Popis a funkce zádových svalů

Kromě několika výjimek patří zádové svaly do skupiny svalů, které mají tendenci k oslabování. Jejich posilování je tedy velice důležité pro zachování správného držení těla, případně při odstraňování horního zkříženého syndromu.

Zádové svaly jsou tvořeny 4 vrstvami svalů.

První (povrchová) vrstva

Trapézový sval (Musculus trapezius)

Trapézový sval

Objemný sval povrchové vrstvy zádového svalstva. Sval se dělí na 3 části – horní, střední a dolní. Horní část zdvihá lopatky, resp. celá ramena, střední přitahuje lopatky směrem k sobě a dolní část pak lopatky stahuje dolů.

Začátek svalu: Kost týlní, trnové výběžky všech krčních a hrudních obratlů

Úpon: Kost klíční (horní část), lopatka (střední a dolní část)

Funkce: Fixace a stabilizace lopatky

Horní část trapézu má tendenci ke zkrácení a střední i spodní části bývají naopak často ochablé. Z toho důvodu dochází ke krčení ramen, což vede k bolestem krční páteře.

Horní část trapézu v každodenním životě zatěžujeme dostatečně, a proto se raději soustřeďte na posilování střední a dolní části trapézu, které zlepší vaše držení těla a odstraní, případně vám pomůže předcházet, bolestem krční páteře.

Široký sval zádový (musculus latissimus dorsi)

Široký sval zádový

Další objemný sval, který udává šířku zad. Vodorovná vlákna tohoto svalu bývají oslabena a vzestupná vlákna naopak zkrácena. Klasickými cviky, při kterých tento sval posílíte, jsou např. mrtvé tahy nebo shyby.

Potřebujete více informací?

Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.

Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)

Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.

Kniha mimo jiné obsahuje

Jak nastavit zdravý jídelníček
Jak hubnout a vytvarovat postavu
Jak správně počítat kalorie
Jak měřit výsledky
Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy

Více informací

Začátek svalu: Kost kyčelní, kost křížová, bederní obratle, posledních 5 hrudních obratlů, 3 spodní žebra

Úpon: Sval se postupně zužuje až do silné šlachy, kterou se upíná na horní přední část kosti pažní

Funkce: Připažení (addukce) a vnitřní rotace paže, zapažení, částečně také stahuje lopatku dolů (společně s dolní částí trapézu)

Druhá vrstva

Rombické svaly

Svaly rombické (Musculi rhomboideus)

Menší svaly, které jsou ukryty pod svalem trapézovým. Společně se střední částí trapézu také malý a velký sval rombický tvoří skupinu mezilopatkových svalů, které přitahují lopatky k sobě.

Začátek svalu: Malý sval rombický – 6. až 7. krční obratel, velký sval rombický – první 4 hrudní obratle

Úpon: Vnitřní okraj lopatky

Funkce: Přitahování lopatek směrem k sobě a mírně nahoru

Zdvihač lopatky

Zdvihač lopatky (Musculus levator scapulae)

Začátek svalu: 1.–4. krční obratel

Úpon: Horní úhel lopatky

Funkce: Zdvihá lopatku, uklání hlavu

Třetí vrstva

Třetí vrstvu zádových svalů tvoří horní a dolní zadní sval pilovitý. Tyto svaly zdvihají žebra a jsou proto pomocnými dýchacími svaly.

Čtvrtá (hluboká) vrstva

Poslední nejhlubší vrstva se skládá z mnoha malých svalů, které se upínají na páteř v celém jejím rozsahu. Jednotlivé svaly tvoří dohromady 4 svalové systémy: systém spinotransversální, spinospinální, transversospinální a systém krátkých svalů hřbetních.

Funkce: Podílí se na veškerých pohybech páteře, napomáhají tedy při předklonu, záklonu, úklonu i rotaci trupu.

Celou sérii článků o anatomii naleznete ZDE.