zabrat, protože musíte držet krok se svým psem.

Ačkoli v tomto sportu obvykle vynikají velmi aktivní a inteligentní plemena, jako jsou border kolie, australští ovčáci a jack russelové, může se v něm v určité míře vyřádit téměř každé plemeno. Chcete vše pro pejska? Zkuste to!

2. Procházky se psem

Často se na to zapomíná, ale dlouhé procházky jsou skvělým druhem pohybu. Pro vás i vašeho psa. Ne nadarmo se celá fitness komunita tolik pachtí za 10 000 kroky denně…

Je to nenáročná činnost, která je šetrná ke kloubům – vašim i těm psím. Je tak vhodná pro všechna plemena i stáří psa.

Projděte se na kávu, prozkoumejte okolí, zajeďte si regionálním vlakem do blízké vesnice. Dovolte svému psovi, aby věnoval kolik času jen chce prozkoumávání všech nových pachů, na které narazí.

3. Běhání se psem

Jogging ve společnosti vašeho psa je skvělý způsob, jak sobě vyčistit hlavu a zároveň spálit přebytečnou energii vašeho psa. Pravidelné běhání prospěje zejména vysoce aktivním plemenům. Někteří psi mohou dávat přednost krátkým, ostrým intervalovým tréninkovým sprintům (např. chrti), zatímco jiní budou vedle vás rádi běhat půl hodiny nebo déle (např. labradorští retrívři).

Nezapomeňte svému psovi umožnit, aby při běhu udával tempo, a dávejte pozor na jakékoli známky únavy nebo přehřátí.

Naše tipy: S běháním doporučujeme počkat, dokud pes nedosáhne alespoň 1 roku věku, aby měl čas na vývoj kloubů, protože běh může klouby velmi zatěžovat. Ze stejného důvodu není tento typ pohybu vhodný pro psy s nadváhou nebo s artritidou. Běhání by se měli vyhnout také psi s plochou tváří, protože mohou mít potíže s dýcháním. Poraďte se se svým veterinářem, zda je běhání pro vašeho psa vhodné.

Woman jogging after rain with her dog at park path

4. Kruhový trénink se psem

“Kruháč” se psem je dalším opravdu zábavným způsobem společného cvičení, který lze přizpůsobit jakékoliv úrovni kondice. Vyberte si několik cviků, jako jsou kliky, výpady, dřepy, sedy-lehy nebo prkno, a mezi jednotlivými opakováními zařaďte triky pro svého psa.

Například:

• při každém výpadu vpřed poproste psa, aby dal pac;
• někteří psi se mohou bavit tím, že se snaží kopírovat vaše pohyby – když držíte prkno, vyzvěte je, aby drželi jógovou pozici pes hlavou dolů, nebo během wall sitů jim pokyňte, aby si také sedli;
• pokud je váš pes dostatečně malý, můžete ho při každém opakování zvednout a pomazlit se s ním, místo abyste použili činky nebo kettlebell.

Je stejně důležité cvičit mysl vašeho psa jako jeho tělo; mentální stimulace pomáhá zahnat nudu a má obrovské účinky na zlepšení nálady. Využijte tedy příležitosti a během cvičení si oprašte povely a triky svého psa, aby byl spokojenější a lépe se choval.

5. Hraní frisbee se psem

Zpestřete psovi aportování! Frisbee je další skvělá forma cvičení pro vás i vašeho psa. Vám poskytne určité kardio výhody, protože běháte a házíte frisbee. A váš pejsek se pak také naběhá a naskáče až až.

Border collie catching frisbee

Vždy dbejte na bezpečnost

Ať už se pustíte do jakéhokoliv cvičení se psem, sledujte, jak na něj reaguje. Není to pro něj příliš intenzivní? Příliš dlouhé? Vzhledem k tomu, že mají psi oproti lidem srst a kratší nohy, se mohou mnohem rychleji přehřát a unavit.

Jak poznáte, že má váš pes už dost?

• Velmi rychle dýchá,
• má dlouze vyplazený jazyk,
• má velmi bledé nebo jasně červené dásně,
• zvrací nebo má průjem ,
• zaostává za vámi,
• nechce se mu jít ven nebo pokračovat v tré

Další bezpečnostně-zdravotní opatření jsou pro psa podobná jako pro vás.

V létě dbejte na to, abyste trénink přizpůsobili, vyhýbejte se aktivitě okolo poledne a vždy s sebou mějte vodu. Pokud se budete pohybovat po asfaltu, kontrolujte, zda není příliš horký.

V zimě se pak – pokud možno – vyhýbejte zasněženým oblastem nebo pejska obujte.

Pokud si nejste jisti, kolik nebo jaký druh cvičení je pro vašeho psa vhodný, poraďte se se svým veterinářem. Může vám poradit, jaká omezení nebo úpravy udělat, aby byl váš pes při sportu co nejšťastnější, případně jaké vybavení mu pořídit, aby si vybraný sport s vámi mohl užívat na maximum.

Zdroj foto: Shutterstock.com

Příspěvek Pejskařky ve formě: 5 způsobů, jak cvičit s vaším čtyřnohým parťákem pochází z FitYOU.cz

Kritéria pro výběr

Výběr ideálních kopaček závisí na několika faktorech. Důležité je zvážit typ povrchu, na kterém budete hrát. Rozlišujeme mezi kopačkami určenými pro pevný povrch (FG), měkký povrch (SG) a umělý trávník (AG). Dalším faktorem je materiál – zatímco kůže se může pochlubit lepším pocitem z míče, syntetické materiály jsou vyhledávány pro svou odolnost a podporu.

V neposlední řadě je důležité zvážit značku a model. Kopačky od renomovaných výrobců jako je Adidas nabízejí širokou škálu modelů pro různé typy hráčů. Tyto kopačky jsou navrženy tak, aby poskytovaly maximální pohodlí a podporu při každém kroku.

Nejnovější trendy

Jednou z nejpopulárnějších značek na trhu jsou kopačky adidas, které jsou známé díky své inovativnosti a schopnosti zlepšovat výkon hráčů. Adidas pravidelně představuje nové technologie a materiály, které zajistí, že hráči budou mít vždy k dispozici to nejlepší vybavení.

Další značkou, která si získala přízeň fotbalistů, jsou kopačky Mizuno. Mizuno je známé svým důrazem na kvalitu a detail, což z jejich kopaček dělá jedny z nejpohodlnějších a nejodolnějších na trhu.

Jak se starat o své kopačky

Správná péče o kopačky prodlouží jejich životnost a zabezpečí, že vám budou sloužit co nejlépe. Pravidelné čištění, vyhýbání se dlouhodobému vystavení vlhkosti a správné skladování jsou klíčové pro udržení kopaček ve špičkovém stavu.

Personalizace a styl

Velký význam má také personalizace a styl kopaček, které vybíráte. Na trhu je široká škála barev a designů, které umožňují hráčům vyjádřit svou osobnost a styl na hřišti. Někteří výrobci nabízejí možnost vlastního designu kopaček, kde si můžete vybrat barvy, materiály a dokonce přidat osobní logo nebo jméno. Tato možnost nejen zvyšuje pocit jedinečnosti, ale také motivuje hráče k lepším výkonům, když vědí, že na hřišti vystupují s kopačkami, které jsou skutečně jejich.

Technologie a inovace

Dalším klíčovým aspektem při výběru kopaček je zaměření na technologie a inovace. Výrobci neustále pracují na vývoji nových technologií, které zlepšují trakci, flexibilitu, lehkost a odolnost kopaček. Například, technologie jako je Adidas Boost nebo Nike Flyknit zajišťují lepší odpružení a podporu, což může výrazně zlepšit výkon hráče. Investice do kopaček s pokročilými technologiemi a materiály se může vyplatit v podobě lepšího komfortu, výdrže a celkového výkonu na hřišti.

Souhrn

Výběr správných kopaček je rozhodujícím krokem pro každého fotbalistu. Správný pár nejen zvýší vaše pohodlí a výkon na hřišti, ale také pomůže předejít zraněním. Věnujte proto výběru kopaček patřičnou pozornost a investujte do modelu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a stylu hry.

Příspěvek Tajemství výběru perfektních kopaček pochází z FitYOU.cz

Senioři nejsou ani zdaleka jedinou skupinou, které bolavé klouby znepříjemňují život

Pokud už jste oslavili 75 narozeniny, máte 80% šanci, že vás artróza nemine. Artrózu (která se dělí na více než sto různých druhů) nejčastěji způsobuje opotřebení kloubů, ale také nekvalitní strava, nadváha či nedostatek pohybu.

Bolest kloubů však může potkat každého. Zvlášť ohrožení jsou aktivní sportovci nebo lidé, kteří při pohybu používají špatnou techniku. Faktorem, který může přispívat k vyšší pravděpodobnosti bolesti kloubů jsou úzkosti a deprese, zdravotní problémy atd.

Bolest kloubů nejčastěji postihuje:

• Kolena,
• ramena,
• kyčle,
• kotníky a klouby na prstech,
• zápěstí a prsty na rukou,
• loket,
• krční páteř.

Např. se zápěstím a lokty mohou mít problém lidé, kteří pracují příliš dlouho u počítače a jednostranné zatížení zápěstí nijak nekompenzují.

Jak se bolesti kloubů vyhnout?

Jako u ostatních zdravotních problémů, i u problémů s kloubů platí, že je prevence levnější i příjemnější než následná léčba problémů.

Součástí prevence je udržování zdravé váhy a pravidelný pohyb (např. chůze, plavání, jízda na kole atd). Dlouhodobé zdraví vašich kloubů podpoříte také kloubní výživou, která zaručí jejich optimální funkci a pohyblivost.

Odolnost kostí a kloubů můžete zvýšit pomocí silového cvičení.

Během samotného pohybu můžete chránit klouby používáním správné techniky. Při běhu si můžete pomoci použitím ortézy na koleno. Na správnou techniku pohybu by se měli zaměřit také lidé s náročnějším zaměstnáním, při kterém např. často zvedají těžké věci.

Pokud je vaše zaměstnání naopak sedavé, nezapomínejte se často protahovat, procházet a nepodceňujte ani ergonomické pracoviště.

Kdy se s bolestí kloubů obrátit na lékaře?

Na odborníka byste se měli obrátit v případě, že vám bolest brání vykonávat každodenní činnosti nebo ve chvíli, kdy s kloubem nemůžete vůbec hnout. Znamení, že je čas obrátit se na lékaře je také to, že vás bolest v noci budí. Větší problém, se kterým už si doma neporadíte, poznáte také podle horkosti bolavého místa nebo jeho otoku.

Návštěvu lékaře neodkládejte, pokud vás bolí klouby po konzumaci alkoholu, červeného masa nebo uzenin, taková bolest může poukazovat na počínající DNU.

Klouby bolí mladé i staré. Jedná se o velmi namáhanou část těla a pokud podceňujeme prevenci v podobě zdravého životního stylu, mohou nám pěkně zavařit. Jejich bolest bychom rozhodně neměli zanedbat.

Chcete se o problémech s pohybovým aparátem a o tom, jak jim předcházet, dozvědět více? Na webu Proormedent.cz se dozvíte spoustu informací ze světa péče o pohybový aparát.

Příspěvek Co může znamenat bolest kloubů a jak si s ní poradit? pochází z FitYOU.cz