Cvičení 30 Day Shred s Jillian Michaels

Jillian Michaels - 30 day shred

Vyzkoušeli jsme za vás video trénink 30 Day Shred, populární cvičení od americké fitness odbornice Jillian Michaels. Jak je náročný, pro koho je určen a jaký na nás udělal dojem?



Představení programu 30 Day Shred

Body trénink 30 Day Shred patří mezi nejoblíbenější cvičební programy mezi ženami a dívkami. Skládá se z celkem tří video cvičení (úrovně 1, 2 a 3) o délce 30 minut. Jak si lze z názvu vyvodit, vždy po 10 dnech cvičení přejdete na vyšší level, celkem vám tedy program zabere rovný měsíc.

Předcvičovat pro vás bude sympatická Jillian se svými pomocnicemi Anitou a Nataly.

Kdo je Jillian Michaels?

Jillian Michales (40) je americká osobní trenérka a držitelka několika fitness certifikátů. V USA se jedná o známou osobnost, hostku několika talk show, či moderátorku TV show (The Biggest Loser). Zároveň se jedná o fitness podnikatelku s několika vlastními cvičebními programy. Aktivně se zajímá o kickbox, jógu, pilates, plyometrický trénink a silový trénink. [1]

Nepředstavujte si však přísnou fitness guru s mužskými svaly. Jillian je vesele vyhlížející brunetka s culíkem, jejímž cílem je zdravě vyhlížející postava a tělo ve skvělé formě.

Pro koho je progam 30 Day Shred určen?

30 Day Shred cílí především na začátečníky. A nemusíme se omezovat jen na ženy, i pro muže, kteří se chtějí po letech dostat do formy, bude program více než náročný. Díky přiměřené obtížnosti je zde velká šance, že videa skutečně odcvičíte místo toho, abyste se šli jednou strhat do posilovny a poté opět půl roku nic nedělali. Podobných lidí je drtivá většina a právě proto se může 30 Day Shred těšit takové popularitě.

Trénující žena

Článek pokračuje po reklamě

Pokračování článku

Jak program funguje, jak se cvičí?

Jillian moc dobře ví, že na cvičení přes ostatní povinnosti mnoha lidem nezbývá moc času. Proto sestavila program, který vám každý den zabere pouze 30 minut – a 30 minut už si najde skutečně každý, kdo to myslí vážně.

30 minut naplno

Připravte se však na skutečnou zátěž. Jillian vás mezi jednotlivými cviky nenechá odpočinout více než několik sekund. Proč? Času je málo a Jillian se snaží se od první do poslední minuty držet váš tep na maximu – kalorie díky nasazenému tempu spalujete ještě několik hodin po cvičení (tempo však musíte OPRAVDU držet na maximu po celou dobu).

Systém 3-2-1

Na úvod se rozcvičíte (například skáčete panáka), připravíte se na hlavní okruhy. Následně cvičíte 18 – 20 minut systémem 3-2-1 (třikrát 3 minuty posilování hlavních partií, 2 minuty kardia, 1 minuta na břicho). Vše zakončíte krátkým protažením a můžete se těšit na další den.

Svalové partie procvičíte rovnoměrně

Že je program navržen důmyslně, dokazuje váš pocit po cvičení. Naprostí začátečníci budou v těle druhý den cítit každý sval. Pokud však bolest není na hranici zdravotních rizik, vydržte! Vaše tělo se rychle rozhýbe a zpevní. Po dokončení programu bude vaše forma zcela jinde a není na místě propadat po prvním dni panice.

Těšit se můžete na sérii kliků, dřepů, výpadů, zkracovaček, předpažování a dalších… Pro některé cviky si nachystejte jednoruční činky (0,5 – 2 kg dle vašich možností). Snadno je ale nahradí například dvě lahve s vodou (1 litr vody = 1 kg).

Nestačíte? Jillian nabídne alternativu

Asistentky nemá ve videu Jillian jen tak pro parádu. Blonďatá Anita pro vás vždy předcvičuje lehčí varianty cviků. Cvičit byste je však měli jen tehdy, pokud klasickou variantu nezvládáte – je lepší cvičit snazší cvik, než sedět.

Snědá Nataly naproti tomu ukazuje cviky náročnější. Jillian mezitím popisuje správnou techniku a hlídá počet opakování. Nejednou vás okřikne, ale i pochválí. Znalost angličtiny je ve videu výhodou. Stejně tak lze ale vše bez problému okoukat (doporučujeme vše nejprve nanečisto zhlédnout a až poté cvičit).

Výsledky se dostaví, chce to však i vhodnou stravu

Tak jako u každého cvičení, i u Jillian je nezbytná patřičná úprava jídelníčku. Pokud se po cvičení vrhnete na balíček brambůrků a jako dezert si dáte tabulku čokolády, neházejte vinu na Jillian, či na genetiku.

Je nezbytné konzumovat vyváženou stravu s dostatkem sacharidů, bílkovin, ale i „dobrých“ tuků. O jídelníčku si ostatně můžete průběžně číst na našem magazínu.

Videa s programem 30 Days Shred

Level 1



Level 2



Level 3



Zvládli jste 30 Day Shred?

Jillian nabízí i náročnější programy. Patří mezi ně například 6 Week Six-pack, Ripped in 30, či 90denní Body Revolution. Nabízí se i náročnější programy jiných odobníků jako Insanity, či P90X, to už jsme ale o několik výkonnostních úrovní jinde.

Cvičíte s Jillian? Podělte se s námi o své zkušenosti v komentářích.

cvičební plánycvičení domacvičení pro ženyzačátky cvičení

Líbí se Ti tento článek? Doporuč jej svým přátelům




Diskuse k článku

  1. pavel
    26. 5. 2014 18:53

    Chci se zeptat,ten 1. level se cvičí 30 dní a pak zase 2. level 30 dní a to samé s 3. levelem? :)

    • Lukáš Jirsa
      28. 5. 2014 21:23

      Dle Jillian je to správně 10 dní, 10 dní a 10 dní. Na druhou stranu pokud se přechod na další level zdá moc náročný, určitě není špatně cvičit jednotlivé levely déle. :)

      Osobně si myslím, že 10 + 10 + 10 je ideální, po měsíci pak bude lepší sáhnout po náročnějším programu.

  2. Iva
    20. 2. 2015 22:08

    Doporucuji vsem, zacinam 2.level a muzu rict, ze jsem vyzkousela hodne programu, ale tenhle me nadchl a po 10 dnech upravy jidelnicku a cviceni jsou videt prvni vysledky. |Necekejte zazraky, ale po 10 dnech se budete citit silnejsi, mate vice energie a citite se pevnejsi :) opravdu:)

  3. Danea
    27. 2. 2015 17:24

    Chtěla bych se zeptat, jak často se má tento program cvičit? 1x týdně a prolínat jej s jinými tréninky? Nebo rovnou 3x týdně?

    Děkuji za odpověď. :)

    • Lukáš Jirsa
      27. 2. 2015 17:33

      Program se cvičí denně po dobu 30 dnů. :) Samozřejmě si lze vytvořit vlastní plán, je-li pro tělo denní cvičení s Jiliian příliš náročné.

  4. Veronika
    28. 2. 2015 10:04

    Chtěla bych se zeptat, zda se to cvičí 30 dní v kuse, nebo zda jsou mezitím nějaké volné dny, protože mám dojem, že po 30-ti dnech stálého cvičení bych zkolabovala:D

    • Lukáš Jirsa
      28. 2. 2015 10:14

      Ano, program se cvičí denně. :) Pokud je to příliš náročné (což pro začátečnice často bude), je lepší občas vynechat a celý program prodloužit např 15 volnými dny na 45 dnů a předejít tak zranění.

  5. sppring
    19. 3. 2015 09:37

    Do cviceni jsem se vrhla bez rozmysleni, akorat jsem si myslela, ze je to na 30 dni a kazdy den jeden level :) tak jsem zacala prvni den 1, druhy den 2, treti den 3, a pak jsem zjistila ze zadna 4 a víc není :) pokracovala jsem ale v tom, jak jsem zacala, takze po 3 zase 1, 2, 3, 1, 2, 3,..atd. snad to bude mit stejny efekt a neni hlavni figl v tech 10 dnech :) uvidime…

  6. Maia
    27. 3. 2015 17:23

    Na doporuceni me kamaradky jsem zacala cvicit s Jillian. Mela jsem na cviceni dve 1l petky a pak jsem u levelu 2 zjistila, ze si musim poridit činky, jelikoz je tam cvik, pri kterem by mi petky pod moji vahou zrejme nevydrzely.. :) Po prvnim dnu cviceni a pri vstavani se mi doslova podlomily nohy a v praci ze schodu dolů jsem sla, jak kdybych mela v kalhotech.. :)) ale po dalsich dnech me uspesne svaly prestaly bolet a cvicilo se hned prijemneji..Pokud ma clovek vuli a dokaze si odpustit vymluvy a prekonat je, dodrzuje take spravny stravovaci rezim a samozrejme pitny, tak vysledek se musi dostavit! A 30minut neni opravdu dlouha doba..napr pri prohlizeni netu je 30minut jako 5minut, jak to rychle utika.. Zkousela jsem i 60min cviceni s Jillian a taky parada..takze to chce jenom vydrzet..stoji to za to.. ;)

  7. Eva
    2. 4. 2015 12:31

    Dobrý den, cvičím JM 30 Days shred, včera jsem začala level 2, cvičení mě ohromně nadchlo, hlavně díky tomu, že není časově náročné a opravdu jsou citelné výsledky už teď – kondice jde pomaličku nahoru, zatímco se začínají ztrácet první cm, což je po 11 dnech cvičení nad má očekávání. Jill je navíc sympatická, je první a jediná, kdo mě udržel u cvičení každý den, takže bych s ní po skončení 30 days chtěla pokračovat dál.
    Chtěla bych se tedy zeptat, jakým cvičením bych mohla pokračovat? Jsem naprostý začátečník a ještě se příliš nevyznám. Můžete prosím doporučit, čím bych mohla na 30 days navázat?
    Předem děkuji

    • Lukáš Jirsa
      4. 4. 2015 15:43

      Dobrý den,

      Jillian je skutečně super. Možná bych proto doporučil se jí zatím držet i nadále, když je první, kdo Vás u cvičení udržel. :)

      Zkusit můžete její další náročnější programy. Např. Body Revolution je již náročnější (30 minut na workout) a je stavěný na 90 dnů, během kterých již Vaše tělo skutečně projde zásadní proměnou.

      Videa jsem našel pro ukázku např. zde: https://www.youtube.com/watch?v=H_b__i-S70s&list=PLanWhGXA3IRy9tEazn0RE-4X5DFnjbDTa

  8. Monii
    18. 4. 2015 08:07

    ahoj, já mám v plánu začít cvičit s Jillian, ale.. Hraju Volleyball a někdy tam i cvičíme…. např.: kruháče, workouty, atd…. když tohle budeme dělat, mám cvičit i tohle?

    • Lukáš Jirsa
      18. 4. 2015 17:26

      Ahoj,

      záleží, jak je Tvůj trénink na volejbale náročný. Jillian bych již po volejbalovém tréninku necvičil, v ostatních dnech sama zvaž, jak se cítíš. Jinak ale není 30 Day Shred pro pravidelně sportující příliš náročný a jistě se to dá zkombinovat. :)

  9. Jana
    22. 4. 2015 17:03

    já jsem kdysi chtěla cvičit s Jill, po 4 dnech jsem ale byla tak odrovnaná, že týden jsem se nehla, teď bych s ní chtěla cvičit znovu, proto pro jistotu začínám s jinými cviky obden a i tak mě vše bolí než se dostanu do kondice, pak to bude dobrý, ale myslím že cvičit každý den musí být děsný nápor na tělo, konečně bude hezky tak by bylo možná vhodné jeden den cvičit a druhý třeba jezdit na kole, procházka… prostě taková regenerace
    navíc nesmím používat činky, už rok mě léčí s lokty a zátěž je nevhodná

    • Lukáš Jirsa
      23. 4. 2015 17:05

      Ahoj, dej nám za čas vědět, zda se úsilí vyplatilo. :) Pomoci tělu s regenerací procházkou, projížďkou na kole nebo vyklusáváním a podobnou lehkou anaerobní zátěží je dobrý směr.

  10. Vlaďka
    6. 5. 2015 09:39

    Zdravím, nevíte náhodou jaká je u 30 days zhruba tepovka? Díky.

    • Lukáš Jirsa
      6. 5. 2015 13:39

      Zatížení se dá u Jillian regulovat, její kolegyně ukazují těžší i lehčí variantu cviků. Obecně je cvičení 30 day shred určeno začátečníkům, kteří by se při cvičení měli pohybovat kolem 65 % své maximální tepové frekvence.

      Maximální tepovou frekvenci můžeš spočítat v naší kalkulačce.

  11. Erika Jala
    11. 6. 2015 20:34

    Dobrý večer, cvičila som s JM levely 1 aj 2 ale teraz sa mi nedarí nájsť level 3. Viete mi prosím Vás poradiť.
    A ešte jedna otázka. Je to normálne že ma bolia kolená asi z toho cvičenia, ináč sa mi vyformovala postava aj ja to badám ale aj viacerí mi to povedali. A mám oveľa vačšiu kondičku ako som mala. Ďakujem za odpoveď.

    • Lukáš Jirsa
      14. 7. 2015 10:09

      Dobrý den,

      bolest kolenou bych neoznačoval nikdy za „normální“. Doporučil bych kloubní výživu a v případě větších bolestí návštěvu lékaře. Rozhodně necvičte přes velkou bolest, abyste si cvičením místo kondice nepřivodila zdravotní problémy.

      Najít videa s Jillian je stále těžší, i v článku často musíme hledat nová. Ostatně Jillian svůj produkt prodává, nedistribuuje jej zdarma. Chcete-li s Jillian cvičit pravidělne, doporučuji si program zakoupit. V článku vkládáme videa spíše pro ukázku ze serveru YouTube a nejsme jejich autory.

  12. Eliška
    14. 6. 2015 15:59

    Chtěla bych cvičit podle Jillian, ale mám zdravotné problémy s páteří. Je pro mne toto cvičení vhodné?

    • Martina
      8. 7. 2015 20:31

      ahoj, já myslím že, záleží jak velké máš problémy. Na udržení tepovky je v shered hodné skákání. Ale třeba joga od Jillian nemusí být špatná.

  13. radka
    21. 6. 2015 16:54

    Dobry den rada bych vedela kolik se priblizne spali kcl u jednoho 30ti min.cviceni?

    • Lukáš Jirsa
      14. 7. 2015 10:17

      Bude to přibližně 200 až 300 kCal (240 kalorií spočítáno pro ženu ve věku 30 let o váze 75 kg při cvičení 30 minut s tepovou frekvencí 120 tepů za minutu).

  14. Katrin
    18. 7. 2015 18:22

    Dobrý den,chtěla bych se zeptat jestli vadí když cvičím s Jillian ob den?…..mám také spoustu jiných sportů a aktivit a každý den bývám unavená

    • Lukáš Jirsa
      11. 8. 2015 18:54

      Dobrý den,

      vzhledem k tomu, jak jste aktivní, bych v tom neviděl problém.

  15. nella
    22. 7. 2015 20:19

    Tak ja vydržela pouhých 8minut. kliky jsem udělala jen 4 lehčí.Nebylo by ještě něco lehčího pro 40-te letou tlusťošku?

    • Lukáš Jirsa
      11. 8. 2015 18:56

      Každý nějak začíná, nedělejte si z toho těžkou hlavu a berte naopak pozitivně, že jste začala, časem se výkon zlepší.

      Cviky si můžete usnadnit… Kliky dělejte zpočátku např. ve stoje o zeď jen v mírném náklonu (nebo později v ostřejším úhlu, kdy klikujete o židli.). Je lepší vydržet 30 minut dělat lehčí cviky, než dělat 8 minut těžké.

      Případně zapojte procházky apod., hlavně se hýbat.

    • Zuzana
      19. 9. 2017 08:37

      Začínala jsem úplně stejně. Nejprve cca 8 minut a pak jsem to postupně prodlužovala až jsem to zvládla docvičit celé. Některé cviky jsem si nahradila jinými – nezvládla jsem ani jeden klik :-(. Ale po čase se to srovnalo a zvládla jsem to.

  16. Barbora
    11. 8. 2015 18:46

    Dobrý den,
    Jillian Michaels 30 Day Shred cvičím už 26.den. Chtěla bych se zeptat, jestli je normální, že na postavě mám změny, ale na váze spíš přibývám.

    • Lukáš Jirsa
      11. 8. 2015 18:53

      Dobrý den,

      příčin může být více. Můžete nabírat svalovou hmotu, která „váží více“ při menším objemu. Lze tedy za určitých okolností hubnout a přitom mát přibližně stejnou váhu. Jedná se o ideální stav.

      Pokud si myslíte, že o výše popsaný stav se nejedná, tak může být chyba v jídelníčku… Stále jíte více kalorií, než kolik spálíte díky Jillian. Přesně to na dálku určit nelze.

  17. Adriana
    21. 8. 2015 14:30

    Ahoj chtěla jsem se zeptat jestli mám počet opakování zvyšovat a nebo to mám cvičit přesně tak jako Jillian. Děkuji:)

  18. Adriana
    21. 8. 2015 17:33

    Ahoj ještě jsem se chtěla zeptat jestli level 1 mám cvičit 30 dni a nebo těch 10 dni jak se tam píše a pak po 10 dnech přejít na level 2. Děkuji :)

    • Lukáš Jirsa
      21. 8. 2015 18:12

      Ahoj,

      odpovím na oba dotazy sem.

      Každý level se cvičí 10 dní, dohromady tak 30 Day Shred zabere právě 30 dní. Pokud se zdá být cvičení příliš lehké, lze cvičit těžší varianty cviků dle afroamerické kolegyně Jillian. Zvýšit počet opakování je také variantou, ale obávám se, že Jillian na tebe ve videu čekat nebude, pokud ti cviky budou trvat déle. :) Pokud zvládneš cvičit bez ní, tak do toho!

  19. Adriana
    21. 8. 2015 21:16

    Ahoj děkuji za odpověď a ještě mám jednu otázku až docvičím ty 3 levli tak na co mám potom najed jestli můžu poprosit o radu a třeba o zaslání nákého videa.Děkuji.

  20. Eva
    25. 8. 2015 18:47

    Zdravím,
    právě jsem dokončila poslední cvičení 30. dne a rozhodla jsem se podělit se s vámi všemi o výsledky, a trochu dodat odvahu těm, kteří do cvičení chystají pustit. 30 Day Shred je dle mého názoru a osobních zkušeností jedno z opravdu nejlepších cvičení tohoto typu, navíc se skutečně viditelnými výsledky.
    Do cvičení jsem se pustila ze dne na den z náhlého popudu, po pohledu do zrcadla a konstatováním, že takhle by to už dál skutečně nešlo. Rozhodla jsem se ho zkombinovat ještě s dalšími cvičeními a to s 30 Day Abs Challenge a ještě jedním posilovacím cvičením, zaměřeným na břišní svaly. Tato doplňková cvičení jsem cvičila ráno před snídaní a s Jillian většinou navečer. Cvičila jsem opravdu poctivě a nevynechala žádný den. Navíc se mi do cvičení přimíchalo začátkem 3. části ještě volejbalové třífázové soustředění, i tak jsem ale každý večer zapínala video a nutila se poslouchat Jillianiny pokyny.
    Musím popravdě říci, že jsem si nebyla jistá, zda tento svůj osobní tréninkový plán dokážu dotáhnout do zdárného konce, jsem ale opravdu šťastná a pyšná, že se mi to přes všechny překážky, jako např. veliká bolest kolenou při druhé fázi, podařilo. Za posledních třicet dní jsem sice přibrala něco kolem 3 kilo, což se sice může zdát značně demotivující, ve skutečnosti to tak ale opravdu není. Tělo se mi opravdu zpevnilo, na nohách je vidět každý sval, to samé na rukou, stačí si jen česat vlasy a v zrcadle své ruce málem nepoznáte. Největší změny jsou ale asi viditelné na břiše, kde šly dolů asi 4 cm a hlavně velká vrstva tuku. Po cvičení jsou opravdu dobře vidět boční břišní svaly a rýsuje se i six-pack, z čehož mám skutečně radost.
    Přemýšlím, kterým cvičením na 30 DS navázat a nejspíše zvolím 6-Week Six-pack, jelikož se mi nechce všechnu tu vykonanou dřinu zase zpátky proměnit v kila nadváhy.
    Pro všechny, kteří váhají zda s Jillian začít cvičit či ne, můžu jen jednoznačně říci: Ano! Jděte do toho a pokud budete opravdu poctivě cvičit a upravíte si jídelníček, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Navíc Jillian je opravdu výborná trenérka a během cvičení vás nejednou přesvědčí o tom, že pokud si myslíte, že už vážně nemůžete, tak ještě třikrát můžete.
    Všem hodně zdaru se cvičením, pevnou vůli a hodně štěstí! :)

  21. Adriana
    28. 8. 2015 09:26

    Ahoj chtěla jsem se optat chci prejit na cviceni ripped in 30 a nevim jak se to ma cvicit jestli uplne stejne jako u 30 days level 10 dni,2 level 10 dni a 3 level 10 dni a nebo jestli to mam cvicit 30 dni v kuse dekuji :)

  22. Hanička
    28. 8. 2015 15:27

    Ahoj, před pár dny jsem se svou kamarádkou Lídou začala cvičit podle Jillian. A už po těchto několika málo dnech (6 dnů) si obě připadáme dost zničené, všechno nás bolí a myslím, že jednou na následky tohoto cvičení asi zemřeme. :D :D :D Doufám, že se nám podaří vydržet až dokonce, protože bychom vážně chtěli vypadat na konci těchto 30ti dní jako Jillian. Bohužel občas máme obě pocit, že to radši vzdáme a budeme jako dvě tlusté kuličky. :D Co myslíte, máme vydržet cvičit nebo to máme vzdát?
    PS: Myslíte, že díky tomuto cvičení nebudeme mít celulitidu?
    Předem díky za odpověď, Hana a Lída.

    • Eliška
      26. 9. 2015 14:24

      Tak doufám, že jste to, holky, nevzdaly! Říká se: žiješ jen jednou! To se často myslí třeba v cukrárně. Ale proč si to neříkat i při cvičení, protože prožít život v lepším “obalu” je taky paráda :)

  23. Jana
    28. 8. 2015 17:47

    Ahoj, zhruba pře týdnem jsem začala cvičit podle Jillian – jsem nadšená. Tu půlhodinku si najde opravdu každý. Po prvních 3 dnech jsem na sobě cítila každý sval (i ty, o kterých jsem doposud nevěděla, že vůbec mám), ale vydržela jsem a čtvrtý den svaly bolet přestaly a hned se cvičilo lépe. Zatím cvičím týden, zatím jsem se nevážila ani neměřila, ale jednoho jsem si v zrcadle všimla – celulitida zmizela – prostě je pryč :)!!! Jillian je prostě supeeer :). Každému doporučuji a rozhodně to nevzdávejte a vydržte :)

  24. Eliška
    26. 9. 2015 14:21

    Ahoj všichni :) Jill můžu z vlastní zkušenosti jenom doporučit! Cvičila jsem 30 day shred asi před půl rokem a výsledky byly neuvěřitelné. Poté jsem cvičila další programy (ne od Jill), někdy jen něco podle sebe. Hrála jsem basket (teď už nehraji). Asi 2 měsíce jsem se ale na pohyb zas tak moc nesoustředila. Chodívala jsem jen na ty tréninky basketu. Pak jsem s basketem skončila a dala se do 3 měsíčního plánu. Teď jsem opět začala Jillian, protože žádné jiné cvičení nemělo takový efekt, jako od ní :) Doufám, že do Vánoc budu mít díky ní krásnou postavu.

  25. Terez
    15. 10. 2015 18:41

    Ahoj, chtěla bych začít cvičit 30 day shred abych zhubla par tich prebytečných kil, ale bojím se, že budu mít až moc velké svaly které se mi doopravdy na ženach nelíbí, kord když Jillian využívá činky. Mam docela sklon k rychle tvorbě svalů…občas mi i holky říkaji že to není hezké,ale přestala jsme s atletickými tréninky a na bříšku se mi udělala mala tukova vrstva, kterou bych opravdu rada chtela zmenit na krásně ploché bříško… Měla bych nějak změnit jídelníček , abych po cvičení nenabrala nejak moc svalu? Nebo myslite že po Jillian nebudu vypadat jako kulturistka? … Prosim moc o radu či odpověď, děkuji

    • Lukáš Jirsa
      17. 5. 2017 13:03

      Po cvičení s Jillian opravdu jako kulturistka žádná žena vypadat nebude, není čeho se bát. :)

  26. Marýsek
    18. 1. 2016 20:22

    Ahoj, cvičím podruhé – a po 8 dnech je cvičení lvl 1 náročné na lenost to odcvičit:)
    Poprvé jsem to vzdala asi tak stejně.Jjsem hubená a cvičím kvůli svalům,(je mi 63) tak doufám, že to dotáhnu. Musím říct, že po těch pár dnech mám svaly aspon na dotek znatelnější, tak uvidíme.Jinak cvičívám občas pořád něco, ale účinky to moc nemá.(

  27. Kristýna
    2. 3. 2016 16:54

    Ahoj, na youtube už není lvl 3 :( je možné ho někde sehnat? Je to celkem škoda..

    • Lukáš Jirsa
      2. 3. 2016 17:16

      Ahoj,

      taky už se mi ho nedaří najít. Videa jsou pravidelně promazávána a jediná jistota je si jej zakoupit – na Youtube je vždy pirátská verze. Našel jsem jej např. na iTunes za 10 dolarů (cca 250 Kč), což je celkem příznivá cena.

      https://itunes.apple.com/us/tv-season/jillian-michaels-30-day-shred/id669293682

      Jinak občas je na Youtube od někoho video objeví, ale je rychle smazáno.

  28. Monika22
    21. 3. 2016 11:59

    Ahojte, cvičenie už cvičím 11 dní a po asi siedmich dňoch ma začali bolieť chodidlá. Zo začiatku som cvičila v ponožkách, teraz už cvičím obutá. Dosť ma bolia bočné svaly na chodidlách a cítim to aj pri chôdzi. Nechcem ale cvičenie prerušiť a tak ťažšie cviky, kde veľmi cítim nohy cvičím na minimum. Tiež som skúšala aj krémy, ale nezabrali. Čo mám urobiť? Nechcem to vzdať, pretože ma to baví a drží ako droga :D

    • Lukáš Jirsa
      23. 3. 2016 19:00

      Dobrý den, bude to nejspíše přetížením chodidel, která na to nejsou zvyklá. I když to nechcete slyšet, doporučil bych regeneraci, tzv. raději den – dva – tři, dle potřeby, vynechat cvičení úplně.

  29. Bára Glouzarová
    23. 3. 2016 16:03

    Dobrý den,chtěla jsem se zeptat kolik kcal se u každého levelu vypotí? A dá se sehnat cvičení i v češtině? Děkuji

    • Lukáš Jirsa
      23. 3. 2016 18:59

      Dobrý den,

      počítal jsem to tu již dříve pro podobný dotaz, takže vycházím ze své předchozí odpovědi, ale vychází to asi na 200 až 300 kCal (240 kalorií spočítáno pro ženu ve věku 30 let o váze 75 kg při cvičení 30 minut s tepovou frekvencí 120 tepů za minutu).

      Co se týče českého dabingu, obávám se, že takové video neexistuje a myslím si, že k dostaní titulky. Nicméně stačí cvičit podle Jill a cviky jsou víc než jasné… :)

      Jedině zkusit podobná videa od českých tvůrců.

  30. PETRA
    23. 3. 2016 19:46

    AHOJ,DNESKA JSEM ZAČALA CVIČIT S JM LEVEL 1 SUPER JE MI PADESÁT MYSLÍTE ,ŽE I V TOMTO VĚKU SE MI ZPEVNÍ TĚLO.CVIČIM I PILATES SICE TEPRVE TŘI MĚSÍCE,ALE JE TO ZNÁT KDYŽ JSEM S JM CVIČILA NEBYL TO PRO MĚ AŽ TAKOVÝ ŠOK NOŽKY SICE BOLÍ,ALE JE TO V NORMĚ.DĚKUJI ZA ODPOVĚĎ PETRA.

    • Lukáš Jirsa
      23. 3. 2016 22:55

      Ahoj, díky za dotaz. :) Cvičit se dá v každém věku, jen je nutné být opatrnější kvůli zraněním a dbát na odpočinek a regeneraci + tělo podpořit kvalitní stravou. Kila pravděpodobně nepůjdou dolů tak rychle a tělo se nezpevní tak brzy, jako u dvacetiletého člověka, ale rozhodně to půjde. Fandím. ;)

  31. PETRA
    24. 3. 2016 07:30

    DÍKY ZA RYCHLOU ODPOVĚĎ NADVÁHU NEMÁM JEN TROŠKU CHCI ZPEVNIT A CÍTIT SE LÍP .DĚKUJI JEŠTĚ JEDNOU AHOJ

  32. kára
    27. 3. 2016 19:53

    dobrý den chci se zeptat každý level se cvičí 10 dní?

    • Lukáš Jirsa
      27. 3. 2016 20:07

      Dobrý den, přesně tak, 10 dní každý level. :)

  33. yveta
    16. 4. 2016 16:37

    https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-3/7259991

    toto je třetí level

  34. Ell
    27. 4. 2016 14:09

    Dobry den, včera som začala s L1 a podla kalkulačky tepovej frekvencie by som sa mala udrzat medzi 110-140.
    Počas cvičenia mi ale tep vyskočí i na 160, a vtedy musím spomalit no ťazko sa mi drží aj na tej 140. Prosím ake dolezite je počas cvičena držat sa v tejto hranici? Ma správny tep vplyv na spalovanie? Ako dosiahnut aby mi tep nevyskočil tak vysoko ak cvičím presne podla JM. Ďakujem za odpoveď.

    • Lukáš Jirsa
      27. 4. 2016 19:56

      Dobrý den,

      pokud teprve se cvičením začínáte, Vaše tepová frekvence může „vystřelit“ výše, než kolik udává pro kardio naše kalkulačka.

      Jak se zlepší Vaše kondice, měla by se srovnat i tepová frekvence. Zhodnoťte sama, zda pro vás není cvičení s Jillian příliš náročné a zvládnete poctivě odcvičit celý level.

      Pokud ne, zkuste jednodušší cvičení a fyzičku vybudovat postupně.

  35. Adéla
    26. 5. 2016 19:28

    Dobrý den, nevíte, kde můžu najít třetí level? Našla jsem jen první dva, které už mám odcvičené.
    Děkuji

    • Lukáš Jirsa
      26. 5. 2016 20:17

      O tři komentáře výše sdílela odkaz na třetí level čtenářka yveta. ;)

  36. Martina
    19. 6. 2016 08:11

    Dobrý den, prosím o radu 30 day shred cvičím již po několikáté tentokrát jsem začala začátkem března s tím, že když jsem docvičila 30 dní věděla jsem, že chci cvičit dál a proto 3 level cvičím nadále dosud. Nepotřebovala jsem zhubnout,ale zpevnit hlavně stehna zadek. Zadek super, ale u stehen se mi začíná malinko zvětšovat objem. Myslíte si, že pro dlouhodobé cvičení je to nevhodné, nechci mít nohy jak Stallone. Díky za za názor.

    • Lukáš Jirsa
      20. 6. 2016 14:37

      Dobrý den,

      z určitého nárůst objemu bych si nedělal hlavu a nohou jako má Stallone bych se neobával, dvojnásob u ženy. :)

      Celkově ale není vhodné cvičit stále dokola ty samé cviky, doporučoval bych najít si již jiný program, aby vaše tělo bylo zatíženo jiným způsobem. Tělo si totiž může navyknout pohybu, který vykonáváte a výsledkem může být i nerovnoměrný nárůst objemu svalů v určitých partiích.

      Jillian má i mnoho jiných programů, třeba Body Revolution, program celkově trvá 90 dní.

  37. Fitness
    7. 7. 2016 16:54

    Dobrý den,
    Jillian už cvičím 12 dní plus squaty a lehsedy, vadí hodně když kvůli nemoci jeden den vynechám?

  38. Ria
    22. 7. 2016 19:14

    Ahoj, mám dotaz. Cvičím s Jillian 3 týdny, bez úpravy jídelníčku (jím zdravě dlouhodobě, občas si dopřeju sladkost, hodně zeleniny a bílkovin). Za tu dobu se mi řekla bych moc pěkně začala rýsovat postava, chtěla bych pokračovat dalším fitness programem, protože mě cvičení fakt chytlo. Jen mě zaráží, že mi vylítla váha – z původních 56 na 60 kg za ty tři týdny. Oblečení mi pořád pasuje stejně :-) Jen se chci zeptat, jestli je možné, aby člověk za tak krátkou dobu nabral 4 kg do svalů. Přijde mi to nepravděpodobné a mám výčitky, že je to tím, že se po tréningu více najím. Díky za radu, zdravím, Ria

    • Lukáš Jirsa
      29. 7. 2016 18:20

      Ahoj,

      problém spočívá v tom, že svaly po začátku cvičení začaly regenerovat, čímž do sebe natáhly větší množství (především) vody. Z toho důvodu je poměrně běžné, že netrénovaný člověk po začátku cvičení paradoxně může 3-5 kg váhy nabrat. Avšak nejedná se o tuk z většího množství stravy či o 4 kg svalové hmoty.

      Nesoustředil bych se tolik na váhu (v krátkodobém horizontu), jako spíše na vzhled (ideálně porovnání fotografií za určitý úsek) a hlavně měření obvodu pasu boků a dalších partií a zapisování hodnot. Váha může hodně kolísat i během dne a není to tedy vhodný ukazatel tělesné proměny “ze dne na den”. :)

  39. Yveta Keremidčievová
    17. 8. 2016 07:22

    Dobrý den, již jsme s partnerem dokončili 30 denní cviční s Jillian a nevíme jak pokračovat, pozorně jsem pročetla všechny uveřejněné dotazy, ale nevím co si z toho vybrat, během cvičení 2 levlu jsem začala mít problém s kolenem, které mám po operaci meniscu, již asi 8 let, musela jsem navštívit lékaře, který mi vytáhl z kolene vodu, ovšem v cvičení jsem pokračovala s ortézou, jsme středního věku a vždy jsme se nějak věnovali pohybu, ale s Jillan jsme se zpevnili a dosáhli velké zlepšení kondice, což některé dotazy mě udivovali, buď chci něco změnit nebo ne, jinak nemá smysl něco začínat, potřebuji tedy poradit jak pokračovat?
    Děkuji za radu.
    S pozdravem Yveta Keremidčievová

    • Lukáš Jirsa
      17. 8. 2016 09:50

      Dobrý den,

      velmi rád bych Vám poradil, avšak vzhledem k Vašemu zdravotnímu stavu doporučuji osobní konzultaci s odborníkem (v první radě s lékařem, případně s fyzioterapeutem, následně případně s kondičním trenérem), který pro prohlídce a vyhodnocení Vašeho zdravotního stavu (zejména kolene), dokáže nejlépe vyhodnotit, jaké cvičení je pro Vás vhodné. Od toho se pak můžete odrazit a zvolit vhodný cvičební program.

      Lukáš Jirsa

  40. Yvet
    17. 8. 2016 21:14

    Ahoj, děkuji za odpověď, ale to jsem zrovna slyšet nechtěla :-)))v diskuzích se zmińujete o 90 denním programu s Jill, je na to nějaký odkaz?

  41. Eva
    5. 9. 2016 21:47

    Mužu se zeptat od kolika let je toto cvičení vhodne. Je mi 14 může mi nějak uškodit??díky za odpověď

    • Lukáš Jirsa
      5. 9. 2016 22:31

      Ahoj Evo,

      cvičení není nijak extrémně náročné. Pokud netrpíš žádnými závažnými zdravotními problémy, ve 14 letech by ti tento cvičební program rozhodně neměl nijak uškodit, skoro by se dal přirovnat k běžné zátěži během školní hodiny tělocviku. Pokud si však nejsi jistá svým zdravím, vždy je lepší věc konzultovat s lékařem.

  42. Michaela
    5. 10. 2016 10:49

    Nemuzu nikde najit leevl 3, neposlal by mi prosim nekdo odkaz?? dekuji moc

    • Lukáš Jirsa
      9. 10. 2016 13:55

      Přidali jsme do článku vložené video se třetím levelem. Mělo by vydržet, jen je nutné přetrpět reklamy ze strany poskytovale (nejsou to naše reklamy). Video je umístěné na turecké obdobě youtube.

  43. Radka
    12. 10. 2016 18:58

    Dobrý den. Cvičím už 12 dní, nyní lvl 2…ten je tedy hodně náročný….Ze začátku jsem na sobě malé změny pozorovala, nyní ne, jen mám větší chuť na jídlo a těžko odolat. :) Ale já se nevzdám. :)

  44. Radka
    12. 10. 2016 20:17

    ….ještě jeden dotaz, budu teď 4 dny pryč a nebudu moc pokračovat v lvl 2, bud muset začít od začátku?
    Děkuji za odpověď.

    • Lukáš Jirsa
      13. 10. 2016 15:52

      Myslím, že 4 dny rozhodně nejsou tak dlouhá pauza, aby bylo nutné začít znovu. :) Hlavní je po pauze navázat. ;)

  45. Pavlína
    13. 10. 2016 15:33

    Dobrý den chci se zeptat pro jak staré osoby je tento program určený
    děkuji za odpověď

    • Lukáš Jirsa
      13. 10. 2016 15:51

      Dobrý den, program je velmi univerzální a hodí se pro mladé slečny i pro maminky padesátnice. Pokud si nejste jistá, zda jste pro něj zdravotně v dostatečné kondici, doporučuji nejprve konzultaci s doktorem.

  46. Šárka Jakubcová
    7. 12. 2016 06:48

    Dobrý den,
    jaké je optimální cvičení od Jill po 30 day shred, již mám odcvičeno a nevím jaké dál? Děkuji za odpověd

    • Lukáš Jirsa
      13. 12. 2016 11:22

      Jillian má i nějaké další programy, na které lze navázat. Jde třeba o 6 week six pack nebo 90 day revolution, které už jsou náročnější a jde tedy o další krok směrem k náročnějším cvikům. :)

  47. jana
    4. 1. 2017 20:21

    dobrý den,mám 90kg a ráda bych s tím začla něco dělat.je dobré začít nejprve s kardiem a třeba až po -10kg s jilian nebo mohu začít rovnou s jilian?nenaberu ještě víc kilo?to bych opravdu nerada…děkuji:)

    • Lukáš Jirsa
      18. 4. 2017 17:20

      Dobrý den,

      moc se omlouvám za pozdní odpověď, bohužel jsem Váš komentář přehlédl. Po Novém roce máme obvykle kvůli předsevzetím hodně práce, všichni chtějí najednou hubnout a cvičit… :)

      Každopádně si myslím, že Jillian by pro Vás byla ideální volbou. Určitě byste nenabrala více, pokud zároveň budete dodržovat zdravý jídelníček, kila půjdou dolů.

  48. Lydie
    18. 4. 2017 16:52

    Dobrý den. Jsem už přes rok po porodu, zhubla jsem víc než jsem i chtěla /potřebovala. Měřím cca 172 cm a vážím cca 54 kg. Zhubla jsem ale veškeré svalstvo, zdá se. Hodně trpí moje záda. Ještě kojím, ale už jen dvakrát denně. Je toto cvičení pro mě vhodné? Hubnout nechci, ale potřebuji zpevnit tělo, posílit svaly.
    Děkuji za Vaši odpověď.
    Lydie

    • Lukáš Jirsa
      18. 4. 2017 17:21

      Dobrý den,

      jelikož tento program s Jillian obsahuje také kardio, nedoporučuji Vám ho, mohla byste dále hubnout. Spíše bych Vám doporučil klasické posilování.

  49. hanka
    20. 4. 2017 07:33

    Dobry den,chci se zeptat,kazdy den cvicit bohuzel nemohu s casovych duvodu,nevadi kdyz bbudu cvicit obden?Dekuju moc za odpoved.pak se chci zeptat,bojim se,abych po tomto cviceni nepribrala,mam uz tak nadvahu.dekuju.

    • Lukáš Jirsa
      17. 5. 2017 12:51

      Dobrý den,

      určitě můžete cvičit obden nebo dle svých možností a program si tak upravit. Pokud dodržujete rozumný jídelníček, určitě nepřiberete.

      A určitě nikdy nepřiberete vinou tohoto cvičebního programu, pokud jej celý řádně odcvičíte. Výjimkou může být prvotní nabrání váhy, kdy svaly kvůli námaze “natáhnou” více vody. Necvičící člověk tak obvykle brzy po začátku cvičení přibere 1-3 kg váhy, avšak jde o zmíněnou vodu.

  50. Veronika
    17. 5. 2017 06:01

    Dobrý den, videa byla nedávno smazána nebo znepřístupněna na youtube, snažila jsem se hledat, ale nikde jinde už jsem level 1 a 2 nesehnala, nevíte ještě o nějakém zdroji? Děkuji

    • Lukáš Jirsa
      17. 5. 2017 12:56

      Do článku jsem přidal nová videa z alternativního zdroje.

  51. Michaela
    17. 5. 2017 12:54

    Dobrý den,

    chci se zeptat, jak se cvičí body revolution? Docvičila jsem program 30 day shred a nevím, jak dál.
    Děkuji za odpověď?

    • Lukáš Jirsa
      17. 5. 2017 12:59

      Bohužel s tímto programem už nemáme zkušenost a nemáme k němu ani tréninkové plány.

  52. Michaela
    17. 5. 2017 16:06

    Dobrý den,
    Cvičím s Jillian už zhruba týden. Je mi 14 a chci se zeptat jestli je pro mě toto cvičení vhodné a jestli na sobě budu moct pozorovat nějaké změny ( za předpokladu, že budu cvičit každý den).
    Děkuji za odpověď.

    • Lukáš Jirsa
      17. 5. 2017 17:22

      Dobrý den,

      zda je pro vás cvičení vhodné nelze soudit jen podle věku. Za předpokladu, že netrpíte žádnými zdravotními problémy, neviděl bych v tom problém.

      Jillian je určená především pro hubnutí a získání základní kondice. Jestliže jste spíše nesportovní typ a máte třeba i určitou nadváhu, v případě dodržení vyváženého a zdravého jídelníčku se výsledky dostaví.

      Lukáš Jirsa

  53. Míša
    18. 5. 2017 19:34

    Dobrý den,

    docvičila jsem program 30 day shred a chtěla bych se zeptat, jakým cvičením bych mohla pokračovat.

    Děkuji za radu.

    • Lukáš Jirsa
      19. 5. 2017 11:46

      Dobrý den,

      gratuluji k úspěšnému dokončení cvičení s Jillian. Jillian má i další programy jako Body Revolution, který trvá 90 dní. Zkusit můžete i naše Workouty, či další ze spousty cvičebních videí na Youtube (jóga, protahování, posilování s vlastní vahou).

      Poměrně populární videa nejen pro ženy má původem česká cvičitelka Zuzana na svém anglickém kanálu zde: https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

  54. Katka
    20. 5. 2017 13:27

    Dobrý den.Chtěla bych začít cvičit s Jillien ale bojím se.Trpím na křeče v nohách-lítka,chodidla a to hodně často.Do chodidel mě bere křeč takřka denně.Nemůže se to po takovém cvičení ještě zhoršit? Děkuji za odpoved.

    • Lukáš Jirsa
      20. 5. 2017 13:42

      Dobrý den,

      jestli máte problémy takového charakteru na denní bázi, bude lepší před započetím jakékoliv fyzické aktivity konzultovat problém s lékařem.

      Tento program s Jillian je hodně “skákací, hopsací”, a proto poměrně hodně zatěžuje i kotníky a lýtka. V každém případě – i pokud cvičíte doma – nepodceňte kvalitní obuv.

      Zkuste nejdříve odhalit příčinu křečí, a pak až se případně po vyřešení pusťte do cvičení, které může pomoci i uškodit – to už posoudí nejlépe zmíněný lékař nebo zkušený fitness trenér při osobním setkání.

  55. Kamila
    22. 5. 2017 14:06

    Dobrý den,
    samozřejmě se blíží léto a chtěla bych se sebou něco začít dělat, minulý rok jsem hodně často cvičila, ale poté mi bohužel vyhřezla plotýnka a od té doby se snažím si na sebe dávat pozor, ale vzhledem k tomu, že se moc nehýbu ze strachu, jsem celá povolená a potřebuju zpevnit, myslíte, že tohle cvičení není tak agresivní, aby se mi něco pohlo? Popřípadě, který cvičební program od Jillian doporučujete? :)

    • Lukáš Jirsa
      22. 5. 2017 14:14

      Dobrý den,

      toto bohužel jen těžko někdo posoudíme, takovéto vážnější zdravotní problémy je lepší konzultovat s lékařem, fyzioterapeutem nebo zkušeným fitness trenérem osobně.

      Troufám si tvrdit, že nejlepší variantou pro vás bude jóga, kde se cvičí pomalu, hodně se pracuje s páteří, protahováním a rozhodně své tělo zpevníte, pravděpodobně ještě lépe než při cvičení s Jillian.

      Osobně považuji Jillian 30 day Shred za cvičení vhodné i pro úplně začátečníky a rozhodně se jedná o nelehčí z jejích programů. Jestli to ale bude bezpečné nebo nebezpečné pro Vaši páteř nejsem schopen posoudit a nikdo to přes internet schopen posoudit nemůže.

      Pokud nechcete konzultovat věc s odborníkem, zkuste prostě začít nějaké cvičení a sama uvidíte, jak se budete cítit. Sama ale pak nesete plné riziko za své zdraví.

  56. Sochus
    6. 6. 2017 09:59

    Dosud jsem se vždy řídil moudrými radami ohledně tepové frekvence, což pak vedlo k tomu, že jsem skončil se všemi pokusy o cvičení a běhání. Všichni do mě celý život tlačí, jak mám cvičit nebo běhat na 65 % maximální TF, někde zase uvádějí 60-75 % apod. V mém případě by to znamenalo cvičit nebo běhat s tepem kolem 130. Jenže to je tep, který mám, když zírám do lednice. Jakmile se třeba rozběhnu (jen lehkým klusem), mám do půl minuty tep 180 a max. až 190. Jill jsem taky dřív zkoušel, ale opět po půlminutě tep 180 a držel se až do konce. Jinak jsem to cvičení zvládal. Před rokem jsem byl i na rotopedu, kde mi dělali testy a srdce mám v pořádku. Mám se vykašlat na měření tepu a jet prostě naplno, když to jinak zvládám? A nebo mám dbát rad odborníků a cvičit podle tepovky, což pro mě znamená jen zírat do lednice? To jsem sám takový tragéd a nebo jen všichni odborníci ignorují, že existují lidi, kteří zkrátka nemohou běžet při 130? Srovná se má tepovka při zátěži, když prostě začnu např. s Jill na 90-95 % TF max? Za jak dlouho bych mohl čekat, že budu to stejné cvičit třeba aspoň na 80 % TF max? A nebo to může být nebezpečné?

    • Lukáš Jirsa
      6. 6. 2017 14:31

      Dobrý den,

      určitě Vám nedoporučím nedělat nic a „koukat do lednice“, ale pro přesnější radu by bylo vhodné ještě uvést věk, zda trpíte nadváhou a jak často se hýbete. Podle toho jak popisujete stav (a přitom uvádíte, že srdce máte v pořádku), pravděpodobně nadváhou či obezitou trpíte a nejste moc zvyklý se hýbat. V takovém případě skutečně trpová frekvence rychle “vyletí” nahoru a držet ji na doporučovaných hodnotách, je téměř nemožné.

      Na základě stručných informací doporučuji začít velmi mírnou záteží – začít např. jednu hodinu denně chodit (běžná chůze, postupně rychlejší chůze, chůze do kopce), vhodné bude také plavání, jídla na kolečkových bruslích a podobné aktivity, při kterých se moc nezadýcháte. Teprve až si vaše tělo zvykne na zátěž, tepová frekvence při zátěži se bude postupně snižovat a budete schopen si držet požadovanou úroveň i při náročnějších cvičeních jako je Jillian nebo běh a další.

      • Sochus
        6. 6. 2017 15:10

        Dobrý den,
        díky za odpověď. Nadváhu mám, obezitu ne, věk 39, nějaký pohyb mám, začal jsem chodit na tepovku cca 140-150, ale ani po půl roce denního hodinového chození jsem nedokázal běžet pod tep 180, i když jsem běžel pomaleji, než je chůze. V chůzi jsem se lepšil, to ano, ujdu klidně 20 a víc kilometrů a po půl roce jsem byl schopen s tepem kolem 150 jít maximální možnou rychlostí klidně hodinu, ale jak se pomalinku rozběhnu, letí to nahoru. Pokud zvládnu půlhodinovou zátěž při 180, nebude lepší prostě jet na těch 180 s tím, že to časem klesne? Jinak se k běhu nebo Jill prostě nikdy nedostanu.

        • Lukáš Jirsa
          6. 6. 2017 17:36

          Pokud vám doktor řekl, že je srdce v pořádku, zkuste to zkrátka překonat. Nechci vás strašit, ale vždy berte na vědomí, že to děláte na své vlastní riziko. Nemohu vám tady odsouhlasit, že je jednoznačně správné jít do cvičení na maximální tepovou frekvence, aniž bych znal váš zdravotní stav. K tomu rady přes internet neslouží.

          Pokud by se vám dělalo vyloženě nevolno, na zvracení, či měl pocit na omdlení, to už jsou stavy, kdy raději okamžitě přestaňte. Zkuste nejdřív cvičení dlouhé např. 10 minut, poté 15, 20… Přes půl hodiny už bych nešel.

  57. A
    11. 6. 2017 22:47

    Pěkný den,
    přemýšlím, že bych se pustila do tohoto programu….Chtěla bych teda hlavně zpevnit (tak nějak celá) a tohle mi přijde fajn, ale mám strach, že se mi zmenší prsa. Co si o tom myslíte?
    Děkuji

    • Lukáš Jirsa
      12. 6. 2017 16:19

      Dobrý den,

      tuk je v lidském těle uložen (do jisté míry – podrobněji níže) rovnoměrně. Pokud budete chtít hubnout, nevyhnete se pravděpodobně ani úbytku tuku v oblasti prsou.

      Odpověď ale není tak jednoznačná, záleží také na tom, zda se vám tuk ukládá ve větší míře v horních partiích (postava “jablko”) nebo v dolních partiích (postava “hruška”) a samozřejmě také na tom, jaká je “přirozená” velikost vašich prsou při ideální váze.

      Třeba se k problematice ještě vyjádří nějaká čtenářka, bohužel v týmu FitYOU zatím nemám žádnou ženu… :) Jako muž si ale troufám tvrdit, že fit žena s dokonalou postavou, byť s menším poprsím, je přitažlivější než žena s větším poprsím a nadváhou. To už ale může být individuální. ;)

      • A
        22. 6. 2017 18:44

        Zdravím :)
        Děkuji za odpověď.
        Ohledně postavy, tu mám asi spíš do hrušky a prsa mám menší, ale jsem s nima maximálně spokojená….proto bych nerada, aby jich nějak ubylo :D Při výšce 183 vážím cca 73 kilo, a hubnout asi nějak nechci, jde mi právě jen o to zpevnění těla…. Tak teď nevím, sakra :D

        • Lukáš Jirsa
          22. 6. 2017 23:42

          V tom případě pro vás tento program nebude úplně vhodný. Jillian 30 day shred je spíše kardio program, během relativně krátké chvíle se u něj zadýcháte a při vhodné stravě bude výsledkem téměř jistě kromě zpevněné postavy také úbytek váhy.

          Doporučil bych spíše posilovnu nebo “pomalé” cvičení, kdy hlavní důraz bude skutečně kladen na posilování a zpevňování jednotlivých svalových partií.

  58. Iveta
    12. 6. 2017 18:00

    Dobrý den, docvičuji poslední sérii 30 day shred, ale v těchto posledních 10 – ti dnech mě docela dost bolí kolena a kotníky. Bohužel kvůli sousedům cvičím bosa. Je to tím, nebo nadváhou? Děkuji za odpověď. Iveta

    • Lukáš Jirsa
      22. 6. 2017 23:38

      Dobrý den,

      těžko říct. Příčinou může být mnoho faktorů… V podstatě všechny, které jste vyjmenovala, se mohly nasčítat.

      Kvalitní obuv pomáhá tlumit otřesy, řešením by mohla být silnější molitanová podložka na cvičení. Stejně tak to může být způsobeno i nadváhou a tedy větší zátěží na kolena a kotníky – nebo prostě jen tím, že Vaše tělo není na takovou zátěž zvyklé. Pokud je vaše nadváha vyšší, bude to pravděpodobně hlavní faktor celého problému.

      Pokud by bolesti nepřestávaly a byly nadměrně vysoké, vyhledejte lékařskou pomoc.

  59. Katka
    2. 7. 2017 11:39

    Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak se cvičí program 6 week six pack . To je také víc sérií, které se postupně cvičí několik dní?

    • Lukáš Jirsa
      2. 7. 2017 11:51

      Dobrý den,

      nemáme s tímto programem osobní zkušenost, třeba lépe poradí některá ze čtenářek. Co jsem se podíval z anglických zdrojů, tak se cvičí denně nejprve tři týdny level 1 a poté další tři týdny level 2. Jedno cvičení by mělo zabrat asi 35 minut.

      Jde o kondiční cvičení, procvičíte celé tělo.

  60. Veronika B.
    2. 8. 2017 14:33

    Dobrý den, mohu se zeptat,zda po ukončení 3. levelu bude stačit pro udržení nabyté svalové hmoy a fyzičky, cvičit tento level dále třeba 3 x nebo 4x týdně? Jinak jsem z tohoto programu nadšená a již po týdnu šly vidět první výsledky. Po 2. levelu je vidí i ostatní :-) mám 3 kila dole, postava zpevněná a kondička určitě posílená :-D
    Děkuji za odpověď.

    • Lukáš Jirsa
      9. 8. 2017 15:08

      Dobrý den,

      troufám si tvrdit, že pro udržení to bude stačit. Není ale vhodné cvičit stále dokola to samé, budete tak zatěžovat určité partie a jiné procvičíte minimálně. Z toho důvodu se doporučuje cvičební plány jednou za čas (ideálně za 6 týdnů) obměňovat, abyste tak své tělo zase zatížila něčím jiným. Zkuste si třeba najít různé cvičební programy na YouTube, dnes zde nalezete zdarma a legálně tisíce kvalitních videí.

  61. Iva
    9. 8. 2017 22:03

    Dobrý den, kde bych našla video 30 Day Shred Level 1, 2, 3, případně kde se dá koupit?

    • Lukáš Jirsa
      24. 8. 2017 18:08

      Dobrý den,

      videa naleznete přímo v našem článku vložená z externího zdroje. Legálně je můžete zakoupit např. na AppStore do svého iPhonu či na Google Play do svého Android telefonu.

      Další internetové obchody snadno najdete ve vyhledávačích, včetně těch českých. Viz např. cenový srovnávač zde.

  62. Michaela
    19. 8. 2017 06:08

    Dobry den, cvicim uz 2 mesice a 14dni denne. Vynechala jsem z toho pouze v souctu asi tyden, jinak se opravdu poctive denne potim s Jillien. Jsem konzerva a nechci zacinat s necim novym, tyto sestavy mi maximalne vyhovuji. Je to opravdu tak nevhodne cvicit je stale dokola, kdyz se potom citim dobre na duchu i tele? Je fakt, ze vysledky nejsou nijak ohromujici, jen mam v pohode kondicku a trochu se zpevnuji svaly, ale vaha sla spise nahoru. Nedrzim zadnou dietu, proste si po celodenni honicce protahnu telo..Samozrejme bych rada videla vetsi vydledky, ale jde mi i o to, abych nicnedelanim nepribirala..Jaky na to mate nazor?

    • Lukáš Jirsa
      24. 8. 2017 18:11

      Dobrý den,

      tělo se časem přizpůsobí opakující se námaze, z toho důvodu se doporučuje cviky a cvičební plány průběžně měnit. Kromě toho je určitá rozmanitost dobrá k tomu, aby nedošlo k nerovnoměrnému zatěžování partií, kdy některé budou přetížené a jiné naopak ochablé.

      Opravdu bych vám tedy doporučil tento program po dvou a půl měsících opustit a zkusit něco jiného.

  63. Nikola
    3. 9. 2017 17:06

    Dobrý deň , chcela by som začať zajtra cvičiť a chcem sa spýtat či schudnem aj zo stehien alebo nie ?:/ Lebo moje problémove partie sú stehná a brucho . Koľko za tých 30 dni sa dá schudnúť? Ďakujem sa odpoved :)

    • Lukáš Jirsa
      3. 9. 2017 20:08

      Dobrý den,

      ano, při vytrvalé snaze nakonec zhubnete i přebytečný tuk na stehnech a břiše. Naopak by zde výsledky měly být vidět nejrychleji.

      Říct paušálně, kolik se za 30 dnů dá s Jillian zhubnout, je velmi těžké. Záleží totiž na mnoha faktorech (kromě jiného i na vašem jídelníčků, aktuální (nad)váze, životním stylu mimo cvičení…). Určitě je reálné shodit jednotky kilogramů, ale přesnější být nemohu.

  64. Petra
    23. 9. 2017 18:10

    Dobrý den, chci se zeptat. Level 1 už cvičím 9. den. Stoupla jsem si na váhu a byla tam váha vyšší, než když jsem začínala. Dělám něco špatně? :-((((

    • Lukáš Jirsa
      23. 9. 2017 18:32

      Dobrý den,

      to je naprosto běžné. Pokud jste se delší dobu nehýbala, a nyní začala, svaly kvůli regeneraci natáhnou více vody (2-3 kg), což je s největší pravděpodobní důvod, proč vám váha ukazuje více. Pokud byste cvičit přestala, tuto váhu také rychle ztratíte.

      Hlavně ale nepřestávejte a nevěšte hlavu, je to dobré znamení! Teď už bude váha při vytrvalém cvičení jen ubývat. :)

      Fandíme vám!
      Lukáš

      • Petra
        23. 9. 2017 18:54

        No já jsem právě předtím cvičla na rotopedu víc jak měsíc a jezdila jsem k tomu na kole, přitom jsem si i hlídala tepovou frekvenci na spalování tuku. Měřím 176 cm a vážím skoro 75 kg. Přes týden se snažím dělat krabičkové jídlo na váhu. :-((( Mám sedavé zaměstnání, počasí venku už nic moc, takže jediná aktivita je prakticky tato denní půlhodinová. Myslíte, že je šance nějaká kila shodit?

  65. Katka
    8. 10. 2017 11:36

    Dobrý den
    Tento program mohu jen doporučit – je mi 12 let a cvičím 20. den. První tři dny byly hrozné, ale ten čtvrtý byly již vidět výsledky. Poté už velice lehké. Zase první dny druhého levelu hrůza, ale teď cvičím podle Nataly (těžší verze), svaly jsou hodně viditelné a už je používám v praxi. ? zkuste, já pokračuji dále…

  66. Eva
    16. 10. 2017 20:21

    Dobry den, cviceni s Jillian mohu jen a jen doporucit.
    Cvicim ho uz několik let, když je třeba. 30Days shred je super pokud chcete zpevnit a ziskat vic energie. A hlavne – clovek se diky nemu nauci pravidelnost a po prvnich dnech s bolesti uz se na cviceni tesi a stava zavisly :D Vetsinou ho cvicim jako pripravku pro Killer buns and thighs (specialne zamerene na zadek a stehna) a 6weeks 6pack (bricho). Killer buns and thights pak cvicim na stridacku s 6weeks 6pack a prokladam cardio 2 z programu Body Revolution (je to super skakaci pulhodinka). Ted zacinam po roce a pul znova cvicit, takze si opet uvedomuji, kolik svalu je v tele :D Ale vysledky stoji za to…

  67. Monika
    26. 12. 2017 22:08

    Dobrý den,
    Je možné a vhodné Jillian cvičit při kojení?
    Díky

    • Lukáš Jirsa
      1. 1. 2018 19:34

      Dobrý den,

      cvičení během mateřství se bohužel nevěnujeme, neboť má tato oblast značná specifika. Nedokážeme tak posoudit, jaký vliv má cvičení Jillian na kojení. Doporučuji konzultaci s odborníky (lékaři či fitness trenéři specializující se na cvičení pro matky, popř. weby zaměřené na ženy a mateřství).

      Našel jsem např. tento článek https://www.bizy-bee.com/materstvi/cviceni-pri-kojeni kde se uvádí, že náročnější cvičení se doporučuje až po 3. měsíci kojení, zároveň autor doporučuje vyhnout se “hopsavým sportům” přičemž Jillian bych rozhodně za “hopsavou” považoval.

      Doporučoval bych se věnovat spíše józe, ale především bych doporučil konzultaci s někým povolanějším.

  68. Iva
    7. 1. 2018 11:33

    Pro ty, kteří chtěli cvičení v češtině: Narazila jsem na tuhle slečnu, která “přecvičila” první level 30 Day Shred. Odkaz zde: https://www.youtube.com/watch?v=4GLW8ZOpXPI Nejedná se o mě, nedělám si tady reklamu :-) Jen jsem si říkala, že by to pro neangličtináře mohlo být užitečné.

  69. Káťa
    16. 1. 2018 21:41

    Ahoj,
    o cvičení s Jillian Michaels jsem se dozvěděla před 5lety od známé (to ještě nebyla u nás v CR tak známá).
    Začala jsem ji cvičit od března a v červnu jsem měla znatelně pěknější postavu-hlavně zpevněnou a i vypadala jsem mladší ….atd.-). Začala jsem level 1…..jak to tady pán popisuje po deseti dnech další a další. Mezi to jsem také zařadila Její jógu-je náročnější-a koho bolí záda, tak je toto cvičení super-vždy když jsem jógu cvičila, tak mě v ten den i na další den záda nebolela(a to jsem měla fyzicky namáhavé zaměstnání).Moc jsem si oblíbila cvičení-myslím 30day shred-je dost posilovací. Cvičení jsem dost obměňovala. Některé levly i jógu jsem si pamatovala nazpamět.-). A teď proč píši tady komentář – asi většina, kdo začne tady cvičit má nadváhu nebo nějaké to kilo navíc, proto také se do toho dává. Já jsem začala cvičit, když jsem měla nadváhu a po nějaké době cvičení jsem si všimla, že mě vržou kolena – a to mi zůstalo i po 5letech – proto to moc nepřehánějte se skoky-raději se pohupujte na nohou, na špičkách atd.-případně začněte brát nějaké vitamíny na chrupavky atd. a nezapomeňte zapojit třeba plavání, aby si i klouby odpočinuly.-). A jídelníček je samozřejmě důležitý – nejíst min.1-1,5hod. před cvičením-dobrá obuv, pitný režim….

  70. Laura
    17. 1. 2018 11:02

    Zdravim,
    omlouvam se, zda tady jiz takovy dotaz je, ale tech pripominek zde je hrozne moc…
    Zacla jsem cvicit 30 day shred, mam dnes teprve treti den, ale (asi vzhledem k tomu, ze nejsem nejaky extrasportovec) hned po prvnim cviceni me desne zacla bolet stehna. Tak jsem si rikala, ze se proste dalsi den vic protahnu, jenze dneska uz jsem nemohla slezt ani schody ? takze muj dotaz zni – mam si dnes udelat pauzu nebo cvicit dal, samozrejme tu lehci verzi, a cekat, ze to prejde po cviceni samo? Co myslite?
    Moc dekuji za odpovedi!

    • Lukáš Jirsa
      20. 1. 2018 17:20

      Dobrý den,

      pokud je bolest nesnesitelná, doporučuji vám několik dní vynechat, abyste si nezpůsobila zranění. Zejména pokud jste předtím delší dobu necvičila, bolest svalů se zkrátka objeví. Tělo si postupně zvykne. Více o bolesti svalů v našem článku zde: http://fityou.cz/bolest-svalu-po-cviceni-druhy-priciny-reseni/

  71. Petra
    30. 1. 2018 11:58

    Dobrý den,
    je vhodné kombinovat v jednom dni Jillian (30 Day, 6 Week…) a kalanetiku?
    Děkuji za odpověď

    • Lukáš Jirsa
      2. 2. 2018 22:29

      Dobrý den,

      pokud to časově a fyzicky zvládáte, neviděl bych v tom problém.

  72. Naomi
    4. 5. 2018 12:17

    Dobrý den,v polovině listopadu 2018 jsem porodila druhé dítě. Zacatkem března jsem začala cvičit 30Day shred a po něm pokračovala Ripped in 30.Nyni program končím a přemýšlím, co dál.Zmeny váhové ani v cm zatím nenastaly. Stravu si snažím hlídat,ale extrémně se neomezuji, běhám kolem dětí a u toho normálně pravidelně jím. nejvíce mě trápí oblast bricha. Celkově mám stále o 7kg více a nebojím. Chci se zeptat,jestli je možné, že změna nastane později a holt o trvá déle nebi se mam zamerit na něco jiného? Nyní zvažuji,jestli pokračovat Six week six pack nebo body revolution?prosím poradíte mi,co je pro mě vhodnější? Programy určitě znáte,tak si nechám poradit od Vas.predem dekuji

    • Lukáš Jirsa
      4. 5. 2018 12:42

      Dobrý den,

      díky za dotaz. Tím, že nepíšete přesná čísla, ale jen informaci “nijak extrémně se neomezuji” je těžké poradit s absolutní jistotou. Pro někoho je extrémní omezování už to, že si nemůže denně dávat bůček, pro někoho nemusí být extrémní ani např. Raw či Paleo dieta, vynechání alkoholu apod.

      Nicméně obeceně: Pokud máte nadváhu jen 7 kg, je běžné, že jejich shazování bude trvat delší dobu – a bohužel může vyžadovat i přísné dodržování stravy, pokud máte pomalejší metabolismus. Dostat se do maximální formy např. ze 67 kg na 60 vždy vyžaduje více úsilí a času, než snížit např. nadváhu ze 127 kg na 120.

      Také záleží na tom, jakou máte kondici. Ač se to nemus zdát, maminky jsou na tom fyzicky obvykle mnohem lépe než mladší dívky (neustále pobíhají po domě, přenášejí děti, nákupy, uklízejí…). Pokud je pro vás program s Jillian moc jednoduchý, zvyšte zátěž, nebo zkuste program náročnější, aby tělo dostávalo ještě více zabrat.

      Často zde doporučuji kanál Češky žijící v USA, Zuzky Light. Náročnost je mnohem vyšší, viz https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight.

      Držím palce. :)

  73. Marie
    10. 5. 2018 18:25

    Dobrý den,
    cvičební program s Jillian cvičím od začátku dubna. Bohužel s přestávkou, díky služební cesty. Zařadila bych se mezi věčné začátečníky, ale tentokrát držím opravdu dlouho a dnes jsem podruhé cvičila Level 3. Musím říct, že jsem si myslela, že už mě nic nebude bolet, ale spletla jsem se :-). Když si pročítám komentáře a dotazy ohledně snížení váhy, centimetrů v pase….já to neřeším. Ani se neměřím. Cítím, že mé tělo je opravdu zpevněné a hlavně mám ze sebe radost. A 30 minut každý den je fakt super. Nemluvě o tom, že mi to příjde jako 5 minut.Také se mi zdá, že celulitida výrazně ustoupila. Všem to vřele doporučuji. A pokud někdo o sobě pochybuje….zkuste to další den znovu a znovu….jednou to dotáhnete do konce. Tak jako já a je to BOMBA!

  74. Veronika
    12. 5. 2018 20:26

    Dobrý den. Chci se zeptat, jak dlouho po porodu je možné začít cvičit. Já jsem podle Jillian už cvičila ale při druhé části jsem zjistila že jsem těhotná tak jsem to raději odložila. Je mi jasné že po císaři to jen tak rychle nepůjde ale po normálním porodu nevím. Jestli raději až po šestinedělí. Děkuji

    • Lukáš Jirsa
      12. 5. 2018 20:52

      Dobrý den,

      o tom bych se poradil spíše s lékařem, obecně se doporučuje cvičit po šestinedělí.

  75. Julia
    14. 5. 2018 10:47

    Dobry den, vcera som dokoncila 30-dnovu vyzvu. Chcem sa spytat, ako pokracovat? Dakujem, pekny den prajem

    • Lukáš Jirsa
      14. 5. 2018 16:33

      Dobrý ten,

      tento dotaz se zde opakuje, nejčastěji jsem doporučil videa od Češky žijící v USA, Zuzky Light. Viz její workouty na Youtube https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

  76. Zuzka
    17. 5. 2018 03:44

    Dobrý den nevadí jestli si dám mezi tím cvičením jeden dva dny volna a ne v kuse protože chodím i do fitka ale chci zkusit i takové cvičení na celkové tělo děkuji za odpověď.

    • Lukáš Jirsa
      17. 5. 2018 09:39

      Dobrý den,

      nevidím v tom žádný problém, tím spíše z důvodu jiné fyzické aktivity.

  77. Monika
    19. 5. 2018 21:40

    Dobrý den,jaký je prosím rozdíl mezi 30ti denní výzvou,kterou ukazujete tady a workoutem ,který má také 3 fáze ? Cvičení mi přijde podobné , akorát ve workoutu je víc lidí:-)dekuji

    • Lukáš Jirsa
      20. 5. 2018 17:29

      Dobrý den,

      neznám složení cviků v programu Workout, ale jestli jsem v rychlosti našel správnou informaci, tak zásadní rozdíl je v tom, že program Workout od Jillian je na 90 dní, zatímco program z tohoto článku je na 30 dní.

  78. Bára
    22. 5. 2018 15:15

    Dobrý den,
    Zcela určitě tu již tato otázka zazněla, ale nepročítala jsem celou diskuzi… Kde se dá koupit program 30 Day Shred od Jillian? Nebo je to někde volně dostupné?
    Moc děkuji.
    Bára

    • Lukáš Jirsa
      22. 5. 2018 16:48

      Dobrý den,

      je pravda, že v ČR se shání legální cestou videa obtížněji. V USA je např. běžně k dostání v obchodě na chytrých telefonech (iTunes, Google Play…).

      V ČR jsem našel tento obchod, ale nemůžu ručit za jeho spolehlivost, nemám s ním žádnou zkušenost: https://www.endisc.cz/catalog/product/view/id/1672596
      Větší důvěru bych měl v nákup zde: https://www.amazon.com/Jillian-Michaels-30-Day-Shred/dp/B00127RAJY kde by Vás i spoštovným měla Jillian vyjít na necelých 400 Kč, jen musíte platit předem a dodání potrvá asi 20 dní.

  79. kopretinka
    24. 5. 2018 14:18

    Dobrý den, cvičím Jill 30day , jsem ve druhé serii u 6 dne , četla jsem že je dobré , aby se svaly zregenerovaly si dát během týdne , dva dny pauzu, je to tak? nebo můžu normálně jet 30 dní v kuse?? jezdila jsem na rotopedu rok každý den hodinu , ted jsem přešla na jinou formu , rotoped už mi nic neříkal a výsledky byly vidět jen z počátku pak si moje tělo na to zvyklo asi , ted po dvou týdnech s Jill mám nahoře skoro 3 kg , takže se toho hrozím,, připadám si hodně těžce, má to tak být a přejde to? uvidím brzy výsledky?? zatím mi připadá, že se mi zvětšilo celé tělo a jsem hodně unavená , díky za rady K.

    • Lukáš Jirsa
      24. 5. 2018 14:23

      Dobrý den,

      díky za dotaz.

      Pokud cítíte, že by vám odpočinek na zregenerování prospěl (výkony klesají, bojíte se zranění apod.), určitě to bude správný krok. Méně trénovaní jedinci Jillian 30 dní vkuse nezvládnou a není na tom nic špatného.

      Co se týče rotopedu, bude to přesně jak říkáte, Vaše tělo si zvyklo, proto je pro Vás nyní Jillian takovou výzvou, jedná pro Vaše tělo o nezvyklý druh aktivity. V takových případech je běžné, že tělo do svalů natáhne vodu a Vy tak přiberete 1-3 kg váhy. Vše značí, že jdete správným směrem a Vaše tělo někam posouváte. Takže se není čeho děsit, naopak můžete mít radost. Dejte si klidně den oraz a pak směle pokračujte, váha půjde dolů a kondice nahoru.

      • kopretinka
        24. 5. 2018 14:56

        Velice děkuju za tak rychlou odpověď, myslela jsem si to , co píšete a podle mě se to všechno brzy zlomí a uvidím brzy výsledky. Ze zranění strach nemám , výkony jsou spíše k lepšímu, zvládnu den o de dne víc a víc si to užívám,přidala jsem tedy i ten rotoped po Jill správně? mám to význam?
        Zařadila jsem taky jídelníček , který jsem si před rokem koupila , nějaká výzva , s tím ale bojuju,. jelikož mam v noci hrozný hlad a budí mě, to .. to asi nebude to pravé,

        • Lukáš Jirsa
          26. 5. 2018 21:33

          Jestli je zařazení další aktivity k Jillian je otázka. Pokud máte energetický výdej velmi velký a k tomu jste ještě snížila příjem stravy, může to vést právě k hladu a velkému energetickému deficitu (spálíte mnohem více energie, než přijmete). Pro efektivní hubnutí je vhodné držet rozumní energetický deficit, takový aby tělo “nebylo ve stresu” z toho, že zhubne na kost. Mělo by jít o kontrolovaný proces. Takže opatrně a vyváženě. Využijte naše kalkulačky. :)

          • kopretinka
            5. 6. 2018 15:29

            Díky moc , za rady a informace a ještě jedna otázka , když skončím 30day Jill. mám začít další její program hned , nebo si mám dát nějakou pauzu ?pokračovat v Jill ?? nebo začít něco jiného?

        • Lukáš Jirsa
          6. 6. 2018 17:59

          Dobrý den,

          pokud se cítíte (a jste) zdravotně v pořádku, rozhodně navažte dalším programem. Pauzu si naopak dle potřeby na regeneraci dopřejte klidně i během programu, pokud byste měla např. svalové bolesti během cvičení, bolesti zásadně omezující běžné denní činnosti apod.

  80. Natálie
    24. 5. 2018 21:57

    Dobrý den musí se držet během cvičení i dieta ???

    • Lukáš Jirsa
      26. 5. 2018 21:34

      Záleží, jaké chcete mít výsledky. Dieta neznamená jen omezit jídlo, považujeme zde dietu spíše za úpravu jídelníčků za účelem nějakého cíle. Strava je ale klíčem ke všem fitness cílům, ať už jde o hubnutí nebo nabírání svalů. Máte-li tedy podobný cíl, úprava jídelníčku je více než vhodná.

  81. kopretinka
    28. 5. 2018 10:03

    Díky moc , za rady a informace a ještě jedna otázka , když skončím 30day Jill. mám začít další její program hned , nebo si mám dát nějakou pauzu ?

    • Lukáš Jirsa
      6. 6. 2018 17:58

      Dobrý den,

      pokud se cítíte (a jste) zdravotně v pořádku, rozhodně navažte dalším programem. Pauzu si naopak dle potřeby na regeneraci dopřejte klidně i během programu, pokud byste měla např. svalové bolesti během cvičení, bolesti zásadně omezující běžné denní činnosti apod.

  82. LindaS
    2. 7. 2018 11:43

    Dobrý den, v březnu jsem se začala zaměřovat na svůj jídelníček a pomlau jsem přidávala pohyb. Naučila jsem se pít jen čistou vodu průběžně celý den a 1-2 šálky kávy, většinou před cvičením pro namkopnutí kofeinem a samozřejmě je to příjemný rituál, dřív jsem kávu pila po litrech. Žádné jídlo si nezakazuji, ale to nezdravé si dám jen vyjímečna a jen trošku. Snažím se, abych měla ve stravě o dost více bílkovin a přiměřeně tuků i sacharidů – používám kalorické tabulky. Úplně jsem vyřadila bílou mouku a vzdala jsem se i cukru. Denní příjem obvykle mezi 5500 – 7000 kj (5-6 jídel denně), dříve to bylo tak 10000-12000 kj i víc jen bílá mouka, sladké pití a žádná zelenina. Pohyb mě úplně pohltil. Začala jsem v březnu na váze 78 kg při výšce 164 cm – takže mám nadváhu a chci zhubnout. Aktuálně cvičím 2x denně, ráno si dám jen něco opravdu malého a 45 minut kardia v tepovce na orbitreku – sprcha, bílkoviny a pak teprve cca za hodinku a něco normální zdravou snídani (kaše z ovesných otrub, celozrný chleba se šunkou, vejce, zelenina a podobně), odpoledne pak 30 day shred s Jill. Pohyb mě baví, nikdy nemám hlad, ale ani se nepřecpávám a pohyb jsem přidávala postupně a cítím se dobře, občas když změním cvičení tak něco bolí, ale žádný extrém… No ale jedu už přes 3 měsíce a necítím moc změny, váha nyní 75 kg a na té stojím snad už 2 měsíce. Rozhodně se cítím velmi dobře, ale jde mi i o estetickou stránku věci. Je mi 34 dříve jsem sportovala hodně, nabrala jsem z 63 kg na 83 kg, pak to rychle zhubla bez námahy opět na 63 kg a pak znovu přibrala a teď bojuju, ale efekt moc nevidím… nevím jestli se tělo jen brání a rozhodně nemám v úmyslu se vzdát, můj nový životní styl mě baví, ale taky chci mít zase hezké bříško, boky a stehna – cítit se zase hezky pro sebe, ale při měření prostě v těchto partiích není rozdíl… Nevím co ještě víc pro to udělat, snažím se být k sobě ve stravě maximálně upřímná a při cvičení se hlídat, ať to není málo ani moc… Napadá Vás ještě něco, co by mě mohlo posunout? Případně jakou chybu ještě můžu dělat? nechápu proč v cm není vidět rozdíl

    • Lukáš Jirsa
      8. 7. 2018 14:47

      Dobrý den,

      díky za obsáhlý komentář. :)

      Dvacátníkům tělo reaguje lépe než třicátníkům, to je bohužel smutný fakt. I profesionální sportovci si často v rozhovorech postěžují, jak “za mlada” mohli jíst a pít, co chtěli a tělo si se vším poradilo. A po třicítce musí hlídat stravu i cvičení s maximální důsledností, aby se udrželi na nejvyšší úrovni.

      Něco podobného bych poradil i vám. Hlídejte každý detail, cvičte důsledněji, více. Jillian rozhodně patří k těm lehčím cvičebním programům. Pokud chcete mít perfektní postavu, budete muset zvýšit náročnost cvičebního programu. Jak jsem zde již několikrát zmínil, zkuste cvičební videa Zuzany Light, která ve 36 letech vypadá skvěle, ale její trénink je náročností od Jillian úplně jinde: https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight/playlists

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nahlásit chybu

Máme někde chybu?
Máme nové stránky, dej nám o ní prosím vědět