Workouty » Prkenná výzva – 30 denní výzva na břicho

Chcete posílit břišní svaly a vůbec celý střed těla? Žádný problém, připravili jsme pro vás Prkennou výzvu – 30 denní výzvu složenou pouze ze dvou cviků určených na posílení core a celkového zpevnění postavy.

Grafický návod - Prkenná výzva

Stáhnout grafický návod


Každý tréninkový den během této výzvy tedy odcvičíte tři série s přestávkami 45 sekund klasického planku (prkna) a následně dvě série (jednu na každou stranu) bočního planku bez přestávky. Výjimkou jsou první a poslední den, kde je u klasického planku pouze jedna série, při které se v pozici snažíte udržet co nejdéle. Díky tomu snadno zjistíte, jak moc jste se zlepšili v průběhu celé výzvy.

Jak správně cviky provádět?

Nejdůležitějším pravidlem je neprohýbat se v bedrech při klasickém planku. Přesný popis a ukázku správné techniky obou cviků najdete ZDE.

Je Prkenná výzva vhodná pro začátečníky?

Ano, výzva je vhodná pro začátečníky, jelikož v začátcích cvičení je důležité právě posílení středu těla. Navíc si v průběhu 30 dní pomalu zvyknete na pravidelné cvičení a budete s ním tedy i s vyšší pravděpodobností nadále pokračovat.

Můžu výzvu kombinovat s jiným cvičením?

Tuto výzvu je určitě možné kombinovat s dalším cvičením. Přestože se totiž při planku zapojuje velké množství svalů, tak primárně je cvik zaměřený na střed těla. Pokud tedy v průběhu výzvy chcete cvičit více, zaměřte se na jiné svalové partie, nebo případně výzvu zkombinujte s kardiovaskulárním cvičením.
 
Máte nějaké dotazy nebo připomínky týkající se této výzvy? Ptejte se na našem fóru.

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Banner shybyCZ

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít