Cviky » Hýžďové svaly

 

Hýžďové svaly a jejich posilování

Tato svalová skupina je tvořena pouze třemi svaly – velkým, středním a malým svalem hýžďovým. Velký sval hýžďový umožňuje především extenzi (narovnání) v kyčelním kloubu a také zanožení. Hlavní funkcí středního a malého svalu hýžďového je potom unožení.

Hýžďové svaly bývají často oslabeny a řadí se proto mezi svalové skupiny, které bychom při cvičení neměli opomínat.

Při klasických cvicích jako jsou například dřepy či výpady hýžďové svaly pracují společně se svaly stehenními. Najdou se však cviky, při kterých se zapojují pouze svaly hýžďové. Příkladem může být zanožování nebo unožování vleže (zanožovat anebo unožovat však můžete i při planku).

Více o hýžďových a dalších svalech kyčelního kloubu

 

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Obchod FitYOU.cz