Jak cvičit kolena k loktům?
Tento cvik provádějte tak, že se nejdříve zavěsíte nadhmatem na hrazdu s nataženýma rukama a nohama. Dále začněte zároveň pokrčovat a zvedat nohy dokud se jimi nedotknete loktů. Poté se vraťte nazpět do základní pozice s nataženýma nohama.
Dýchání
V základní pozici (s nataženýma nohama) se vždy nadechujte a při zvedání nohou vydechujte.
Dobrý den,
chtěl bych se zeptat na jednu věc. Při nacvičování ať už tohoto cviku, nebo průpravných cviků na front a back lever mám jeden problém. Nedaří se mi držet hlavu v prodloužení a narovnanou. Tudíž mi padá na hruď a tím mi hodně vystupují lopatky. Vypadá to přibližně jako písmeno J. Tento problém se také opakuje když dělám vyšší opakování kliků (50 a více).
Předem děkuji za odpoveď,
Štefan Miko
Ahoj,
příčina bude v nedostatečně silných svalech středu těla, které ještě zátěž nezvládají a proto se „propadáš“. Přehodíš váhu na prsa a předek ramen místo břišních svalů a širokého svalu zádového, proto pak lopatky „vyjedou“. Doporučuji tedy zaměřit se na tyto partie a posílit je. Klidně zvolit lehčí cviky než front a back lever abys procítil požadované partie… Zkus zkracovačky na břicho a přítahy činky v předklonu na záda, dále shyby nebo klidně i stahování kladky.