Cvičení 30 Day Shred s Jillian Michaels

Vyzkoušeli jsme za vás video trénink 30 Day Shred, populární cvičení od americké fitness odbornice Jillian Michaels. Jak je náročný, pro koho je určen a jaký na nás udělal dojem?

Představení programu 30 Day Shred

Body trénink 30 Day Shred patří mezi nejoblíbenější cvičební programy mezi ženami a dívkami. Skládá se z celkem tří video cvičení (úrovně 1, 2 a 3) o délce 30 minut. Jak si lze z názvu vyvodit, vždy po 10 dnech cvičení přejdete na vyšší level, celkem vám tedy program zabere rovný měsíc.

Předcvičovat pro vás bude sympatická Jillian se svými pomocnicemi Anitou a Nataly.

Kdo je Jillian Michaels?

Jillian Michales (40) je americká osobní trenérka a držitelka několika fitness certifikátů. V USA se jedná o známou osobnost, hostku několika talk show, či moderátorku TV show (The Biggest Loser). Zároveň se jedná o fitness podnikatelku s několika vlastními cvičebními programy. Aktivně se zajímá o kickbox, jógu, pilates, plyometrický trénink a silový trénink. [1]

Nepředstavujte si však přísnou fitness guru s mužskými svaly. Jillian je vesele vyhlížející brunetka s culíkem, jejímž cílem je zdravě vyhlížející postava a tělo ve skvělé formě.

Pro koho je progam 30 Day Shred určen?

30 Day Shred cílí především na začátečníky. A nemusíme se omezovat jen na ženy, i pro muže, kteří se chtějí po letech dostat do formy, bude program více než náročný. Díky přiměřené obtížnosti je zde velká šance, že videa skutečně odcvičíte místo toho, abyste se šli jednou strhat do posilovny a poté opět půl roku nic nedělali. Podobných lidí je drtivá většina a právě proto se může 30 Day Shred těšit takové popularitě.

Jak program funguje, jak se cvičí?

Jillian moc dobře ví, že na cvičení přes ostatní povinnosti mnoha lidem nezbývá moc času. Proto sestavila program, který vám každý den zabere pouze 30 minut – a 30 minut už si najde skutečně každý, kdo to myslí vážně.

30 minut naplno

Připravte se však na skutečnou zátěž. Jillian vás mezi jednotlivými cviky nenechá odpočinout více než několik sekund. Proč? Času je málo a Jillian se snaží se od první do poslední minuty držet váš tep na maximu – kalorie díky nasazenému tempu spalujete ještě několik hodin po cvičení (tempo však musíte OPRAVDU držet na maximu po celou dobu).

Systém 3-2-1

Na úvod se rozcvičíte (například skáčete panáka), připravíte se na hlavní okruhy. Následně cvičíte 18 – 20 minut systémem 3-2-1 (třikrát 3 minuty posilování hlavních partií, 2 minuty kardia, 1 minuta na břicho). Vše zakončíte krátkým protažením a můžete se těšit na další den.

Svalové partie procvičíte rovnoměrně

Že je program navržen důmyslně, dokazuje váš pocit po cvičení. Naprostí začátečníci budou v těle druhý den cítit každý sval. Pokud však bolest není na hranici zdravotních rizik, vydržte! Vaše tělo se rychle rozhýbe a zpevní. Po dokončení programu bude vaše forma zcela jinde a není na místě propadat po prvním dni panice.

Těšit se můžete na sérii kliků, dřepů, výpadů, zkracovaček, předpažování a dalších… Pro některé cviky si nachystejte jednoruční činky (0,5 – 2 kg dle vašich možností). Snadno je ale nahradí například dvě lahve s vodou (1 litr vody = 1 kg).

Nestačíte? Jillian nabídne alternativu

Asistentky nemá ve videu Jillian jen tak pro parádu. Blonďatá Anita pro vás vždy předcvičuje lehčí varianty cviků. Cvičit byste je však měli jen tehdy, pokud klasickou variantu nezvládáte – je lepší cvičit snazší cvik, než sedět.

Snědá Nataly naproti tomu ukazuje cviky náročnější. Jillian mezitím popisuje správnou techniku a hlídá počet opakování. Nejednou vás okřikne, ale i pochválí. Znalost angličtiny je ve videu výhodou. Stejně tak lze ale vše bez problému okoukat (doporučujeme vše nejprve nanečisto zhlédnout a až poté cvičit).

Výsledky se dostaví, chce to však i vhodnou stravu

Tak jako u každého cvičení, i u Jillian je nezbytná patřičná úprava jídelníčku. Pokud se po cvičení vrhnete na balíček brambůrků a jako dezert si dáte tabulku čokolády, neházejte vinu na Jillian, či na genetiku.

Je nezbytné konzumovat vyváženou stravu s dostatkem sacharidů, bílkovin, ale i „dobrých“ tuků. O jídelníčku si ostatně můžete průběžně číst na našem magazínu.

Videa na YouTube

Level 1



Level 2



Level 3



Zvládli jste 30 Day Shred?

Jillian nabízí i náročnější programy. Patří mezi ně například 6 Week Six-pack, Ripped in 30, či 90denní Body Revolution. Nabízí se i náročnější programy jiných odobníků jako Insanity, či P90X, to už jsme ale o několik výkonnostních úrovní jinde.

Cvičíte s Jillian? Podělte se s námi o své zkušenosti v komentářích.

Obchod FitYOU.cz
Lukáš Jirsa

Lukáš Jirsa

Internetový podnikatel a student se snahou o zdravý životní styl. Najdete mě také na mých osobních stránkách.

TIP: Rozveďte o tomto článku diskusi na našem novém diskusním fóru.

95 Komentáře

  • pavel

    26. 5. 2014 ve 18:53

    Odpověd

    Chci se zeptat,ten 1. level se cvičí 30 dní a pak zase 2. level 30 dní a to samé s 3. levelem? :)

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      28. 5. 2014 ve 21:23

      Odpověd

      Dle Jillian je to správně 10 dní, 10 dní a 10 dní. Na druhou stranu pokud se přechod na další level zdá moc náročný, určitě není špatně cvičit jednotlivé levely déle. :)

      Osobně si myslím, že 10 + 10 + 10 je ideální, po měsíci pak bude lepší sáhnout po náročnějším programu.

  • Iva

    20. 2. 2015 ve 22:08

    Odpověd

    Doporucuji vsem, zacinam 2.level a muzu rict, ze jsem vyzkousela hodne programu, ale tenhle me nadchl a po 10 dnech upravy jidelnicku a cviceni jsou videt prvni vysledky. |Necekejte zazraky, ale po 10 dnech se budete citit silnejsi, mate vice energie a citite se pevnejsi :) opravdu:)

  • Danea

    27. 2. 2015 ve 17:24

    Odpověd

    Chtěla bych se zeptat, jak často se má tento program cvičit? 1x týdně a prolínat jej s jinými tréninky? Nebo rovnou 3x týdně?

    Děkuji za odpověď. :)

  • Veronika

    28. 2. 2015 ve 10:04

    Odpověd

    Chtěla bych se zeptat, zda se to cvičí 30 dní v kuse, nebo zda jsou mezitím nějaké volné dny, protože mám dojem, že po 30-ti dnech stálého cvičení bych zkolabovala:D

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      28. 2. 2015 ve 10:14

      Odpověd

      Ano, program se cvičí denně. :) Pokud je to příliš náročné (což pro začátečnice často bude), je lepší občas vynechat a celý program prodloužit např 15 volnými dny na 45 dnů a předejít tak zranění.

  • sppring

    19. 3. 2015 ve 09:37

    Odpověd

    Do cviceni jsem se vrhla bez rozmysleni, akorat jsem si myslela, ze je to na 30 dni a kazdy den jeden level :) tak jsem zacala prvni den 1, druhy den 2, treti den 3, a pak jsem zjistila ze zadna 4 a víc není :) pokracovala jsem ale v tom, jak jsem zacala, takze po 3 zase 1, 2, 3, 1, 2, 3,..atd. snad to bude mit stejny efekt a neni hlavni figl v tech 10 dnech :) uvidime…

  • Maia

    27. 3. 2015 ve 17:23

    Odpověd

    Na doporuceni me kamaradky jsem zacala cvicit s Jillian. Mela jsem na cviceni dve 1l petky a pak jsem u levelu 2 zjistila, ze si musim poridit činky, jelikoz je tam cvik, pri kterem by mi petky pod moji vahou zrejme nevydrzely.. :) Po prvnim dnu cviceni a pri vstavani se mi doslova podlomily nohy a v praci ze schodu dolů jsem sla, jak kdybych mela v kalhotech.. :)) ale po dalsich dnech me uspesne svaly prestaly bolet a cvicilo se hned prijemneji..Pokud ma clovek vuli a dokaze si odpustit vymluvy a prekonat je, dodrzuje take spravny stravovaci rezim a samozrejme pitny, tak vysledek se musi dostavit! A 30minut neni opravdu dlouha doba..napr pri prohlizeni netu je 30minut jako 5minut, jak to rychle utika.. Zkousela jsem i 60min cviceni s Jillian a taky parada..takze to chce jenom vydrzet..stoji to za to.. ;)

  • Eva

    2. 4. 2015 ve 12:31

    Odpověd

    Dobrý den, cvičím JM 30 Days shred, včera jsem začala level 2, cvičení mě ohromně nadchlo, hlavně díky tomu, že není časově náročné a opravdu jsou citelné výsledky už teď – kondice jde pomaličku nahoru, zatímco se začínají ztrácet první cm, což je po 11 dnech cvičení nad má očekávání. Jill je navíc sympatická, je první a jediná, kdo mě udržel u cvičení každý den, takže bych s ní po skončení 30 days chtěla pokračovat dál.
    Chtěla bych se tedy zeptat, jakým cvičením bych mohla pokračovat? Jsem naprostý začátečník a ještě se příliš nevyznám. Můžete prosím doporučit, čím bych mohla na 30 days navázat?
    Předem děkuji

  • Monii

    18. 4. 2015 ve 08:07

    Odpověd

    ahoj, já mám v plánu začít cvičit s Jillian, ale.. Hraju Volleyball a někdy tam i cvičíme…. např.: kruháče, workouty, atd…. když tohle budeme dělat, mám cvičit i tohle?

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      18. 4. 2015 ve 17:26

      Odpověd

      Ahoj,

      záleží, jak je Tvůj trénink na volejbale náročný. Jillian bych již po volejbalovém tréninku necvičil, v ostatních dnech sama zvaž, jak se cítíš. Jinak ale není 30 Day Shred pro pravidelně sportující příliš náročný a jistě se to dá zkombinovat. :)

  • Jana

    22. 4. 2015 ve 17:03

    Odpověd

    já jsem kdysi chtěla cvičit s Jill, po 4 dnech jsem ale byla tak odrovnaná, že týden jsem se nehla, teď bych s ní chtěla cvičit znovu, proto pro jistotu začínám s jinými cviky obden a i tak mě vše bolí než se dostanu do kondice, pak to bude dobrý, ale myslím že cvičit každý den musí být děsný nápor na tělo, konečně bude hezky tak by bylo možná vhodné jeden den cvičit a druhý třeba jezdit na kole, procházka… prostě taková regenerace
    navíc nesmím používat činky, už rok mě léčí s lokty a zátěž je nevhodná

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      23. 4. 2015 ve 17:05

      Odpověd

      Ahoj, dej nám za čas vědět, zda se úsilí vyplatilo. :) Pomoci tělu s regenerací procházkou, projížďkou na kole nebo vyklusáváním a podobnou lehkou anaerobní zátěží je dobrý směr.

  • Vlaďka

    6. 5. 2015 ve 09:39

    Odpověd

    Zdravím, nevíte náhodou jaká je u 30 days zhruba tepovka? Díky.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      6. 5. 2015 ve 13:39

      Odpověd

      Zatížení se dá u Jillian regulovat, její kolegyně ukazují těžší i lehčí variantu cviků. Obecně je cvičení 30 day shred určeno začátečníkům, kteří by se při cvičení měli pohybovat kolem 65 % své maximální tepové frekvence.

      Maximální tepovou frekvenci můžeš spočítat v naší kalkulačce.

  • Erika Jala

    11. 6. 2015 ve 20:34

    Odpověd

    Dobrý večer, cvičila som s JM levely 1 aj 2 ale teraz sa mi nedarí nájsť level 3. Viete mi prosím Vás poradiť.
    A ešte jedna otázka. Je to normálne že ma bolia kolená asi z toho cvičenia, ináč sa mi vyformovala postava aj ja to badám ale aj viacerí mi to povedali. A mám oveľa vačšiu kondičku ako som mala. Ďakujem za odpoveď.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      14. 7. 2015 ve 10:09

      Odpověd

      Dobrý den,

      bolest kolenou bych neoznačoval nikdy za „normální“. Doporučil bych kloubní výživu a v případě větších bolestí návštěvu lékaře. Rozhodně necvičte přes velkou bolest, abyste si cvičením místo kondice nepřivodila zdravotní problémy.

      Najít videa s Jillian je stále těžší, i v článku často musíme hledat nová. Ostatně Jillian svůj produkt prodává, nedistribuuje jej zdarma. Chcete-li s Jillian cvičit pravidělne, doporučuji si program zakoupit. V článku vkládáme videa spíše pro ukázku ze serveru YouTube a nejsme jejich autory.

  • Eliška

    14. 6. 2015 ve 15:59

    Odpověd

    Chtěla bych cvičit podle Jillian, ale mám zdravotné problémy s páteří. Je pro mne toto cvičení vhodné?

    • Martina

      8. 7. 2015 ve 20:31

      Odpověd

      ahoj, já myslím že, záleží jak velké máš problémy. Na udržení tepovky je v shered hodné skákání. Ale třeba joga od Jillian nemusí být špatná.

  • radka

    21. 6. 2015 ve 16:54

    Odpověd

    Dobry den rada bych vedela kolik se priblizne spali kcl u jednoho 30ti min.cviceni?

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      14. 7. 2015 ve 10:17

      Odpověd

      Bude to přibližně 200 až 300 kCal (240 kalorií spočítáno pro ženu ve věku 30 let o váze 75 kg při cvičení 30 minut s tepovou frekvencí 120 tepů za minutu).

  • Katrin

    18. 7. 2015 ve 18:22

    Odpověd

    Dobrý den,chtěla bych se zeptat jestli vadí když cvičím s Jillian ob den?…..mám také spoustu jiných sportů a aktivit a každý den bývám unavená

  • nella

    22. 7. 2015 ve 20:19

    Odpověd

    Tak ja vydržela pouhých 8minut. kliky jsem udělala jen 4 lehčí.Nebylo by ještě něco lehčího pro 40-te letou tlusťošku?

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      11. 8. 2015 ve 18:56

      Odpověd

      Každý nějak začíná, nedělejte si z toho těžkou hlavu a berte naopak pozitivně, že jste začala, časem se výkon zlepší.

      Cviky si můžete usnadnit… Dělejte na např. ve stoje o zeď v mírném náklonu (nebo o opěrku pohovky apod.). Je lepší vydržet 30 minut dělat lehčí cviky, než dělat 8 minut těžké.

      Případně zapojte procházky apod., hlavně se hýbat.

  • Barbora

    11. 8. 2015 ve 18:46

    Odpověd

    Dobrý den,
    Jillian Michaels 30 Day Shred cvičím už 26.den. Chtěla bych se zeptat, jestli je normální, že na postavě mám změny, ale na váze spíš přibývám.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      11. 8. 2015 ve 18:53

      Odpověd

      Dobrý den,

      příčin může být více. Můžete nabírat svalovou hmotu, která „váží více“ při menším objemu. Lze tedy za určitých okolností hubnout a přitom mát přibližně stejnou váhu. Jedná se o ideální stav.

      Pokud si myslíte, že o výše popsaný stav se nejedná, tak může být chyba v jídelníčku… Stále jíte více kalorií, než kolik spálíte díky Jillian. Přesně to na dálku určit nelze.

  • Adriana

    21. 8. 2015 ve 14:30

    Odpověd

    Ahoj chtěla jsem se zeptat jestli mám počet opakování zvyšovat a nebo to mám cvičit přesně tak jako Jillian. Děkuji:)

  • Adriana

    21. 8. 2015 ve 17:33

    Odpověd

    Ahoj ještě jsem se chtěla zeptat jestli level 1 mám cvičit 30 dni a nebo těch 10 dni jak se tam píše a pak po 10 dnech přejít na level 2. Děkuji :)

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      21. 8. 2015 ve 18:12

      Odpověd

      Ahoj,

      odpovím na oba dotazy sem.

      Každý level se cvičí 10 dní, dohromady tak 30 Day Shred zabere právě 30 dní. Pokud se zdá být cvičení příliš lehké, lze cvičit těžší varianty cviků dle afroamerické kolegyně Jillian. Zvýšit počet opakování je také variantou, ale obávám se, že Jillian na tebe ve videu čekat nebude, pokud ti cviky budou trvat déle. :) Pokud zvládneš cvičit bez ní, tak do toho!

  • Adriana

    21. 8. 2015 ve 21:16

    Odpověd

    Ahoj děkuji za odpověď a ještě mám jednu otázku až docvičím ty 3 levli tak na co mám potom najed jestli můžu poprosit o radu a třeba o zaslání nákého videa.Děkuji.

  • Eva

    25. 8. 2015 ve 18:47

    Odpověd

    Zdravím,
    právě jsem dokončila poslední cvičení 30. dne a rozhodla jsem se podělit se s vámi všemi o výsledky, a trochu dodat odvahu těm, kteří do cvičení chystají pustit. 30 Day Shred je dle mého názoru a osobních zkušeností jedno z opravdu nejlepších cvičení tohoto typu, navíc se skutečně viditelnými výsledky.
    Do cvičení jsem se pustila ze dne na den z náhlého popudu, po pohledu do zrcadla a konstatováním, že takhle by to už dál skutečně nešlo. Rozhodla jsem se ho zkombinovat ještě s dalšími cvičeními a to s 30 Day Abs Challenge a ještě jedním posilovacím cvičením, zaměřeným na břišní svaly. Tato doplňková cvičení jsem cvičila ráno před snídaní a s Jillian většinou navečer. Cvičila jsem opravdu poctivě a nevynechala žádný den. Navíc se mi do cvičení přimíchalo začátkem 3. části ještě volejbalové třífázové soustředění, i tak jsem ale každý večer zapínala video a nutila se poslouchat Jillianiny pokyny.
    Musím popravdě říci, že jsem si nebyla jistá, zda tento svůj osobní tréninkový plán dokážu dotáhnout do zdárného konce, jsem ale opravdu šťastná a pyšná, že se mi to přes všechny překážky, jako např. veliká bolest kolenou při druhé fázi, podařilo. Za posledních třicet dní jsem sice přibrala něco kolem 3 kilo, což se sice může zdát značně demotivující, ve skutečnosti to tak ale opravdu není. Tělo se mi opravdu zpevnilo, na nohách je vidět každý sval, to samé na rukou, stačí si jen česat vlasy a v zrcadle své ruce málem nepoznáte. Největší změny jsou ale asi viditelné na břiše, kde šly dolů asi 4 cm a hlavně velká vrstva tuku. Po cvičení jsou opravdu dobře vidět boční břišní svaly a rýsuje se i six-pack, z čehož mám skutečně radost.
    Přemýšlím, kterým cvičením na 30 DS navázat a nejspíše zvolím 6-Week Six-pack, jelikož se mi nechce všechnu tu vykonanou dřinu zase zpátky proměnit v kila nadváhy.
    Pro všechny, kteří váhají zda s Jillian začít cvičit či ne, můžu jen jednoznačně říci: Ano! Jděte do toho a pokud budete opravdu poctivě cvičit a upravíte si jídelníček, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Navíc Jillian je opravdu výborná trenérka a během cvičení vás nejednou přesvědčí o tom, že pokud si myslíte, že už vážně nemůžete, tak ještě třikrát můžete.
    Všem hodně zdaru se cvičením, pevnou vůli a hodně štěstí! :)

  • Adriana

    28. 8. 2015 ve 09:26

    Odpověd

    Ahoj chtěla jsem se optat chci prejit na cviceni ripped in 30 a nevim jak se to ma cvicit jestli uplne stejne jako u 30 days level 10 dni,2 level 10 dni a 3 level 10 dni a nebo jestli to mam cvicit 30 dni v kuse dekuji :)

  • Hanička

    28. 8. 2015 ve 15:27

    Odpověd

    Ahoj, před pár dny jsem se svou kamarádkou Lídou začala cvičit podle Jillian. A už po těchto několika málo dnech (6 dnů) si obě připadáme dost zničené, všechno nás bolí a myslím, že jednou na následky tohoto cvičení asi zemřeme. :D :D :D Doufám, že se nám podaří vydržet až dokonce, protože bychom vážně chtěli vypadat na konci těchto 30ti dní jako Jillian. Bohužel občas máme obě pocit, že to radši vzdáme a budeme jako dvě tlusté kuličky. :D Co myslíte, máme vydržet cvičit nebo to máme vzdát?
    PS: Myslíte, že díky tomuto cvičení nebudeme mít celulitidu?
    Předem díky za odpověď, Hana a Lída.

    • Eliška

      26. 9. 2015 ve 14:24

      Odpověd

      Tak doufám, že jste to, holky, nevzdaly! Říká se: žiješ jen jednou! To se často myslí třeba v cukrárně. Ale proč si to neříkat i při cvičení, protože prožít život v lepším „obalu“ je taky paráda :)

  • Jana

    28. 8. 2015 ve 17:47

    Odpověd

    Ahoj, zhruba pře týdnem jsem začala cvičit podle Jillian – jsem nadšená. Tu půlhodinku si najde opravdu každý. Po prvních 3 dnech jsem na sobě cítila každý sval (i ty, o kterých jsem doposud nevěděla, že vůbec mám), ale vydržela jsem a čtvrtý den svaly bolet přestaly a hned se cvičilo lépe. Zatím cvičím týden, zatím jsem se nevážila ani neměřila, ale jednoho jsem si v zrcadle všimla – celulitida zmizela – prostě je pryč :)!!! Jillian je prostě supeeer :). Každému doporučuji a rozhodně to nevzdávejte a vydržte :)

  • Eliška

    26. 9. 2015 ve 14:21

    Odpověd

    Ahoj všichni :) Jill můžu z vlastní zkušenosti jenom doporučit! Cvičila jsem 30 day shred asi před půl rokem a výsledky byly neuvěřitelné. Poté jsem cvičila další programy (ne od Jill), někdy jen něco podle sebe. Hrála jsem basket (teď už nehraji). Asi 2 měsíce jsem se ale na pohyb zas tak moc nesoustředila. Chodívala jsem jen na ty tréninky basketu. Pak jsem s basketem skončila a dala se do 3 měsíčního plánu. Teď jsem opět začala Jillian, protože žádné jiné cvičení nemělo takový efekt, jako od ní :) Doufám, že do Vánoc budu mít díky ní krásnou postavu.

  • Terez

    15. 10. 2015 ve 18:41

    Odpověd

    Ahoj, chtěla bych začít cvičit 30 day shred abych zhubla par tich prebytečných kil, ale bojím se, že budu mít až moc velké svaly které se mi doopravdy na ženach nelíbí, kord když Jillian využívá činky. Mam docela sklon k rychle tvorbě svalů…občas mi i holky říkaji že to není hezké,ale přestala jsme s atletickými tréninky a na bříšku se mi udělala mala tukova vrstva, kterou bych opravdu rada chtela zmenit na krásně ploché bříško… Měla bych nějak změnit jídelníček , abych po cvičení nenabrala nejak moc svalu? Nebo myslite že po Jillian nebudu vypadat jako kulturistka? … Prosim moc o radu či odpověď, děkuji

  • Marýsek

    18. 1. 2016 ve 20:22

    Odpověd

    Ahoj, cvičím podruhé – a po 8 dnech je cvičení lvl 1 náročné na lenost to odcvičit:)
    Poprvé jsem to vzdala asi tak stejně.Jjsem hubená a cvičím kvůli svalům,(je mi 63) tak doufám, že to dotáhnu. Musím říct, že po těch pár dnech mám svaly aspon na dotek znatelnější, tak uvidíme.Jinak cvičívám občas pořád něco, ale účinky to moc nemá.(

  • Kristýna

    2. 3. 2016 ve 16:54

    Odpověd

    Ahoj, na youtube už není lvl 3 :( je možné ho někde sehnat? Je to celkem škoda..

  • Monika22

    21. 3. 2016 ve 11:59

    Odpověd

    Ahojte, cvičenie už cvičím 11 dní a po asi siedmich dňoch ma začali bolieť chodidlá. Zo začiatku som cvičila v ponožkách, teraz už cvičím obutá. Dosť ma bolia bočné svaly na chodidlách a cítim to aj pri chôdzi. Nechcem ale cvičenie prerušiť a tak ťažšie cviky, kde veľmi cítim nohy cvičím na minimum. Tiež som skúšala aj krémy, ale nezabrali. Čo mám urobiť? Nechcem to vzdať, pretože ma to baví a drží ako droga :D

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      23. 3. 2016 ve 19:00

      Odpověd

      Dobrý den, bude to nejspíše přetížením chodidel, která na to nejsou zvyklá. I když to nechcete slyšet, doporučil bych regeneraci, tzv. raději den – dva – tři, dle potřeby, vynechat cvičení úplně.

  • Bára Glouzarová

    23. 3. 2016 ve 16:03

    Odpověd

    Dobrý den,chtěla jsem se zeptat kolik kcal se u každého levelu vypotí? A dá se sehnat cvičení i v češtině? Děkuji

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      23. 3. 2016 ve 18:59

      Odpověd

      Dobrý den,

      počítal jsem to tu již dříve pro podobný dotaz, takže vycházím ze své předchozí odpovědi, ale vychází to asi na 200 až 300 kCal (240 kalorií spočítáno pro ženu ve věku 30 let o váze 75 kg při cvičení 30 minut s tepovou frekvencí 120 tepů za minutu).

      Co se týče českého dabingu, obávám se, že takové video neexistuje a myslím si, že k dostaní titulky. Nicméně stačí cvičit podle Jill a cviky jsou víc než jasné… :)

      Jedině zkusit podobná videa od českých tvůrců.

  • PETRA

    23. 3. 2016 ve 19:46

    Odpověd

    AHOJ,DNESKA JSEM ZAČALA CVIČIT S JM LEVEL 1 SUPER JE MI PADESÁT MYSLÍTE ,ŽE I V TOMTO VĚKU SE MI ZPEVNÍ TĚLO.CVIČIM I PILATES SICE TEPRVE TŘI MĚSÍCE,ALE JE TO ZNÁT KDYŽ JSEM S JM CVIČILA NEBYL TO PRO MĚ AŽ TAKOVÝ ŠOK NOŽKY SICE BOLÍ,ALE JE TO V NORMĚ.DĚKUJI ZA ODPOVĚĎ PETRA.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      23. 3. 2016 ve 22:55

      Odpověd

      Ahoj, díky za dotaz. :) Cvičit se dá v každém věku, jen je nutné být opatrnější kvůli zraněním a dbát na odpočinek a regeneraci + tělo podpořit kvalitní stravou. Kila pravděpodobně nepůjdou dolů tak rychle a tělo se nezpevní tak brzy, jako u dvacetiletého člověka, ale rozhodně to půjde. Fandím. ;)

  • PETRA

    24. 3. 2016 ve 07:30

    Odpověd

    DÍKY ZA RYCHLOU ODPOVĚĎ NADVÁHU NEMÁM JEN TROŠKU CHCI ZPEVNIT A CÍTIT SE LÍP .DĚKUJI JEŠTĚ JEDNOU AHOJ

  • kára

    27. 3. 2016 ve 19:53

    Odpověd

    dobrý den chci se zeptat každý level se cvičí 10 dní?

  • Ell

    27. 4. 2016 ve 14:09

    Odpověd

    Dobry den, včera som začala s L1 a podla kalkulačky tepovej frekvencie by som sa mala udrzat medzi 110-140.
    Počas cvičenia mi ale tep vyskočí i na 160, a vtedy musím spomalit no ťazko sa mi drží aj na tej 140. Prosím ake dolezite je počas cvičena držat sa v tejto hranici? Ma správny tep vplyv na spalovanie? Ako dosiahnut aby mi tep nevyskočil tak vysoko ak cvičím presne podla JM. Ďakujem za odpoveď.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      27. 4. 2016 ve 19:56

      Odpověd

      Dobrý den,

      pokud teprve se cvičením začínáte, Vaše tepová frekvence může „vystřelit“ výše, než kolik udává pro kardio naše kalkulačka.

      Jak se zlepší Vaše kondice, měla by se srovnat i tepová frekvence. Zhodnoťte sama, zda pro vás není cvičení s Jillian příliš náročné a zvládnete poctivě odcvičit celý level.

      Pokud ne, zkuste jednodušší cvičení a fyzičku vybudovat postupně.

  • Adéla

    26. 5. 2016 ve 19:28

    Odpověd

    Dobrý den, nevíte, kde můžu najít třetí level? Našla jsem jen první dva, které už mám odcvičené.
    Děkuji

  • Martina

    19. 6. 2016 ve 08:11

    Odpověd

    Dobrý den, prosím o radu 30 day shred cvičím již po několikáté tentokrát jsem začala začátkem března s tím, že když jsem docvičila 30 dní věděla jsem, že chci cvičit dál a proto 3 level cvičím nadále dosud. Nepotřebovala jsem zhubnout,ale zpevnit hlavně stehna zadek. Zadek super, ale u stehen se mi začíná malinko zvětšovat objem. Myslíte si, že pro dlouhodobé cvičení je to nevhodné, nechci mít nohy jak Stallone. Díky za za názor.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      20. 6. 2016 ve 14:37

      Odpověd

      Dobrý den,

      z určitého nárůst objemu bych si nedělal hlavu a nohou jako má Stallone bych se neobával, dvojnásob u ženy. :)

      Celkově ale není vhodné cvičit stále dokola ty samé cviky, doporučoval bych najít si již jiný program, aby vaše tělo bylo zatíženo jiným způsobem. Tělo si totiž může navyknout pohybu, který vykonáváte a výsledkem může být i nerovnoměrný nárůst objemu svalů v určitých partiích.

      Jillian má i mnoho jiných programů, třeba zde je první video k programu Body Revolution, program celkově trvá 90 dní. http://wellvideo.net/video/jillian-michaels-body-revolution-workout.html

  • Fitness

    7. 7. 2016 ve 16:54

    Odpověd

    Dobrý den,
    Jillian už cvičím 12 dní plus squaty a lehsedy, vadí hodně když kvůli nemoci jeden den vynechám?

  • Ria

    22. 7. 2016 ve 19:14

    Odpověd

    Ahoj, mám dotaz. Cvičím s Jillian 3 týdny, bez úpravy jídelníčku (jím zdravě dlouhodobě, občas si dopřeju sladkost, hodně zeleniny a bílkovin). Za tu dobu se mi řekla bych moc pěkně začala rýsovat postava, chtěla bych pokračovat dalším fitness programem, protože mě cvičení fakt chytlo. Jen mě zaráží, že mi vylítla váha – z původních 56 na 60 kg za ty tři týdny. Oblečení mi pořád pasuje stejně :-) Jen se chci zeptat, jestli je možné, aby člověk za tak krátkou dobu nabral 4 kg do svalů. Přijde mi to nepravděpodobné a mám výčitky, že je to tím, že se po tréningu více najím. Díky za radu, zdravím, Ria

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      29. 7. 2016 ve 18:20

      Odpověd

      Ahoj,

      problém spočívá v tom, že svaly po začátku cvičení začaly regenerovat, čímž do sebe natáhly větší množství (především) vody. Z toho důvodu je poměrně běžné, že netrénovaný člověk po začátku cvičení paradoxně může 3-5 kg váhy nabrat. Avšak nejedná se o tuk z většího množství stravy či o 4 kg svalové hmoty.

      Nesoustředil bych se tolik na váhu (v krátkodobém horizontu), jako spíše na vzhled (ideálně porovnání fotografií za určitý úsek) a hlavně měření obvodu pasu boků a dalších partií a zapisování hodnot. Váha může hodně kolísat i během dne a není to tedy vhodný ukazatel tělesné proměny „ze dne na den“. :)

  • Yveta Keremidčievová

    17. 8. 2016 ve 07:22

    Odpověd

    Dobrý den, již jsme s partnerem dokončili 30 denní cviční s Jillian a nevíme jak pokračovat, pozorně jsem pročetla všechny uveřejněné dotazy, ale nevím co si z toho vybrat, během cvičení 2 levlu jsem začala mít problém s kolenem, které mám po operaci meniscu, již asi 8 let, musela jsem navštívit lékaře, který mi vytáhl z kolene vodu, ovšem v cvičení jsem pokračovala s ortézou, jsme středního věku a vždy jsme se nějak věnovali pohybu, ale s Jillan jsme se zpevnili a dosáhli velké zlepšení kondice, což některé dotazy mě udivovali, buď chci něco změnit nebo ne, jinak nemá smysl něco začínat, potřebuji tedy poradit jak pokračovat?
    Děkuji za radu.
    S pozdravem Yveta Keremidčievová

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      17. 8. 2016 ve 09:50

      Odpověd

      Dobrý den,

      velmi rád bych Vám poradil, avšak vzhledem k Vašemu zdravotnímu stavu doporučuji osobní konzultaci s odborníkem (v první radě s lékařem, případně s fyzioterapeutem, následně případně s kondičním trenérem), který pro prohlídce a vyhodnocení Vašeho zdravotního stavu (zejména kolene), dokáže nejlépe vyhodnotit, jaké cvičení je pro Vás vhodné. Od toho se pak můžete odrazit a zvolit vhodný cvičební program.

      Lukáš Jirsa

  • Yvet

    17. 8. 2016 ve 21:14

    Odpověd

    Ahoj, děkuji za odpověď, ale to jsem zrovna slyšet nechtěla :-)))v diskuzích se zmińujete o 90 denním programu s Jill, je na to nějaký odkaz?

  • Eva

    5. 9. 2016 ve 21:47

    Odpověd

    Mužu se zeptat od kolika let je toto cvičení vhodne. Je mi 14 může mi nějak uškodit??díky za odpověď

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      5. 9. 2016 ve 22:31

      Odpověd

      Ahoj Evo,

      cvičení není nijak extrémně náročné. Pokud netrpíš žádnými závažnými zdravotními problémy, ve 14 letech by ti tento cvičební program rozhodně neměl nijak uškodit, skoro by se dal přirovnat k běžné zátěži během školní hodiny tělocviku. Pokud si však nejsi jistá svým zdravím, vždy je lepší věc konzultovat s lékařem.

  • Michaela

    5. 10. 2016 ve 10:49

    Odpověd

    Nemuzu nikde najit leevl 3, neposlal by mi prosim nekdo odkaz?? dekuji moc

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      9. 10. 2016 ve 13:55

      Odpověd

      Přidali jsme do článku vložené video se třetím levelem. Mělo by vydržet, jen je nutné přetrpět reklamy ze strany poskytovale (nejsou to naše reklamy). Video je umístěné na turecké obdobě youtube.

  • Radka

    12. 10. 2016 ve 18:58

    Odpověd

    Dobrý den. Cvičím už 12 dní, nyní lvl 2…ten je tedy hodně náročný….Ze začátku jsem na sobě malé změny pozorovala, nyní ne, jen mám větší chuť na jídlo a těžko odolat. :) Ale já se nevzdám. :)

  • Radka

    12. 10. 2016 ve 20:17

    Odpověd

    ….ještě jeden dotaz, budu teď 4 dny pryč a nebudu moc pokračovat v lvl 2, bud muset začít od začátku?
    Děkuji za odpověď.

  • Pavlína

    13. 10. 2016 ve 15:33

    Odpověd

    Dobrý den chci se zeptat pro jak staré osoby je tento program určený
    děkuji za odpověď

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      13. 10. 2016 ve 15:51

      Odpověd

      Dobrý den, program je velmi univerzální a hodí se pro mladé slečny i pro maminky padesátnice. Pokud si nejste jistá, zda jste pro něj zdravotně v dostatečné kondici, doporučuji nejprve konzultaci s doktorem.

  • Šárka Jakubcová

    7. 12. 2016 ve 06:48

    Odpověd

    Dobrý den,
    jaké je optimální cvičení od Jill po 30 day shred, již mám odcvičeno a nevím jaké dál? Děkuji za odpověd

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      13. 12. 2016 ve 11:22

      Odpověd

      Jillian má i nějaké další programy, na které lze navázat. Jde třeba o 6 week six pack nebo 90 day revolution, které už jsou náročnější a jde tedy o další krok směrem k náročnějším cvikům. :)

  • jana

    4. 1. 2017 ve 20:21

    Odpověd

    dobrý den,mám 90kg a ráda bych s tím začla něco dělat.je dobré začít nejprve s kardiem a třeba až po -10kg s jilian nebo mohu začít rovnou s jilian?nenaberu ještě víc kilo?to bych opravdu nerada…děkuji:)

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      18. 4. 2017 ve 17:20

      Odpověd

      Dobrý den,

      moc se omlouvám za pozdní odpověď, bohužel jsem Váš komentář přehlédl. Po Novém roce máme obvykle kvůli předsevzetím hodně práce, všichni chtějí najednou hubnout a cvičit… :)

      Každopádně si myslím, že Jillian by pro Vás byla ideální volbou. Určitě byste nenabrala více, pokud zároveň budete dodržovat zdravý jídelníček, kila půjdou dolů.

  • Lydie

    18. 4. 2017 ve 16:52

    Odpověd

    Dobrý den. Jsem už přes rok po porodu, zhubla jsem víc než jsem i chtěla /potřebovala. Měřím cca 172 cm a vážím cca 54 kg. Zhubla jsem ale veškeré svalstvo, zdá se. Hodně trpí moje záda. Ještě kojím, ale už jen dvakrát denně. Je toto cvičení pro mě vhodné? Hubnout nechci, ale potřebuji zpevnit tělo, posílit svaly.
    Děkuji za Vaši odpověď.
    Lydie

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      18. 4. 2017 ve 17:21

      Odpověd

      Dobrý den,

      jelikož tento program s Jillian obsahuje také kardio, nedoporučuji Vám ho, mohla byste dále hubnout. Spíše bych Vám doporučil klasické posilování.

  • hanka

    20. 4. 2017 ve 07:33

    Odpověd

    Dobry den,chci se zeptat,kazdy den cvicit bohuzel nemohu s casovych duvodu,nevadi kdyz bbudu cvicit obden?Dekuju moc za odpoved.pak se chci zeptat,bojim se,abych po tomto cviceni nepribrala,mam uz tak nadvahu.dekuju.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      17. 5. 2017 ve 12:51

      Odpověd

      Dobrý den,

      určitě můžete cvičit obden nebo dle svých možností a program si tak upravit. Pokud dodržujete rozumný jídelníček, určitě nepřiberete.

      A určitě nikdy nepřiberete vinou tohoto cvičebního programu, pokud jej celý řádně odcvičíte. Výjimkou může být prvotní nabrání váhy, kdy svaly kvůli námaze „natáhnou“ více vody. Necvičící člověk tak obvykle brzy po začátku cvičení přibere 1-3 kg váhy, avšak jde o zmíněnou vodu.

  • Veronika

    17. 5. 2017 ve 06:01

    Odpověd

    Dobrý den, videa byla nedávno smazána nebo znepřístupněna na youtube, snažila jsem se hledat, ale nikde jinde už jsem level 1 a 2 nesehnala, nevíte ještě o nějakém zdroji? Děkuji

  • Michaela

    17. 5. 2017 ve 12:54

    Odpověd

    Dobrý den,

    chci se zeptat, jak se cvičí body revolution? Docvičila jsem program 30 day shred a nevím, jak dál.
    Děkuji za odpověď?

  • Michaela

    17. 5. 2017 ve 16:06

    Odpověd

    Dobrý den,
    Cvičím s Jillian už zhruba týden. Je mi 14 a chci se zeptat jestli je pro mě toto cvičení vhodné a jestli na sobě budu moct pozorovat nějaké změny ( za předpokladu, že budu cvičit každý den).
    Děkuji za odpověď.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      17. 5. 2017 ve 17:22

      Odpověd

      Dobrý den,

      zda je pro vás cvičení vhodné nelze soudit jen podle věku. Za předpokladu, že netrpíte žádnými zdravotními problémy, neviděl bych v tom problém.

      Jillian je určená především pro hubnutí a získání základní kondice. Jestliže jste spíše nesportovní typ a máte třeba i určitou nadváhu, v případě dodržení vyváženého a zdravého jídelníčku se výsledky dostaví.

      Lukáš Jirsa

  • Míša

    18. 5. 2017 ve 19:34

    Odpověd

    Dobrý den,

    docvičila jsem program 30 day shred a chtěla bych se zeptat, jakým cvičením bych mohla pokračovat.

    Děkuji za radu.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      19. 5. 2017 ve 11:46

      Odpověd

      Dobrý den,

      gratuluji k úspěšnému dokončení cvičení s Jillian. Jillian má i další programy jako Body Revolution, který trvá 90 dní. Zkusit můžete i naše Workouty, či další ze spousty cvičebních videí na Youtube (jóga, protahování, posilování s vlastní vahou).

      Poměrně populární videa nejen pro ženy má původem česká cvičitelka Zuzana na svém anglickém kanálu zde: https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

  • Katka

    20. 5. 2017 ve 13:27

    Odpověd

    Dobrý den.Chtěla bych začít cvičit s Jillien ale bojím se.Trpím na křeče v nohách-lítka,chodidla a to hodně často.Do chodidel mě bere křeč takřka denně.Nemůže se to po takovém cvičení ještě zhoršit? Děkuji za odpoved.

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      20. 5. 2017 ve 13:42

      Odpověd

      Dobrý den,

      jestli máte problémy takového charakteru na denní bázi, bude lepší před započetím jakékoliv fyzické aktivity konzultovat problém s lékařem.

      Tento program s Jillian je hodně „skákací, hopsací“, a proto poměrně hodně zatěžuje i kotníky a lýtka. V každém případě – i pokud cvičíte doma – nepodceňte kvalitní obuv.

      Zkuste nejdříve odhalit příčinu křečí, a pak až se případně po vyřešení pusťte do cvičení, které může pomoci i uškodit – to už posoudí nejlépe zmíněný lékař nebo zkušený fitness trenér při osobním setkání.

  • Kamila

    22. 5. 2017 ve 14:06

    Odpověd

    Dobrý den,
    samozřejmě se blíží léto a chtěla bych se sebou něco začít dělat, minulý rok jsem hodně často cvičila, ale poté mi bohužel vyhřezla plotýnka a od té doby se snažím si na sebe dávat pozor, ale vzhledem k tomu, že se moc nehýbu ze strachu, jsem celá povolená a potřebuju zpevnit, myslíte, že tohle cvičení není tak agresivní, aby se mi něco pohlo? Popřípadě, který cvičební program od Jillian doporučujete? :)

    • Lukáš Jirsa
      Lukáš Jirsa

      22. 5. 2017 ve 14:14

      Odpověd

      Dobrý den,

      toto bohužel jen těžko někdo posoudíme, takovéto vážnější zdravotní problémy je lepší konzultovat s lékařem, fyzioterapeutem nebo zkušeným fitness trenérem osobně.

      Troufám si tvrdit, že nejlepší variantou pro vás bude jóga, kde se cvičí pomalu, hodně se pracuje s páteří, protahováním a rozhodně své tělo zpevníte, pravděpodobně ještě lépe než při cvičení s Jillian.

      Osobně považuji Jillian 30 day Shred za cvičení vhodné i pro úplně začátečníky a rozhodně se jedná o nelehčí z jejích programů. Jestli to ale bude bezpečné nebo nebezpečné pro Vaši páteř nejsem schopen posoudit a nikdo to přes internet schopen posoudit nemůže.

      Pokud nechcete konzultovat věc s odborníkem, zkuste prostě začít nějaké cvičení a sama uvidíte, jak se budete cítit. Sama ale pak nesete plné riziko za své zdraví.

Zanechat komentář

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *

*

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít