Cviky » Břišní svaly » Vytáčení nohou do stran

Jak cvičit vytáčení nohou do stran?

Tento cvik je zaměřený hlavně na šikmé břišní svaly. Nejdříve se zavěste nadhmatem na hrazdu s nataženýma rukama a nohama. Nohy postupně zvedejte, pokrčujte a zároveň přitom vytáčejte kolena do stran. Poté se stejným pohybem v opačném směru vraťte do základní pozice.

Jak si cvik ztížit?

Je-li pro vás cvik příliš jednoduchý, můžete snadno břišní svaly více zatížit tím, že poté, co pokrčíte nohy, ještě navíc provedete výkop.

Dýchání

V základní pozici (s nataženýma nohama směrem k zemi) se snažte nadechovat a při zvedání nohou vydechovat.

Na co si dát pozor

Cvik provádějte pomalu, abyste se zbytečně nerozhoupali. Také se zaměřte na to, abyste nohy zvedali dostatečně vysoko a cvik tak byl efektivní.

 

TIP: Navštivte naše nové diskusní fórum.
Obchod FitYOU.cz