Cviky » Pullover

Pullover: Zajímavý cvik na rozvoj prsních a zádových svalů

Pullover je výborný cvik zaměřený na prsní a zádové svaly. Tento cvik v porovnání s jinými cviky není příliš oblíbený, což je rozhodně škoda, jelikož tento cvik výrazně pomáhá při rozvoji svalstva hrudního koše.

Konkrétně se zapojuje hlavně velký sval prsní, přední sval pilovitý a široký sval zádový. V menší míře se však zapojují také další svaly, například triceps (zejména, pokud příliš pokrčujete ruce), deltový sval a další méně významné svaly.

Tento cvik je zároveň cvikem protahovacím. Platí však také to, že pokud pomocí pulloverů chcete rozvíjet prsní a zádové svalstvo, je potřeba mít dostatečnou flexibilitu, jinak cvik nebude příliš efektivní a navíc bude vyšší riziko zranění.

Správná technika

Při tomto cviku mějte páteř v přirozeném prohnutí a vyhněte se souhybu celého těla – pohyb vychází pouze z ramenního kloubu. Souhyb těla tedy nijak nezvýší efektivitu cviku (to platí obecně u všech cviků).

Pokrčení rukou při spouštění činky vám umožní vytočit lokty a dosáhnout tak většího rozsahu pohybu a tedy i většího zapojení prsních svalů.

U pulloveru hrozí riziko pádu činky na obličej, a proto osu činky vždy pevně svírejte mezi palcem a ukazováčkem oběma rukama. Před cvičením vždy také zkontrolujte, že závity činky jsou dostatečně utaženy a činka je v dobrém stavu – pád několika kotoučů na obličej není o moc příjemnější, než pád celé činky.

Tipy a rady

Při cvičení s vyšší zátěží dávejte pozor, abyste to nepřehnali s rozsahem pohybu a nezpůsobili si zranění. To hrozí zejména u varianty cviku, která je ve videu ukázána jako poslední, tedy napříč přes lavici s neopřenou hlavou.

Pokud s tímto cvikem začínáte, doporučujeme začít s nižší zátěží a nejjednodušší variantou, tedy vleže na lavičce, kdy lze nejsnáze celý pohyb kontrolovat. Až budete mít zažitou správnou techniku, začněte postupně s vyšší zátěží a s variantou napříč přes lavičku.
 

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Banner shybyCZ

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít