Více o správné technice a další varianty
Úchop při základní variantě by měl být širší než je šíře ramen. Úchop může být palcový i bezpalcový, vliv na rozvoj svalstva je minimální, a tak je to spíše o vašich preferencích. Stejně jako u shybů lze cvik provádět s různými úchopy – nadhmatem úzce, podhmatem nebo také paralelním úchopem. Opět stejně jako u shybů se zapojují mírně odlišné svaly (u úchopu podhmatem například více pracuje biceps).
Časté chyby: Čemu se vyvarovat?
Tento cvik plno lidí bohužel cvičí tak, že stahují kladku za hlavu. Cvik je potom ale obtížnější a vyžaduje větší flexibilitu, a je tedy i těžší jej cvičit technicky správně. Často je potom vidět krčení ramen (aktivované trapézy) nebo předklánění hlavy. Hlava by přitom měla být v prodloužení páteře, to znamená v rovině s tělem.
Dále je důležité nezaklánět se příliš dozadu. Čím více se zakloníte, tím méně se zapojuje široký sval zádový a více se zapojují mezilopatkové svaly a v podstatě už se jedná spíše o jiný cvik.
Diskuse ke cviku