Intervalový trénink: Lepší výsledky za méně času

Intervalový trénink se v posledních letech stává velice oblíbeným. Objevuje se stále více studií, které dokazují jeho vyšší efektivitu ve srovnání s běžným vytrvalostním tréninkem, který není tak intenzivní.

Co je to intervalový trénink?

Intervalový trénink je cvičení, při kterém se v intervalech střídá jeho intenzita – zpravidla vysoce a méně intenzivní fáze, někdy se však přidává i třetí, středně intenzivní fáze.

Intervalový trénink je tedy ve své podstatě kombinací anaerobního a aerobního (kardio) cvičení, kdy vysoce intenzivní úseky jsou anaerobním cvičením a méně intenzivní naopak cvičením aerobním.

Intervalový trénink je velice náročný, a tak je těžké ho zvládat po delší dobu. Proto je obvykle kratší než běžné kardio cvičení a jeho délka zřídka přesahuje 30 minut. Vzhledem k jeho náročnosti však není pro každého. Zejména není vhodný pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním nebo vysokým krevním tlakem.

Intenzita cvičení

Méně intenzivní úseky by měly být na úrovni aerobního cvičení – tepová frekvence by se tedy měla pohybovat na 60 – 75 % maximální tepové frekvence. Vysoce intenzivní úseky potom na 80 – 90 % maxima. Jestliže jste zdatnější sportovci, může to být i více, případně i maximální výkon (100 %).

Svou maximální tepovou frekvenci si můžete spočítat pomocí naší kalkulačky. Na změření přesné tepové frekvence při cvičení už si však musíte pořídit sporttester.

Výhody intervalového cvičení

To, že se cvičení v intervalech stává stále více populárním, má samozřejmě své příčiny. Tady jsou:

1. Spálíte více kalorií

Čím intenzivněji cvičíte, tím více kalorií spálíte – zároveň se však také rychleji unavíte. To ale může být spíše další pozitivum, především pokud jste hodně časově vytížení. Intervalový trénink totiž zabere méně času a výsledek přitom bude stejný, ne-li lepší.

Jak by mohl být výsledek lepší? Po intervalovém tréninku totiž dochází k zrychlení metabolismu tuků a tělo proto pálí více kalorií než obvykle, a to až 24 hodin po cvičení! [1]

2. Zvyšujete výbušnou sílu

Při velice intenzivním cvičení se zapojují a rozvíjejí spíše rychlá svalová vlákna. Intervalovým tréninkem proto zlepšíte svou hbitost, kterou využijete například u akrobatických cviků.

U běžného aerobního cvičení se naopak rozvíjí pomalá svalová vlákna, která zlepšují vaši výdrž vhodnou pro vytrvalostní sporty.

3. Nepotřebujete žádné vybavení

Chcete-li nahradit běžné kardio cvičení intervalovým tréninkem, nepotřebujete k tomu žádné další vybavení. Stačí jen pozměnit vaše dosavadní cvičení.

Pokud například běháte, stačí střídat sprint s joggingem. Pokud jezdíte rádi na kole, vystřídejte fáze, kdy budete šlapat s téměř maximální intenzitou za fáze s nižší intenzitou.

4. Více zábavy

Střídání intenzity přidá vašemu cvičení na rozmanitosti. Navíc při vysoce intenzivních úsecích cvičení se rozhodně nebudete zabývat něčím jiným, než kdy už trénink skončí a vy si konečně budete moci odpočinout.

5. Je to výzva!

Mnoho lidí nemá anaerobní cvičení moc v lásce. Ten pocit, kdy se nemohou ani pořádně nadechnout zkrátka není nic pro ně. Patříte do této skupiny? Jestli ano, zkuste intervalový trénink brát takový, jaký je – je to výzva! Anaerobní úseky jsou prostě nepříjemné a nepříjemné by také být měly. S tím se jednoduše musíte smířit.

Myslíte, že intervalový trénink je něco pro vás? V příštím článku vám dáme tipy na intervalový trénink a přiblížíme jeho varianty.

Obchod FitYOU.cz
Jan Kuděj

Jan Kuděj

Fitness instruktor, spoluzakladatel FitYOU.cz a nadšenec do cvičení v jakékoliv formě.

TIP: Rozveďte o tomto článku diskusi na našem novém diskusním fóru.

Zanechat komentář

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *

*

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít