Kvalitní trénink, strava a regenerace jsou základními předpoklady ke zdravému vysportovanému tělu. Poradíme vám, jak pomoci tomu třetímu – regeneraci. A zaměříme se na to hlavní: na kvalitní postel.
Co je potřeba pro kvalitní spánek
Celkovou kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů. Ideální je nastavit si pravidelný režim – například usínat denně ve 23.00 a vstávat v 7.00. Tělo tak bude na spánek připravené, budete mít menší problém usnout. Kdyby to ale bylo tak snadné, měli bychom své denní režimy všichni. Co tedy pro dobrý spánek (ne)dělat?
Trénink a poslední pokrm by mělo oddělovat od spánku několik hodin klidu. Fyzická únava je totiž pro spánek sice vhodná, ale nabuzení z tréninku, který byl jen chvíli před ulehnutím, vám ve spánku bude naopak bránit.
Uklidnit bychom se měli i psychicky (resp. myšlenkově). Kdo usíná s hlavou plnou práce a starostí, bude nejenže usínat dlouho, ale bude také mít neklidné sny a spánek nebude dostatečně hluboký. Podobný vliv jako měsíc v úplňku (kdy trápí lidi po celé planetě poruchovost spánku) mají různé displeje a monitory. Kdo usíná při filmu puštěném na televizi a přitom kouká na tabletu na web, ten usne jen těžko.
Přesto pokud budete mít dokonalý režim, budete usínat ve tmě a v klidu, stále může být spánek nekvalitní – je totiž potřeba také kvalitní postel a matrace.
Jakou vybrat postel
V případě výběru postele je důležité, aby vás postel nijak neomezovala. Měla by být bytelná a v ideálně vysoká (minimálně k vašim kolenům, což snadno otestujete tak, že si na kraj postele pohodlně sednete). Problémem nízkých postelí je prach, který se může zvířit od podlahy a vy jej následně dýcháte.
Pokud chcete maximální komfort, zvolte dřevěné postele z masivu. Ty vydrží na svém místě po desítky let v maximální kondici. Oproti vrtkavým postelím z „několika trubek“ nebo dřevotřísky je kvalita mnohem výše. I stabilní základna přitom má vliv na to, abyste mohli pohodlně spát. Naopak postel, která se celá rozhoupe a rozvrže při každém zavrtění vás bude ve spánku neustále rušit.
Vícepatrové postele pro děti by měly být jen v místnostech s vyvýšeným stropem. Dítě by rozhodně nemělo spát přímo pod stropem, kde je vyšší teplota a vzduch se hůře vyvětrává (studený čerstvý vzduch z oken jde nejprve k podlaze).
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Variantou pro děti a dospělé, kteří ještě bydlí samostatně, je jednolůžková postel z masivu.
Nezapomínejte na kvalitní matraci
Do postele by samozřejmě měla být umístěna také kvalitní matrace. Máte v podstatě na výběr mezi dvěma (resp. čtyřmi) základními druhy: Pěnová (+ latexová), pružinová (+ taštičková).
Proč dělíme matrace takto netradičně? Latex je totiž do jisté míry jen variantou pěny a taštičkové matrace jsou v základním principu podobné matracím pružinovým. Společné mají i některé vlastnosti, přesto je mnozí prodejci rozdělí na čtyři samostatné kategorie.
Pokud sázíte na luxus, pravděpodobně zvolíte latexové matrace. Ty jsou poměrně měkké, vydrží mnoho let a zajistí vašim zádům maximální komfort.
Taštičkové matrace jsou vhodné do místností, kde je riziko zvýšené vlhkosti a plísní. Vzhledem k taštičkové konstrukci (která je pokročilejší variantou pružinové konstrukce) je totiž dobře větratelná. Zpravidla je matrace tvrdší a je vhodná pro dospělé v produktivním věku.
Diskuse k článku