Cviky » Zádové svaly » Shyby nadhmatem

Shyby nadhmatem širokým úchopem

Shyby nadhmatem širokým úchopem jsou základní variantou shybů. Šířka úchopu je zhruba dvojnásobek šířky vašich ramen. Opakování začínejte vždy s nataženýma rukama a vytáhněte se alespoň tak vysoko, aby vaše brada byla ve stejné výšce jako hrazda.

Tipy na správnou techniku shybů

Maximální rozsah pohybu

Shyby vždy začínejte s nataženýma rukama a vytahujte se alespoň bradou k hrazdě. Cvičit shyby pouze v omezeném rozsahu pohybu je hloupost – cvik tak částečně ztratí svou komplexnost, která z něho dělá tak skvělý cvik. Pokud už nemůžete, zaměřte se raději na negativní opakování v celém rozsahu pohybu (viz úvodní článek o shybech), přínos bude větší, než když budete shyby dělat napůl.

Žádné pohyby navíc

Při cvičení shybů vás bude určitě lákat různě si pomáhat šviháním nohou. To vám však s rozvojem zádového svalstva nijak nepomůže. Překřižte proto nohy a cvičte shyby čistě bez jakýchkoliv pohybů navíc.

Poloha ramen – stažené lopatky

Při shybech by měly být lopatky neustále staženy dolů, aby pracoval široký sval zádový, na který je cvik primárně zaměřený. Neměla by se tedy zapojovat horní část trapézového svalu. Při cvičení je to vidět na poloze ramen, ta by měla být neustále vodorovně se zemí a nemělo by rozhodně docházet k žádnému krčení, s kterým se můžete setkat bohužel velmi často.

Dýchání

Před prvním shybem se pořádně nadechněte a při vytahování nahoru vydechujte. Poté se při spouštění dolů opět nadechněte a začněte další opakování.

Shyby nadhmatem úzkým úchopem

U shybů nadhmatem úzkým úchopem je šířka úchopu zhruba stejná, jako šířka ramen (může být i užší). Doporučujeme odměřit si šířku úchopu tím, že si dáte palce proti sobě a ostatními prsty se chytíte hrazdy (jak je také ukázáno ve videu).

Rady pro začátečníky

Hrazda - více úchopů

Chcete-li cvičit shyby i doma, jako první je třeba pořídit si hrazdu do dveří. Ta není moc drahá a ve vaší domácí posilovně by rozhodně neměla chybět.

Jestliže shyby ještě úplně nezvládáte, podívejte se na naše video o shybech pro začátečníky. Případně si také můžete přečíst náš článek o shybech.

 

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Obchod FitYOU.cz