Chcete sexy břišáky do plavek? Je nejvyšší čas!

Komerční sdělení

Léto je již za rohem, a proto už spousta z nás přemýšlí, kam vyrazí na dovolenou. V přímé návaznosti si okamžitě představíte sebe na pláži, kde jste obklopen mladíky s dokonale vyrýsovanými figurami. Proto pokaždé, když míjíte zrcadlo, se zastavíte, zatáhnete břicho a řeknete si, že je času dost a do léta to jistě shodíte.

Vzhledem k dnešním převážně sedavým (ne)činnostem jsou zejména muži předurčeni k ukládání tuku v oblasti břicha. Docílení tzv. „břišního pekáče“ typu Arnolda Schwarzeneggera nebo Silvestera Stalona vás bude stát velké úsilí. Břišní tuk se odbourává až na posledním místě a neobejde se bez úpravy jídelníčku.

Pokud máte břicho jen lehce povolené, budete na vyrýsování potřebovat posilovat břišní stěnu cca 3 měsíce. Pokud potřebujete zhubnout, může se vše protáhnout až na půl roku, záleží na metabolismu každého z nás.

Jednoduché cviky na „pekáč“

Po zahřívací fázi jízdou na kole (rotopedu) nebo během na páse můžete přejít k samotnému posilování. Začátečníci by měli zprvu cvičit vleže na zádech. Je to z důvodu lepší kontroly vedení pohybu, který by měl být plynulý a ne švihový.

Sklapovačky na přímý břišní sval

Sklapovačky jsou vhodné na posílení horní třetiny břicha. Provádějte je s výdechem, plynule se balte od krku až ke kolenům. Začněte sérií 8 opakování. Po každé sérii se protáhněte v pozici „kobry“ na břiše. Série navyšujte na čtyři série na konci prvního týdne.

Sklapovačky na šikmé břišní svaly

Sklapovačky s rotací těla na obě strany nám zpevní zevní břišní svaly. Tyto svaly zužují pas. Mají větší tendencí ochabovat, proto by se měly posilovat oproti přímému břišnímu svalu 3x více.

Přítah končetin na břicho

Posílení spodní části břicha pomocí přítahu pokrčených noh na břicho. Spodní část se posiluje neobtížněji, jak pro ženy, tak i pro muže. Nohy svírají ve všech kloubech 90 stupňů. Podstatný je pohyb k břichu a pomalý návrat do pravého úhlu noh v kyčelních kloubech. Hlídejte si polohu beder, která jsou po celou dobu cvičení na podložce. Cvičte 3 série po 8 opakováních.

Také pro sportovce, kteří tráví neradi čas v posilovně, máme pár rad. Pokud budete běhat, jezdit na kole nebo bruslit, dojde ke zpevnění kompletně celého těla, samozřejmě i břišní partie, a to v rychlejším časovém intervalu. Začněte-li trénovat jednou týdně půl hodiny, poté dvakrát týdně a dostanete se na frekvenci obden, za tři měsíce vás výsledky jistě neminou.

Úprava jídelníčku

Se sportováním je nesporně spojena také změna jídelníčku.

Ráno se nasnídejte nejlépe do hodiny od probuzení. Dejte si například ovesné vločky, které vám poskytnou komplexní sacharidy. Zařaďte po třech hodinách svačinu (ovoce).

Oběd by měl být lehký např. ryby, bílé maso, rýže. Po dalších třech hodinách nezapomeňte na svačinu např. jogurt.

A na večeři doporučujeme rozhodně salát (bez majonézy).

Jezte pravidelně menší porce, vícekrát denně.

Pokud si chcete být jistí, jakým způsobem spalujete, a které potraviny vám zpomalují metabolismus, je vhodné se objednat k dietologovi, který vám poradí a sestaví jídelníček na míru. Budování „pekáče buchet“ bude tak rychlejší.

Obchod FitYOU.cz
Inzerent

Inzerent

Článek dodal inzerent.

TIP: Rozveďte o tomto článku diskusi na našem novém diskusním fóru.

Zanechat komentář

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *

*

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít