Smartphone už má dnes téměř každý, a byla byla by tedy škoda ho nevyužít také pro zlepšení životního stylu. Proto jsme se rozhodli vytvořit seznam těch nejužitečnějších aplikací, které vám pomohou se sledováním energetické bilance, anebo vám nabídnou širokou škálu receptů.
Aplikace na sledování energetické bilance
Aplikace z této skupiny vám umožní snadno si zaznamenávat konzumované potraviny a fyzické aktivity, které automaticky přepočítávají na energetický příjem, resp. výdej. Na základě získaných údajů a případně i nápovědy aplikací pak lehce zjistíte, jestli je váš energetický příjem či výdej v pořádku a zda plníte zadané cíle.
1. Kalorické tabulky
Skvělou volbou pro sledování energetického příjmu je aplikace Kalorické tabulky. Jedná se o aplikaci vyvíjenou v Čechách, a je proto kompletně v češtině.
Český jazyk však není jedinou výhodou aplikace – po zadání několika údajů vám aplikace doporučí denní příjem kalorií a také jednotlivých živin. Kromě toho do aplikace můžete zadávat také fyzickou aktivitu a lze tak snadno porovnat váš denní energetický příjem a výdej.
Dále lze sledovat také pitný režim a různé grafy zobrazující například vývoj vaší tělesné hmotnosti či každodenní energetické bilance.
Služba obsahuje velmi širokou databázi potravin a také různých fyzických aktivit. Užitečná je také funkce skenování čárového kódu, která pomůže se zadáváním potravin.
Kromě aplikace lze tento nástroj používat i ve webové podobě na www.kaloricketabulky.cz.
Cena: Zdarma s reklamami (jednorázový poplatek 69 Kč za odstranění reklam)
Potřebujete více informací?
Sepsali jsme pro vás 10stránkový e-book o hubnutí a tvarování postavy.
Sepsáno na základě našich zkušeností s lidmi, jako jste vy (našimi čtenáři)
Potřebné informace přelouskáte snadno za jeden večer, získáte přitom informace, které hledáte, uceleně na jednom místě. Sepsali jsme ji na základě dotazů a zkušeností stovek našich čtenářů a klientů - běžných lidí, kteří chtěli shodit pár kilo a dostat se do formy.Kniha mimo jiné obsahuje
- Jak nastavit zdravý jídelníček
- Jak hubnout a vytvarovat postavu
- Jak správně počítat kalorie
- Jak měřit výsledky
- Jak změnit svůj život k lepšímu díky změně postavy
Kalorické tabulky pro Android, iOS
2. MyFitnessPal
Alternativou ke kalorickým tabulkám je aplikace MyFitnessPal, která je již v angličtině. Databáze potravin a aktivit je opět velmi rozsáhlá. Oproti Kalorickým tabulkám však nabízí příjemnější design a možnost propojení s různými fitness náramky.
Cena: Zdarma (prémiové funkce za 309 Kč/měsíc)
Proč sledovat energetický příjem?
Používáním výše zmíněných aplikací rychle získáte znalost kalorických hodnot potravin. To vám v budoucnu značně pomůže s kontrolou hmotnosti, jelikož pro vás bude mnohem snazší odhadnout vhodné množství potravin a nutriční hodnotu celých jídel.
Aplikace na fitness recepty
Internet je samozřejmě plný všemožných receptů a najít je není vůbec těžké. Pokud si však chcete hledání i výběr receptů ještě více usnadnit, můžete použít jednu z aplikací, které jsou receptů plné.
3. Fit recepty
Začneme opět českou aplikací s názvem Fit recepty. Tato aplikace má velmi příjemné a intuitivní rozhraní. Vybírat lze z receptů vhodných ke snídani, svačině, k obědu a dalších možností.
V aplikaci lze nalézt stovky receptů, přičemž část z nich je placená. Při výběru receptů vidíte jejich časovou náročnost.
V detailu receptu však najdete mnoho velmi užitečných informací – vedle obtížnosti, potřebných ingrediencí a postupu zde najdete také nutriční hodnoty pokrmu jako celku.
Cena: Zdarma (větší množství receptů za cenu 1,99 €/měsíc)
4. Yummly Recipes
Velmi propracovaná aplikace, která nabízí nepřeberné množství receptů. Nejedná se sice o aplikaci zaměřenou přímo na fitness recepty, nabízí však možnost nastavení různých omezení podle různých způsobů stravování, jako je například vegetariánská, veganská či paleo dieta.
Vedle toho lze vyfiltrovat také konkrétní ingredience, které nemáte rádi, nebo na ně máte alergii. Pokud si tedy s tímto nastavením pohrajete, můžete se dostat ke vhodné nabídce receptů, které budou splňovat veškeré vaše požadavky.
Aplikace nabízí mimo jiné také funkci nákupního seznamu. Na seznam lze jedním kliknutím přidat veškeré potřebné ingredience na uvaření jídla. Vytváření seznamu je tedy otázkou vteřin.
Cena: Zdarma
Yummly Recipes pro Android, iOS
5. Fat Burning Recipes
Pokud by vám náhodou došly recepty z předchozích dvou aplikací, zkuste také tuto, která funguje velmi podobně. Neustále jsou však přidávány nové recepty, na které jste prostřednictvím notifikací průběžně upozorňováni.
Cena: Již nelze stáhnout
Jaké z těchto aplikací používáte? Máte nějaké další, které na seznamu nemáme? Dejte nám vědět do komentářů!
Nevím, jak moc „dobře“ se používá na mobilu, používám ji na notebooku, ale moje the best je MY PLATE na livestrong.com Zaregistrujete se, napíšete své vstupní údaje (zaznamenávat mimo váhu můžete i míry) a zvolíte si cíl. Dále si určíte jakou rychlostí k němu chcete dojít (třeba hubnutí nebo nabírání cca půl nebo až 2kg za týden) a aplikace vám vypočítá ideální nejen celkový příjem, ale příjem všech živin včetně vlákniny a soli. Pak už jen zapisujete a snažíte se dodržet co nejvíce doporučených hodnot. No, někdy to není úplně lehké (třeba dodržení soli nebo přijmu jednoduchých cukrů vám může zkazit nevinná svačinka) ;) Dále zapisujete pohybové aktivity a výdej je pak v celkové denní bilanci taky zohledňován. Líbí se mi, že je tam obrovská databáze potravin, receptů, všech možných typů pohybových aktivit. A u nového „my plate“ si můžete kdykoli zapnout „meal plan“, který vám doporučí další jídla, aby byl ten den váš příjem shodný s doporučením. Oceňuji taky počítání sklenic vody, hodně receptů a názornost. Poměry živin jdou zobrazit v přehledných grafech. Stejně tak trend nárůstu či poklesu váhy můžete sledovat na grafu přesně za období, které si vyberete. Popravdě, s přestávkami v různých obdobích používám My plate je čím dál vymakanější a jeho zmiňované hlavní funkce nejsou zpoplatněny. (Toho jsem se na začátku bála, jelikož se dá zakoupit i zlaté členství s poradenstvím, nicméně i po 5letech mě k tomu nic nenutí.) Třeba to někomu pomůže, podobné české stránky mi tak dobré nepřišly :-)
Děkujeme za příspěvek! Aplikaci vyzkouším, zní to dobře. :)
Děkuju moc kluci, v novém roce rozhodně využiju!
A co Body24 https://body24.org/cs/ ? To umí taky generovat jídelníček a je to zadarmo
Mně se nejvíc líbí 2000kcal.cz . Je to české a zdarma. Ze začátku je to trochu složitější na přehlednost, protože tam je tisíc funkcí a mně by vyhovovalo, kdybych některé mohl odebrat. Další věc je, že čárové kódy (pokud chcete hledat podle nich) se dají zadat jen ručně. Jinak ale super.