Cvičení s kettlebellem: Jediný průvodce, který potřebujete

Kettlebell

Cvičení ve fitness centrech na posilovacích strojích už dávno není jedinou možností, jak se dostat do formy. Stále více lidí má v oblibě cvičení z pohodlí domova nebo třeba někde v parku. Při tomto typu cvičení je možné pracovat se svou vlastní vahou, ale ti, kteří mají rádi větší výzvu, určitě sáhnou po nějaké cvičební pomůcce. Vyzkoušejte kettlebell.



Co je to kettlebell?

Kettlebell

Jedná se o železné závaží, které má svůj původ v ruské armádě. Kettlebell má jednoduchý tvar koule s pevným úchytem pro dobré a pohodlné držení.

Závaží je na spodní straně zploštělé, čímž poskytuje další možnosti cvičení, při kterém je kettlebell stabilně umístěn na zemi. Kettlebelly se vyrábí od hmotnosti 4 kg až po 92 kg, proto s nimi může cvičit opravdu každý.

Díky svému tvaru je kettlebell velmi skladný, proto není třeba se obávat dalšího cvičebního náčiní, které bude jen zbytečně zabírat místo.

Proč cvičit s kettlebellem?

Kettlebell

Kettlebell je jednou z nejuniverzálnějších cvičebních pomůcek. Velmi snadno se s ním manipuluje, a proto s ním lze provádět bezpočet nejrůznějších cviků, jak silových, tak vytrvalostních. Při cvičení můžete použít jeden i dva kettlebelly nebo ho libovolně kombinovat s jiným náčiním.

Výhody cvičení s kettlebellem:

  1. Neustálé střídání zpevnění a uvolnění svalů, což je žádoucí především pro silovou průpravu tréninků bojových umění a sportů.
  2. Vytváří zátěž jak pro svalový, tak pro kardiovaskulární systém. Díky tomu posilujeme i náš nejcennější sval – srdce.
  3. Rozvíjí sílu výbušnou, maximální a vytrvalostní.
  4. Posilování s kettlebellem vede k rozvoji rychlosti, pohyblivosti a pružnosti.
  5. Zlepšuje držení těla i flexibilitu, odstraňuje bolesti zad a zpevňuje střed těla.

Kettlebelly ovšem nejsou určeny pouze pro silový trénink. Skvěle poslouží i pro kardio, a tak jej využívají i vytrvalostní sportovci. Jestliže chcete cvičit s vidinou úbytku na váze, nezapomínejte, že vše začíná u zdravé stravy a vyváženého přísunu živin a kalorií. Cvičení je ale klíčová součást.

Jak cvičit s kettlebellem?

Dřep s kettlebellem

  1. Pokud s kettlebellem začínáte, všeobecně se doporučuje startovat s tréninkem založeným na vlastní váze. Obzvlášť pokud máte sedavé zaměstnání a nejste zvyklí se moc hýbat, není dobré hned popadnout závaží a zbytečně se strhat.
  2. V případě, že vám pravidelný pohyb opravdu něco říká a máte chuť cvičení opepřit, zajděte si nejdříve do fitcentra, abyste kettlebell vyzkoušeli. Ideálně si nechte poradit od trenéra, který vás naučí základní cviky Get up a Swing. Ty jsou totiž naprostým základem cvičení s kettlebellem.

Poté, co jste si kettlebell vyzkoušeli na vlastní kůži, můžete přemýšlet nad tím, jakou hmotnost si pořídíte. Muži mají údajně sklony vybírat si závaží příliš těžká a ženy zase naopak příliš lehká.

Ideální počáteční hmotností kettlebellu pro muže je 16 až 24 kg a pro ženy 8 až 16 kg. Při výběru je vhodné poradit se s trenérem nebo s kamarádem, který má s cvičením větší zkušenosti.

Stejně jako u každého cvičení, také v tomto případě je důležité dodržovat pitný režim a nepodceňovat dostatečné protažení před i po cvičení. Po cvičení můžete živiny a energii rychle doplnit v podobě lahodného smoothie z ovoce a zeleniny.

Co když neznám správné cviky?

Osvojit si kettlebell dnes mohou skvěle pomoci různé YouTube kanály. I když je většina videí v angličtině, není nutné rozumět všemu, videa jsou výmluvná sama o sobě.

Jestli si přesto nejste jistý, jak cvičit s kettlebellem, vyhledejte odborný dohled školených instruktorů nebo trenérů, které najdete ve fitcentrech.

Tak jako tak, na jednu věc nezapomínejte. I když budete pravidelně cvičit, pro vysněný výsledek je potřeba vše zkombinovat se zdravým jídelníčkem.

fitness vybaveníposilování

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Bez cookies to nezvládneme. Více

Do Tvého počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo Ti usnadnit používání některých služeb webu (třeba košík, který si pamatuje tvoje zboží i po opuštění webu). Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Tě, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíš. Po stisknutí tlačítka „Chápu“ Tě následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít