Svaly ramene a lopatky

Svaly ramen patří mezi menší svalové skupiny, a tak jejich posilování bývá zanedbáváno nebo výrazně omezováno pouze na pár cviků zaměřených zejména na deltové svaly. Deltové svaly však nejsou jediné ve skupině ramenních svalů – do této skupiny se totiž řadí ještě 5 dalších svalů.

Deltový sval (Musculus deltoidus)

Deltový svalNejvětší z ramenních svalů, který může být podle funkce dělen na 3 části: přední, střední a zadní.

Přední část bývá nejvíce zatěžována, a proto je často zkrácená. Zadní část bývá naopak zpravidla oslabená. Z toho důvodu pak dochází k předsouvání ramen dopředu. Je tedy třeba posilovat také zadní část deltového svalu (skvělým cvikem jsou obrácené rozpažky).

Funkce: Přední část provádí předpažení a pomáhá také při vnitřní rotaci paže, střední část provádí upažení a zadní část pak zapažení a částečně také vnější rotaci paže

Začátek svalu: Přední část – klíční kost, střední část – nadpažek (výběžek lopatky nad ramenním kloubem), zadní část – vnější strana lopatky

Úpon svalu: Přední strana pažní kosti

Nadhřebenový svalNadhřebenový sval (Musculus supraspinatus)

Tento sval je schován pod střední částí deltového svalu. Jeho funkcí je upažení (stejně jako u střední části deltového svalu) a vnější rotace paže.

Začátek svalu: Nad hřebenem lopatky

Úpon svalu: Přední strana pažní kosti

Podhřebenový svalPodhřebenový sval (Musculus infraspinatus)

Silný sval, jehož funkcí je vnější rotace paže. Najdeme jej níže pod svalem nadhřebenovým.

Začátek svalu: Pod hřebenem lopatky

Úpon svalu: Přední strana pažní kosti

Velký sval oblýVelký sval oblý (Musculus teres major)

Tento sval se opět upíná níže na lopatce. Oproti podhřebenovému svalu velký sval oblý provádí vnitřní rotaci paže (jedná se tedy o antagonisty). Jeho funkcí je také připažení. Velice často se tedy zapojuje společně s širokým svalem zádovým, jehož funkce je z velké části podobná.

Začátek svalu: Spodní část lopatky

Úpon svalu: Zadní strana pažní kosti

malý sval oblýMalý sval oblý (Musculus teres minor)

Nejníže na lopatce se upíná malý sval oblý. Tento menší sval se, podobně jako sval předchozí, podílí na připažení. Na rozdíl od velkého svalu oblého však pomáhá při vnější rotaci paže.

Začátek svalu: Spodní část lopatky

Úpon svalu: Přední strana pažní kosti

Podlopatkový sval (Musculus subscapularis)

Podlopatkový svalPoslední z ramenních svalů je podlopatkový sval. Oproti předchozím svalům se podlopatkový sval upíná na vnitřní stranu lopatky.

Funkce: Vnitřní rotace paže

Začátek svalu: Vnitřní strana lopatky

Úpon svalu: Přední strana pažní kosti

Jak tedy posilovat ramena?

Je vidět, že ramenní svaly mnohdy pracují jako synergisté a mohlo by se proto zdát, že jim není třeba věnovat tolik času. Přesto však každý ze svalů má svou specifickou funkci, kterou lze jen těžko popisovat (pohyby mohou být v různých úhlech apod.). Proto je vhodné zařazovat na ramenní svaly více cviků, abyste tuto komplikovanou svalovou skupinu posílili co nejkomplexněji.

Veškeré anatomické články u nás najdete ZDE.

Cviky na ramenní svaly

Zdroje:
ČIHÁK, Radomír. Anatomie 1. 3., upr. a dopl. vyd. Editor Miloš Grim, Oldřich Fejfar. Praha: Grada, 2011, 534 s. ISBN 978-80-247-3817-8.
Obchod FitYOU.cz
Jan Kuděj

Jan Kuděj

Fitness instruktor, spoluzakladatel FitYOU.cz a nadšenec do cvičení v jakékoliv formě.

TIP: Rozveďte o tomto článku diskusi na našem novém diskusním fóru.

Zanechat komentář

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *

*

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít