Cviky » Stahování kladky nataženýma rukama

Stahování horní kladky nataženýma rukama vestoje nepatří mezi nejznámější cviky. Jedná se však o velmi efektivní cvik, při kterém posílíte jak zádové svaly, tak částečně také svaly prsní.

Tento cvik je podobný pulloveru, avšak rozsah pohybu je mírně odlišný a navíc se odlišuje typ zátěže (pullover se zpravidla cvičí s činkou), a proto můžeme doporučit kombinaci těchto dvou cviků i v rámci jednoho tréninku.

Trénink na front lever

Cvik částečně pomůže při nácviku street workoutového cviku front lever. Zátěž na prsní a zádové svaly je totiž u front leveru podobná. Jedná se však o velmi komplexní cvik a zapojují se při něm i další svalové partie, a proto stahování kladky nataženýma rukama pro jeho zvládnutí rozhodně nestačí.

Nejčastější chyby

Při cviku je důležité, aby se nezapojovala horní část trapézového svalu. Ramena, resp. lopatky, proto musí být staženy dolů a nesmí se při cviku zvedat.

Páteř je při cviku přirozeně prohnutá a hlava by potom měla být v jejím prodloužení. To znamená, že jelikož jsme v mírném předklonu, tak pohled nesměřuje přímo dopředu, ale spíše do podlahy.

TIP: Cvik se cvičí v pozici v mírném předklonu a s pokrčenýma nohama kvůli stabilitě, aby se mohly naplno zapojit prsní a zádové svaly. Při cviku však můžete stát také rovně, čímž se začnou zapojovat také břišní svaly, aby zajistily tělu stabilitu. Cvik se tedy stane více komplexním na úkor toho, že se část zátěže přenese z prsních a zádových svalů na svaly břišní. Je proto na vás, na co se chcete v rámci tréninku zaměřit.

 

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Obchod FitYOU.cz

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít