Cviky » Stahování horní kladky

Stahování horní kladky – základní cvik na záda

Stahování horní kladky je cvik zaměřený na posílení zádových svalů, konkrétně se jedná zejména o široký sval zádový a mezilopatkové svaly. Cvik je vhodný především pro začátečníky, kteří často mají problém s fyzicky i technicky náročnými shyby. Stahování horní kladky může pomoci s počátečním rozvojem zádového svalstva a také s nácvikem stahování lopatek směrem k sobě a dolů, což je při technicky správných shybech klíčové.

Více o správné technice a další varianty

Úchop při základní variantě by měl být širší než je šíře ramen. Úchop může být palcový i bezpalcový, vliv na rozvoj svalstva je minimální, a tak je to spíše o vašich preferencích. Stejně jako u shybů lze cvik provádět s různými úchopy – nadhmatem úzce, podhmatem nebo také paralelním úchopem. Opět stejně jako u shybů se zapojují mírně odlišné svaly (u úchopu podhmatem například více pracuje biceps).

Časté chyby: Čemu se vyvarovat?

Tento cvik plno lidí bohužel cvičí tak, že stahují kladku za hlavu. Cvik je potom ale obtížnější a vyžaduje větší flexibilitu, a je tedy i těžší jej cvičit technicky správně. Často je potom vidět krčení ramen (aktivované trapézy) nebo předklánění hlavy. Hlava by přitom měla být v prodloužení páteře, to znamená v rovině s tělem.

Dále je důležité nezaklánět se příliš dozadu. Čím více se zakloníte, tím méně se zapojuje široký sval zádový a více se zapojují mezilopatkové svaly a v podstatě už se jedná spíše o jiný cvik.

 

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Banner shybyCZ

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít