Stahování horní kladky

Zaměření cviku

Stahování horní kladky je cvik zaměřený na posílení zádových svalů, konkrétně se jedná zejména o široký sval zádový a mezilopatkové svaly. Cvik je vhodný především pro začátečníky, kteří často mají problém s fyzicky i technicky náročnými shyby.

Více o správné technice a další varianty

Úchop při základní variantě by měl být širší než je šíře ramen. Úchop může být palcový i bezpalcový, vliv na rozvoj svalstva je minimální, a tak je to spíše o vašich preferencích. Stejně jako u shybů lze cvik provádět s různými úchopy – nadhmatem úzce, podhmatem nebo také paralelním úchopem. Opět stejně jako u shybů se zapojují mírně odlišné svaly (u úchopu podhmatem například více pracuje biceps).



Stahování horní kladky může pomoci s počátečním rozvojem zádového svalstva a také s nácvikem stahování lopatek směrem k sobě a dolů, což je klíčové pro zvládnutí správné techniky shybů.

Časté chyby: Čemu se vyvarovat?

Tento cvik plno lidí bohužel cvičí tak, že stahují kladku za hlavu. Cvik je potom ale obtížnější a vyžaduje větší flexibilitu, a je tedy i těžší jej cvičit technicky správně. Často je potom vidět krčení ramen (aktivované trapézy) nebo předklánění hlavy. Hlava by přitom měla být v prodloužení páteře, to znamená v rovině s tělem.

Dále je důležité nezaklánět se příliš dozadu. Čím více se zakloníte, tím méně se zapojuje široký sval zádový a více se zapojují mezilopatkové svaly a v podstatě už se jedná spíše o jiný cvik.

Do posilovnySe zátěží

Líbí se Ti tento cvik? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse ke cviku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít