Cviky » Předkopávání

Naše doporučení

Předkopávání je izolovaným cvikem, které zpravidla nebývají příliš náročné na techniku. Důležité tedy je soustředit se na to, aby pohyb probíhal pouze v kolenech. Zásadní chybou je, když se hýždě začnou zvedat – v tomto momentě již začínají pracovat spíše ohybače kyčlí než kvadricepsy, na které je cvik zaměřený a ztrácí tak svůj efekt.

Při cviku je vyvíjen podstatný tlak na kolenní klouby, a proto rozhodně nedoporučujeme cvičit s maximální zátěží. Vhodné je používat o něco nižší zátěž a cvik provádět kontrolovaně, aby se předešlo zranění.

Kdy cvik zařadit?

Jelikož je cvik tvarovací, tak by měl být zařazen spíše jako doplňkový k základním objemovým cvikům (dřep, leg press).

 

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Obchod FitYOU.cz