Cviky » Výstupy a výskoky

Více o cviku

Při cvičení pravidelně střídejte nohy, aby nedošlo ke vzniku svalových disbalancí! Velmi častou chybou je také propínání nohou v kolenech, což má neblahý vliv na kolenní klouby. Nohy byste tedy měli narovnávat, ale ne propínat! Přečtěte si více o správném držení těla.

Posilované partie

Při výstupech a výskocích se zapojují zejména stehenní a hýžďové svaly. Ze stehenních svalů se jedná především o kvadricepsy a krejčovský sval. Z hýžďových svalů pracuje hlavně velký sval hýžďový. Při cviku se také zapojuje trojhlavý sval lýtkový.

Jak si cvik ztížit?

Pokud zvládáte velké množství opakování a vaším cílem je spíše objem než hubnutí či rýsování, je vhodné použít při výstupech zátěž, a to v podobě jednoručních činek nebo dvou kettlebellů.

Také můžete více zapojit lýtkové svaly tím, že cvik budete provádět na špičkách.

 

Další cviky na hýžďové svaly

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Obchod FitYOU.cz