Neustálý stres se stal běžnou součástí lidského života. Ať už jste ve stresu z jakéhokoliv důvodu, měli byste si uvědomit, že na vás má rozhodně špatný vliv, možná ještě horší než si myslíte. Jak by ale stres mohl zapříčinit tloustnutí? O tom si přečtěte dále v článku!
Výzkumy ukázaly, že stres nás ovlivňuje nejen po stránce psychické a emoční, ale také fyzické. Proto i to, jak jste schopni vypořádat se se stresem, celkově ovlivňuje vaše zdraví a váš každodenní život. Stres totiž mnohdy nezpůsobuje pouze nepříjemné pocity úzkosti, ale také zvýšenou chuť k jídlu. To vede k tloustnutí, které opět přivodí více stresu a celou situaci tak ještě více zhoršuje.
Můžou za to hormony
Hormony, konkrétně hormon kortizol, jsou naší hlavní příčinou. Tady je několik jeho dopadů na lidské tělo:
- zvyšuje hladinu cukru v krvi [1]
- způsobuje pocit hladu a chuť na sladké [2]
- omezuje spalování tuku [3]
- přispívá k tvorbě břišního tuku a způsobuje steatózu (ztučnění) jater [4]
- zvyšuje rychlost ukládání tuků [5]
- zvyšuje množství mastných kyselin a triglyceridů v krvi [6]
Lidské tělo zkrátka není schopné zvládat stres dlouhodobě. Tělo je uzpůsobené spíše na krátkodobý stres – např. když máte rychle vyřešit komplikovaný problém. Do krve se uvolní adrenalin, zlepší vaše vnímání a zvýší rychlost vašich reakcí. Tento stav však tělo nemůže dlouho vydržet, a proto když jste ve stresu delší dobu, začne tělo uvolňovat již zmíněný hormon kortizol.
Jak funguje kortizol
Kortizol vás udržuje v pohotovosti (zvyšuje krevní tlak, hladinu cukru v krvi a převádí energii) a svou funkci plní vážně skvěle, ale má přitom neblahý vliv na vaše tělo. Rovněž zapříčiňuje rozklad svalové hmoty. Krátkodobě je tento účinek neškodný, jenomže v dnešní době, kdy je běžné, že lidé trpí stresem týdny i měsíce, se již za neškodný považovat nedá.
Zvýšená hladina kortizolu v krvi nejen zvýší vaši chuť na nezdravé jídlo, ale ještě způsobí, že spořádáte více jídla než normálně. Jen si vzpomeňte, kolikrát už jste se ve stresu přistihli při prohledávání spižírny, i když jste vlastně ani neměli hlad.
Jak lépe zvládat stres?
Existuje spousta možností jak se zbavit stresu a také mu odolávat. Tyto řešení pro vás nepochybně nebudou žádnou radikální změnou (tedy za předpokladu, že se nerozhodnete pro bezstarostný život v přírodě :)).
Najděte si čas na relaxaci
Tím není myšleno, že byste měli pouze ležet, ale spíše dělat cokoliv, co vám pomůže se uvolnit. Pro někoho je to právě polehávání, ale pro někoho je to třeba meditace, poslouchání hudby nebo sledování filmů.
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Dopřejte si dostatečně dlouhý spánek
Pokuste se spát 8 hodin denně a nechte svou mysl pořádně odpočinout.
Pravidelně cvičte
Při cvičení se sice zpravidla moc neuvolníte, ale zato si při něm skvěle vyčistíte hlavu od každodenních problémů.
Jezte zdravě
Zdravá a vyvážená strava vám pomůže udržet si štíhlou postavu. Vyhnete se tedy stresu způsobeného tím, že byste nebyli spokojeni se svou postavou. Navíc některé zdravé potraviny (například celozrnné pečivo či ovoce) přímo pomáhají kontrolovat hormony v krvi a jsou tak nápomocné v boji se stresem.
Diskuse k článku